Cuprins
Cuprins
Temutul fulger fierbinte. Iese de nicăieri. Dintr-o dată te simți fierbinte, mai ales în jurul pieptului, gâtului și feței. Căldura se răspândește rapid prin corp, înroșindu-ți pielea, astfel încât să pară că te înroșești. Începeți să transpirați: puțin sau mult! Pe măsură ce dezbrăcați straturile, este posibil să aveți o frecvență cardiacă crescută și palpitații și să începeți să vă simțiți anxioși. Odată ce blițul a trecut, vă simțiți frig și experimentați frisoane din pierderea căldurii corporale și ajungeți la straturile pe care tocmai le-ați îndepărtat.
Durătoare, incomodă și chiar jenantă, senzația de căldură se termină rapid, de obicei durează doar una până la cinci minute. Cu toate acestea, în funcție de severitate și frecvență, bufeurile vă pot atenua ziua, interfera cu activitățile zilnice și vă pot scădea calitatea vieții.
Bufeurile pot fi frecvente sau ocazionale: apar de câteva ori pe săptămână sau de două ori pe oră și ușoare sau moderate până la severe. Când bufeurile apar noaptea, acestea sunt cunoscute sub numele de transpirații nocturne. Te pot trezi și pot provoca tulburări de somn și chiar insomnie.
Cunoscute și sub denumirea de bufeuri sau simptome vasomotorii, bufeurile sunt cel mai frecvent simptom în timpul tranziției la menopauză și adesea primul semn că intri în perimenopauză. Conform cercetărilor din Journal of Midlife Health, aproximativ 85% dintre femeile aflate la menopauză suferă de bufeuri, iar aproximativ 55% le experimentează atunci când ciclul menstrual începe să devină neregulat. În timp ce fiecare femeie experimentează tranziția la menopauză diferit, bufeurile tind să devină mai frecvente și mai intense pe măsură ce vă îndreptați spre menopauză, atingând vârful în timpul părții târzii a tranziției menopauzei și scăzând treptat.
Chiar și după ce ajungeți la menopauză, momentul în care nu ați menstruat timp de un an întreg, bufeurile pot continua ani de zile. Potrivit cercetărilor din Studiul sănătății femeilor în întreaga națiune (SWAN), „bufeurile și transpirațiile nocturne durează, în medie, aproximativ șapte ani și pot continua timp de 11 ani sau mai mult”. Indiferent de cât durează, bufeurile sunt enervante, dureroase și interferează cu bunăstarea ta.
Bufeurile sunt un tip de disfuncție a temperaturii cauzată în mod obișnuit de modificările nivelurilor hormonale înainte, în timpul și după menopauză. Temperatura corpului de bază rămâne în mod normal într-un interval specific care fluctuează puțin pe parcursul zilei pentru a menține organele să funcționeze bine. Organismul are numeroase mecanisme pentru a menține această consistență. De exemplu, tremurați când vă este frig pentru a vă ridica temperatura corpului și transpirați când este prea cald pentru a vă răci.
Cercetătorii nu știu exact de ce modificările hormonilor, în special estrogenii, provoacă bufeuri. Ei cred că modificările estrogenului afectează căile și mecanismele din organism care ajută la menținerea temperaturii corpului în intervalul normal.
Mai mulți factori de risc vă pot crește riscul de a experimenta sau de a avea bufeuri mai frecvente. Acestea includ fumatul și un indice de masă corporală ridicat (IMC). Rasa poate fi, de asemenea, un factor de risc. Femeile negre raportează că au mai multe bufeuri, în timp ce femeile asiatice spun că le au mai rar.
Cercetările sugerează că bufeurile pot fi legate de bolile cardiovasculare. Studiul SWAN a constatat că femeile cu bufeuri mai frecvente aveau de două ori riscul de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și insuficiență cardiacă.
În timp ce cercetătorii nu sunt siguri dacă tratarea bufeurilor vă va reduce riscul de boli de inimă, apariția acestora ar putea indica faptul că aveți un risc mai mare de boli de inimă. Dacă nu aveți grijă de sănătatea inimii, vârsta mijlocie este un moment bun pentru a vă schimba stilul de viață și pentru a vă asigura că tensiunea arterială și nivelul colesterolului sunt într-un interval sănătos. Este deosebit de important să monitorizați și să aveți grijă de sănătatea inimii în timpul menopauzei, deoarece estrogenul ajută la protejarea femeilor de atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale, în timp ce nivelurile scăzute cresc riscul.
Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii. Începeți prin a mânca o dietă în stil mediteranean, gestionați stresul și faceți exerciții fizice în mod regulat. Luarea anumitor suplimente poate ajuta, de asemenea.
