Preferința dvs. a fost actualizată pentru această sesiune. Pentru a schimba definitiv setarea contului, accesați Contul meu
Nu uitați că puteți actualiza oricând țara sau limba preferată în secțiunea Contul meu
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Dați click pentru a vizualiza declarația noastră privind accesibilitatea

Beneficiile și importanța apei cu electroliți

16,820 Vizualizări
BAZATE PE DOVEZI

Bazate pe dovezi

iHerb are instrucțiuni stricte în ceea ce privește aprovizionarea și se bazează pe studii evaluate inter pares, instituții de cercetare academică, reviste medicale și site-uri media de renume. Această pictogramă indică faptul că, în secțiunea de referințe din partea de jos a paginii, se poate regăsi o listă cu studii, resurse și statistici.

anchor-icon Cuprins dropdown-icon
anchor-icon Cuprins dropdown-icon

Ce este apa cu electroliți?

Apa cu electroliți este o apă îmbogățită cu minerale esențiale, precum sodiu, potasiu, calciu și magneziu, care contribuie la reglarea diferitelor funcții ale organismului. Spre deosebire de apa obișnuită, care poate conține doar urme de astfel de minerale, apa cu electroliți este concepută special pentru a înlocui electroliții pierduți, fiind deosebit de utilă pentru hidratare, funcționarea mușchilor și menținerea stării generale de sănătate .

Electroliții sunt minerale cu sarcină electrică ce au un rol esențial în menținerea echilibrului lichidelor din organism, transmiterea impulsurilor nervoase și susținerea contracțiilor musculare. Lipsa acestora poate duce la crampe musculare, oboseală, amețeli și, în cazuri grave, la afecțiuni precum aritmiile sau convulsiile.     

Apa electrolitică este frecvent consumată de sportivi, de persoanele aflate în convalescență și de cei care se confruntă cu temperaturi ridicate sau efort fizic intens. Deoarece organismul pierde electroliți prin transpirație, urină și alte fluide, este important ca aceștia să fie înlocuiți pentru ca funcțiile vitale ale corpului să se desfășoare normal.

Beneficiile electroliților

Electroliții aduc multiple beneficii pentru sănătate, ceea ce face ca apa cu electroliți să fie un aliat valoros în hidratarea de zi cu zi. Iată câteva dintre cele mai importante roluri pe care acești compuși le îndeplinesc în organism.

Ajută la hidratare

Electroliții contribuie la retenția apei în organism, asigurând o hidratare eficientă la nivel celular. Acest aspect este esențial pentru sportivi, pentru cei care trăiesc în zone cu climă caldă, precum și pentru persoanele aflate în proces de recuperare după o boală. O hidratare corectă influențează nivelul de energie, funcționarea creierului și starea generală de bine.

Spre deosebire de apa simplă, apa cu electroliți ajută la menținerea unui echilibru optim al lichidelor în organism, prevenind atât deshidratarea, cât și suprahidratarea. Acest beneficiu este deosebit de important în cazul activităților fizice de durată, când pierderea excesivă de minerale prin transpirație poate afecta performanța și starea de sănătate.

Ajută la prevenirea insolației

În condiții de căldură extremă sau în timpul exercițiilor fizice intense, organismul pierde atât apă, cât și minerale esențiale prin transpirație. Apa cu electroliți ajută la refacerea acestor minerale pierdute, contribuind la prevenirea deshidratării, epuizării cauzate de căldură și insolației.

Insolația apare atunci când mecanismul natural de reglare a temperaturii corpului este copleșit de pierderile excesive de lichide și căldură. Printre simptome se numără confuzia, ritmul cardiac accelerat, amețelile și leșinul. Este o urgență medicală care necesită intervenție imediată. Consumul de apă cu electroliți în condiții de temperatură ridicată poate contribui la prevenirea acestor situații periculoase.

Susțin funcția musculară

Sodiul, potasiul și magneziul acționează împreună pentru a preveni crampele și spasmele musculare. Consumul de apă cu electroliți poate ajuta la reducerea durerilor musculare după antrenament și la îmbunătățirea performanței fizice.2

Sportivii și persoanele care practică antrenamente regulate se bazează frecvent pe apa cu electroliți pentru a-și susține rezistența, a preveni oboseala și a accelera recuperarea musculară. Nivelurile scăzute de electroliți pot provoca contracții musculare involuntare și slăbiciune.3

Susțin sănătatea inimii

Electroliții joacă un rol esențial în menținerea sănătății inimii, prin asigurarea transmiterii de semnale nervoase și contracții musculare corecte, inclusiv pentru echilibrarea ritmului cardiac. Un dezechilibru al acestora poate duce la bătăi neregulate ale inimii, tensiune arterială crescută și alte afecțiuni cardiovasculare.     

Menținerea unui nivel echilibrat de electroliți contribuie la buna funcționare a inimii și reduce riscul apariției bolilor cardiovasculare și a altor complicații asociate.

Reglează tensiunea arterială

Potasiul și sodiul au un rol-cheie în reglarea tensiunii arteriale, prin menținerea unui echilibru optim al lichidelor în organism. Acest echilibru este important pentru reducerea riscului de hipertensiune și afecțiuni cardiovasculare.

Dezechilibrele electrolitice, în special consumul excesiv de sodiu, pot favoriza creșterea tensiunii arteriale. În schimb, potasiul contribuie la neutralizarea efectelor sodiului, sprijinind sănătatea sistemului circulator.     

