Preferința dvs. a fost actualizată pentru această sesiune. Pentru a schimba definitiv setarea contului, accesați Contul meu
Nu uitați că puteți actualiza oricând țara sau limba preferată în secțiunea Contul meu
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Dați click pentru a vizualiza declarația noastră privind accesibilitatea

Beneficiile apei electrolitice + importanță

5,675 Vizualizări
BAZATE PE DOVEZI

Bazate pe dovezi

iHerb are instrucțiuni stricte în ceea ce privește aprovizionarea și se bazează pe studii evaluate inter pares, instituții de cercetare academică, reviste medicale și site-uri media de renume. Această pictogramă indică faptul că, în secțiunea de referințe din partea de jos a paginii, se poate regăsi o listă cu studii, resurse și statistici.

anchor-icon Cuprins dropdown-icon
anchor-icon Cuprins dropdown-icon

Ce este apa electrolitică?

Apa electrolită este apă infuzată cu minerale esențiale, cum ar fi sodiu,potasiu, calciu șimagneziu, care ajută la reglarea diferitelor funcții ale corpului. Spre deosebire de apa obișnuită, care poate conține urme de minerale, apa electrolitică este special concepută pentru a umple electroliții pierduți, făcând-o deosebit de benefică pentru hidratare, funcția musculară și sănătatea generală.

Electroliții sunt minerale încărcate care joacă un rol crucial în menținerea echilibrului fluidelor, transmiterea semnalelor nervoase și susținerea contracțiilor musculare. Fără electroliți suficienți, organismul poate prezenta crampe musculare, oboseală, amețeli și chiar complicații severe de sănătate, cum ar fi aritmie sau convulsii.

Apa electrolitică este folosită în mod obișnuit de sportivi, de persoanele care se recuperează după boală și de cei expuși la căldură extremă sau efort fizic. Organismul pierde în mod natural electroliții prin transpirație, urină și alte fluide corporale, astfel încât completarea acestora este crucială pentru menținerea unei funcții adecvate.

Beneficii electrolitice

Electroliții oferă numeroase beneficii pentru sănătate, făcând apa electrolitică un plus valoros pentru hidratarea zilnică. Mai jos sunt câteva dintre cele mai importante funcții ale electroliților din organism.

Hidratare

Electroliții ajută organismul să rețină apa, asigurându-se că hidratarea este eficientă la nivel celular. Acest lucru este deosebit de important pentrusportivi, persoanele cu climă caldă și cei care se recuperează după boală. Hidratarea corectă afectează nivelul de energie, funcția cognitivă și bunăstarea generală.

Spre deosebire de apa simplă, apa electrolitică ajută la menținerea echilibrului optim al fluidelor în organism, prevenind suprahidratarea sau deshidratarea. Acest lucru este deosebit de benefic pentru persoanele care se angajează în activitate fizică prelungită, deoarece transpirația excesivă poate duce la pierderea mineralelor esențiale.

Ajutați la prevenirea accidentului vascular cerebral

În timpul căldurii extreme sau al exercițiilor fizice intense, corpul pierde apă și minerale esențiale prin transpirație. Apa electrolitică completează aceste minerale pierdute și ajută la prevenirea deshidratării,epuizării călduriiși loviturilor de căldură.

Accidentul vascular cerebral apare atunci când sistemul de reglare a temperaturii corpului devine copleșit din cauza pierderilor excesive de căldură și lichide. Simptomele includ confuzie, bătăi rapide ale inimii, amețeli și leșin. Accidentul vascular cerebral este o urgență medicală și necesită îngrijire imediată. Consumul de apă electrolitică la temperaturi ridicate poate ajuta la prevenirea acestor condiții periculoase.

Sprijiniți funcția musculară

Sodiul, potasiul și magneziul lucrează împreună pentru a preveni crampele și spasmele musculare. Consumul de apă electrolitică poate ajuta la reducerea durerii post-antrenament și la îmbunătățirea performanței fizice.2

Sportivii și persoanele care se angajează în antrenamente regulate se bazează adesea pe apa electrolitică pentru a susține rezistența, a preveni oboseala și pentru a accelera recuperarea musculară. Nivelurile scăzute de electroliți pot duce la contracții musculare involuntare și slăbiciune.3

Sănătatea inimii

Electroliții joacă un rol în sănătatea inimii prin menținerea semnalizării nervoase adecvate și a contracțiilor musculare, inclusiv ritmul inimii. Dezechilibrul electrolitic poate duce la bătăi neregulate ale inimii, hipertensiune arterială sau alte probleme cardiovasculare.

Menținerea unui echilibru adecvat de electroliți asigură funcționarea eficientă a inimii, reducând riscul bolilor de inimă și a altor complicații conexe.

Reglarea tensiunii arteriale

Potasiul și sodiul reglează tensiunea arterială prin echilibrarea nivelurilor de lichide din organism. Menținerea acestui echilibru reduce riscul de hipertensiune arterială și boli cardiovasculare.

Dezechilibrele electrolitice, în special aportul excesiv de sodiu, pot duce la hipertensiune arterială. Pe de altă parte, potasiul ajută la contracararea efectelor sodiului, promovând un sistem circulator mai sănătos.

Funcția nervoasă

Calciul, potasiul și sodiul sunt esențiale pentru comunicarea nervoasă. Nivelurile adecvate de electroliți asigură mișcarea impulsurilor nervoase fără probleme, afectând totul, de la mișcarea musculară la funcțiile cognitive.