O revizuire a studiilor privind suplimentele care reduc riscul cardiovascular publicată în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie a concluzionat că „Suplimentarea cu acid gras n-3, acid gras n-6, l-arginină, l-citrulină, acid folic, vitamina D, magneziu, } zinc, acid α-lipoic, coenzima Q10, melatonină, catechină, curcumină, flavanol, genisteină și quercetin au prezentat dovezi moderate până la de înaltă calitate pentru reducerea riscului de BCV factori.” Ceaiul verde, ulei de semințe de in , magneziu, orez cu drojdie roșieși usturoi vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea inimii.
În timp ce anumite suplimente vă ajută să vă susțineți sănătatea inimii pe măsură ce treceți prin menopauză, altele vă pot ajuta să faceți față bufeurilor și transpirațiilor nocturne. Mai jos sunt cele mai bune 10 suplimente pentru menopauză și suport pentru bliț fierbinte.
O plantă perenă originară din America de Nord, cohosh negru a fost folosită de peste un secol pentru a trata multe probleme de sănătate, inclusiv nereguli menstruale, depresie în timpul menopauzei, transpirații nocturne și bufeuri. În medicina tradițională chineză, cohoshul negru este utilizat pentru a trata oboseala, scurtarea respirației și un uter prolaps.
La fel ca multe dintre suplimentele acoperite aici, cohoshul negru este o plantă fitoestrogenică, ceea ce înseamnă că conține compuși vegetali care acționează ca estrogenul în organism. Deși nu este clar exact cum funcționează cohoshul negru, poate modula estrogenul, poate influența neurotransmițătorul serotonină, poate afecta inflamația sau poate funcționa ca antioxidant.
Un studiu efectuat pe 80 de femei aflate în postmenopauză cu bufeuri cărora li s-a administrat cohosh negru timp de opt săptămâni a prezentat o reducere a numărului și severității bufeurilor și o calitate îmbunătățită a vieții.
Cohoshul negru poate fi luat sub formă de tinctură, tabletă sau capsulă.
Un arbust originar din Marea Mediterană, Europa și Asia Centrală, Vitex a fost utilizat pe scară largă pentru a trata problemele de sănătate ale femeilor, inclusiv PMS, chisturi fibroase, perioade neregulate și simptome de menopauză. Hipocrate a folosit Vitex pentru leziuni și inflamații încă din 450 î.Hr., iar Pliniu cel Bătrân a folosit planta pentru a susține menstruația și alăptarea.
Oamenii de știință cred că Vitex influențează nivelurile hormonale prin axa hipotalamo-hipofizo-ovariană, un sistem care reglează reproducerea feminină. Un mic studiu controlat randomizat, efectuat pe 52 de femei coreene, a constatat că, în comparație cu controalele, participanții care au luat Vitex timp de opt săptămâni au prezentat mai puține bufeuri, împreună cu mai puțină anxietate și simptome generale ale menopauzei.
Atât semințele, cât și fructele plantei sunt folosite pentru a face suplimente, care sunt disponibile sub formă de extract lichid sau capsulă.
Originar din America și numit pentru că florile sale galbene se deschid la apusul soarelui, uleiul obținut din semințe de primroză de seară este folosit pentru simptomele menopauzei, PMS, colesterolul ridicat și probleme inflamatorii ale pielii, cum ar fi eczema și acneea. Ca și celelalte plante menționate, uleiul de primroză de seară are proprietăți fitoestrogenice care pot funcționa prin afectarea receptorilor de estrogen și creșterea nivelului de estrogen.
În timp ce sunt necesare mai multe cercetări pentru a-i demonstra eficacitatea, un studiu randomizat controlat publicat în Journal of Menopausal Medicine a constatat că, în comparație cu grupul de control, femeile care au luat 1.000 de miligrame de ulei de primroză de seară de două ori pe zi au experimentat transpirații nocturne mai puține și mai puțin severe și bufeuri mai scurte și mai puțin frecvente și severe.
Un alt studiu clinic randomizat pe 56 de femei aflate la menopauză cu vârste cuprinse între 45 și 59 de ani a constatat că, în comparație cu grupul de control, femeile care au luat 500 miligrame de ulei de primroză de seară timp de șase săptămâni au prezentat îmbunătățiri în frecvența, severitatea și durata bufeurilor. Cu toate acestea, doar severitatea bufeurilor a fost semnificativ mai bună în comparație cu controalele.
Studiul efectuat pe 80 de femei aflate în postmenopauză care a constatat că cohoshul negru este un tratament eficient pentru bufeuri a concluzionat, de asemenea, că uleiul de primroză de seară reduce severitatea bufeurilor, dar nu și numărul total.
Uleiul de primroză de seară este disponibil în general sub formă de gel moale.