Sprijină funcția nervoasă

Calciul, potasiul și sodiul sunt esențiali pentru transmiterea corectă a impulsurilor nervoase. Nivelurile adecvate de electroliți permit comunicarea eficientă între nervi, influențând mișcarea mușchilor, funcțiile cognitive și reflexele.

Un dezechilibru electrolitic poate duce la simptome precum ceața cerebrală, furnicături sau reflexe încetinite .

Riscurile consumului de apă cu electroliți

Deși apa cu electroliți oferă numeroase beneficii, consumul excesiv poate prezenta riscuri pentru sănătate, printre care:  

  • Excesul de sodiu: Poate duce la creșterea tensiunii arteriale, retenție de apă și balonare.
  • Niveluri prea mari de potasiu (hiperkaliemie): Pot provoca aritmii, slăbiciune musculară și tulburări ale sistemului nervos.
  • Suprahidratarea: Consumul exagerat de apă cu electroliți, fără o reală nevoie de reechilibrare, poate duce la un dezechilibru electrolitic manifestat prin confuzie, amețeli și greață .

Cine ar trebui să consume electroliți (și cine ar trebui să-i evite)?

Electroliții sunt deosebit de utili pentru:

  • Sportivi: Cei care desfășoară antrenamente intense, pe durate lungi sau în condiții de căldură și umiditate, pot beneficia de completarea electroliților pierduți prin transpirație. Totuși, majoritatea persoanelor nu au nevoie de suplimente electrolitice pentru antrenamente ușoare sau moderate mai scurte de 75 de minute .     
  • Persoane aflate în convalescență: Rehidratarea în timpul unei boli este esențială, mai ales în caz de vărsături sau diaree.
  • Cei care trăiesc în climă caldă și umedă: Transpirația abundentă determină o nevoie mai mare de electroliți, în special pentru cei care lucrează mult timp în aer liber.

Vă întrebați dacă este în regulă să beți apă cu electroliți zilnic? În general, apa cu electroliți este sigură pentru consumul zilnic, însă moderația este importantă. Persoanele care au o alimentație echilibrată și bogată în minerale, s-ar putea să nu aibă nevoie de aport suplimentar zilnic din apă cu electroliți.

Băutură cu electroliți preparată acasă

Deși există multe băuturi cu electroliți gata preparate în comerț, le poți face cu ușurință și acasă – o soluție simplă și economică. Iată o rețetă simplă pe care o poți adapta după gust:

Rețetă de băutură cu electroliți preparată acasă

Ingrediente:

  • 2 căni de apă
  • 1⁄2 linguriță de sare de mare
  • 1⁄4 linguriță de bicarbonat de sodiu
  • 1 lingură de miere sau sirop de arțar
  • 1⁄2 cană de suc proaspăt de portocale sau lămâie

Mod de preparare:

  1. Amestecați bine toate ingredientele într-un pahar sau într-o sticlă.
  2. Amestecați sau agitați până la dizolvare.
  3. Beți după cum este necesar pentru a rămâne hidratat.

Pentru mai multe rețete de băuturi electrolitice și cocktailuri suprarenale, consultațiacest articol .

Apă cu electroliți vs. Apă obișnuită

Vă întrebați dacă apa obișnuită este suficientă sau aveți nevoie de apă cu electroliți? Pentru majoritatea oamenilor, apa simplă este suficientă. Totuși, apa cu electroliți poate fi o alegere mai bună în cazul în care faceți activitate fizică intensă, dacă suferiți de o boală sau dacă transpirați excesiv, deoarece contribuie la refacerea mineralelor pierdute.

Ca regulă generală, dacă faceți exerciții de intensitate moderată până la ridicată timp de mai mult de 75 de minute sau lucrați afară pe vreme caldă pentru perioade lungi de timp, apa cu electroliți poate fi o alegere mai bună.  De asemenea, dacă ați suferit de vărsături sau diaree, apa cu electroliți vă poate hidrata mai eficient decât apa obișnuită.

Optimizați hidratarea cu electroliți

Apa cu electroliți este îmbogățită cu minerale esențiale precum sodiu, potasiu, calciu și magneziu – elemente care sprijină hidratarea, funcționarea mușchilor și sănătatea generală. Dacă faceți sport intens, sunteți în convalescență sau pur și simplu vreți să vă îmbunătățiți rutina de hidratare, apa cu electroliți poate o schimbare valoroasă a stilul dvs. de viață.

Referințe:

  1. Electrolytes - StatPearls - NCBI Bookshelf. Accessed February 6, 2025. 
  2. Orrù S, Imperlini E, Nigro E, et al. Role of Functional Beverages on Sport Performance and Recovery. Nutrients. 2018;10(10):1470. 
  3. Miller KC, McDermott BP, Yeargin SW, Fiol A, Schwellnus MP. An Evidence-Based Review of the Pathophysiology, Treatment, and Prevention of Exercise-Associated Muscle Cramps. J Athl Train. 2021;57(1):5. 
  4. Bennett J, Deslippe AL, Crosby C, Belles S, Banna J. Electrolytes and Cardiovascular Disease Risk. Am J Lifestyle Med. 2020;14(4):361. 
  5. Huang L, Li Q, Wu JHY, et al. The contribution of sodium reduction and potassium increase to the blood pressure lowering observed in the Salt Substitute and Stroke Study. J Hum Hypertens. 2024;38(4):298. 
  6. Electrolytes can give the body a charge, but try not to overdo it | American Heart Association. Accessed February 9, 2025.  

Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic. Mai mult