Un dezechilibru al electroliților poate duce la simptome precum ceață cerebrală, senzații de furnicături și reflexe încetinite.

Riscuri electrolitice de apă

În timp ce apa electrolitică oferă multe beneficii, aportul excesiv poate duce la riscuri pentru sănătate, inclusiv:

  • Prea mult sodiu: Excesul de sodiu poate crește tensiunea arterială, poate contribui la retenția de apă și poate duce la balonare.
  • Prea mult potasiu: Nivelurile ridicate de potasiu (hiperkaliemie) pot provoca bătăi neregulate ale inimii, slăbiciune musculară și probleme nervoase.
  • Suprahidratarea: Consumul de cantități excesive de apă electrolitică fără a fi nevoie de reaprovizionare poate duce la un dezechilibru electrolitic, ceea ce poate duce la confuzie, amețeli și greață.

Cine ar trebui să ia electroliți (și cine ar trebui să-i evite)?

Electroliții sunt deosebit de benefici pentru:

  • Sportivi: Persoanele care se angajează în exerciții fizice intense pentru perioade lungi de timp sau pe vreme caldă și uscată pot beneficia de completarea electroliților pierduți prin transpirație. Rețineți că majoritatea oamenilor nu au nevoie de suplimente electrolitice pentru antrenamente ușoare până la moderate care durează mai puțin de aproximativ 75 de minute.
  • Persoanele bolnave: Rehidratarea în timpulboliipoate ajuta la recuperare, mai ales atunci când se confruntă cu vărsături sau diaree.
  • Cei care trăiesc în climă caldă și umedă: Transpirația excesivă pe vreme caldă crește nevoia de reaprovizionare cu electroliți. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care lucrează ore lungi în aer liber.

Vă întrebați dacă este în regulă să beți apă electrolitică în fiecare zi? În timp ce apa electrolitică este, în general, sigură de băut zilnic, moderarea este esențială. Este posibil ca persoanele care consumă o dietă echilibrată cu suficiente minerale din surse alimentare să nu aibă nevoie de apă electrolitică în fiecare zi.

Băutură electrolitică DIY

În timp ce băuturile electrolitice prefabricate sunt disponibile pe scară largă pentru cumpărare, prepararea propriilor dvs. acasă este ușoară și rentabilă. Iată o rețetă simplă de băuturi electrolitice DIY pe care o puteți adapta preferințelor personale:

Rețetă de băutură electrolitică de casă

Ingrediente:

  • 2 căni de apă
  • 1⁄2 linguriță de sare de mare
  • 1⁄4 linguriță de bicarbonat de sodiu
  • 1 lingură de miere sau sirop de arțar
  • 1⁄2 cană de suc proaspăt de portocale sau lămâie

Direcții:

  1. Amestecați bine toate ingredientele într-un pahar sau sticlă.
  2. Se amestecă sau se agită până se dizolvă.
  3. Bea după cum este necesar pentru a rămâne hidratat.

Pentru mai multe rețete de băuturi electrolitice și cocktailuri suprarenale, consultațiacest articol .

Apa electrolită vs. Apă obișnuită

Vă întrebați dacă apa obișnuită va fi suficientă sau dacă ar trebui să apelați la apă electrolitică? Apa obișnuită este potrivită pentru majoritatea oamenilor, dar apa electrolitică este deosebit de benefică în cazurile de activitate fizică intensă, boală sau transpirație excesivă. Oferă beneficii suplimentare de hidratare dincolo de apa obișnuită prin completarea mineralelor pierdute.

Ca regulă generală, dacă te angajezi în exerciții de intensitate moderată până la mare timp de mai mult de 75 de minute sau lucrezi afară pe vreme caldă pentru perioade lungi de timp, apa electrolită poate fi o alegere mai bună pentru tine. De asemenea, dacă ați fost bolnav de vărsături sau diaree, apa electrolitică vă poate hidrata mai eficient decât apa obișnuită.

Optimizați hidratarea cu electroliți

Apa electroliticăeste infuzată cu minerale precum sodiu, potasiu, calciu și magneziu care joacă roluri esențiale în hidratare, funcția musculară și sănătatea generală. Indiferent dacă sunteți sportiv, vă recuperați de boală sau doar căutați să vă optimizați hidratarea, apa electrolitică poate fi un plus benefic pentru rutina dvs.

Referințe:

  1. Electroliți- StatPearls - Raft de cărți NCBI. Accesat la 6 februarie 2025.
  2. Orrù S, Imperlini E, Nigro E și colab.Rolul băuturilor funcționale asupra performanței și recuperării sportive. Nutrienți. 2018; 10 (10): 1470.
  3. Miller KC, McDermott BP, Yeargin SW, Fiol A, Schwellnus MP.O revizuire bazată pe dovezi a fiziopatologiei, tratamentului și prevenirii crampelor musculare asociate exercițiilor fizice. Trenul J Athl. 2021; 57 (1) :5.
  4. Bennett J, Deslippe AL, Crosby C, Belles S, Banna J.Electroliți și risc de boli cardiovasculare. Am J Lifestyle Med. 2020; 14 (4): 361.
  5. Huang L, Li Q, Wu JHY și colab.Contribuția reducerii sodiului și a creșterii potasiului la scăderea tensiunii arteriale observată în Studiul privind înlocuirea sării și accidentul vascular cerebral. J Hum Hypertens. 2024; 38 (4): 298.
  6. Electroliții pot da corpului o încărcare, dar încercați să nu exagerați| American Heart Association. Accesat la 9 februarie 2025.

Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic. Mai mult