O plantă perenă găsită în Europa, Asia de Vest, Africa, America de Nord și America de Sud, trifoiul roșu este o plantă medicinală și polenizatoare importantă. Folosit pentru a trata simptomele menopauzei, inclusiv bufeurile, depresia, anxietatea și uscăciunea vaginală, este, de asemenea, utilizat pentru scăderea nivelului de colesterol, promovarea pierderii în greutate și îmbunătățirea sănătății pielii, părului și oaselor.
În timp ce sunt necesare mai multe cercetări, o revizuire și meta-analiză care analizează trifoiul roșu ca tratament pentru bufeuri și simptome de menopauză a constatat o reducere a frecvenței fulgerului în comparație cu controalele. Un studiu controlat randomizat pe 50 de femei aflate în pre- și postmenopauză care au luat un complex feminin care conține trifoi roșu împreună cu cohosh negru, dong quai, ciulin de lapte, ginseng americanși boabe de arbore castă timp de trei luni a constatat o reducere cu 73% a numărului de bufeuri și o reducere cu 69% a numărului de bufeuri nocturne și o reducere cu 69% a numărului de bufeuri nocturne transpirații la femeile care iau suplimentul.
Trifoiul roșu poate fi luat sub formă de capsulă sau tabletă sau savurat sub formă de ceai.
O legumă rădăcinoasă adaptogenă cruciferă originară din Peru, maca oferă numeroase beneficii potențiale pentru sănătate. Împreună cu reducerea simptomelor menopauzei (inclusiv bufeuri, uscăciune vaginală și libidou scăzut), maca este utilizată pentru a îmbunătăți memoria și starea de spirit, pentru a reduce tensiunea arterială și pentru a crește nivelul de energie.
Considerat un superaliment, maca este foarte hrănitor și ușor de adăugat la produse de patiserie, smoothie-uri și deserturi. 50 de grame (aproximativ 2/3 dintr-o cană) conțin 7 grame de proteine, 3 grame de fibre, 41% din valoarea zilnică (DV) pentru fier, 12% din DV pentru calciu și peste 200% din DV pentru vitamina C. Maca poate fi consumată și sub formă de capsulă sau ceai.
Maca poate ajuta la echilibrarea și reglarea nivelurilor hormonale. Un mic studiu controlat randomizat la femei aflate în postmenopauză cu vârste cuprinse între 49 și 58 de ani a concluzionat că, comparativ cu grupul de control, subiecții care au luat maca au prezentat o reducere semnificativă a bufeurilor și transpirației abundente, precum și a altor simptome ale menopauzei, cum ar fi schimbările de dispoziție, oboseala, stresul și scăderea libidoului.
O rădăcină și o plantă folosită în medicina tradițională chineză, ginsengul este creditat cu numeroase beneficii pentru sănătate. Împreună cu tratarea simptomelor menopauzei, poate reduce inflamația, regla zahărul din sânge, crește energia, stimulează sistemul imunitar și îmbunătățește starea de spirit și memoria.
O revizuire sistematică a 15 studii randomizate controlate a concluzionat că „ginsengul poate reduce semnificativ bufeurile, simptomele menopauzei și calitatea vieții la femeile aflate la menopauză”.
Există două soiuri principale: ginseng american și ginseng roșu coreean (aka Panax Ginseng). În timp ce ambele tipuri conțin compuși vegetali activi numiți ginsenozide, ginsengul coreean tinde să fie mai puternic. Ginseng poate fi luat sub formă de capsulă, ceai sau tonic și se găsește, de asemenea, în complexele de suplimente concepute pentru a crește energia.
Valeriana , o plantă originară din Europa și Asia, oferă un dublu efect de sănătate pentru femeile care trec prin menopauză. În primul rând, poate reduce bufeurile. În al doilea rând, calmează sistemul nervos, ceea ce poate îmbunătăți tulburările comune de somn la menopauză, cum ar fi insomnia.
Un studiu efectuat pe 68 de femei aflate la menopauză a constatat că, comparativ cu grupul de control, subiecții care au luat 255 miligrame de capsule valeriene de trei ori pe zi timp de opt săptămâni au prezentat o reducere semnificativă statistic a severității și frecvenței bufeurilor.
Valeriana poate fi luată sub formă de capsulă, tinctură sau ceai și se găsește în combinație cu alte plante relaxante, care promovează somnul, cum ar fi hamei și balsam de lămâie .
Una dintre puținele plante care este o legumă, o plantă și un condiment, fenicul este un aliment minunat cu aromă de lemn dulce, bogat în fitoestrogeni. Puteți mânca planta de la tulpini până la rădăcină crudă sau gătită și puteți folosi semințele ca condiment. De asemenea, puteți savura ceai de fenicul sau consumați capsule de semințe de fenicul ca supliment.
Cercetările sugerează că suplimentarea cu fenicul sub formă de capsule poate ajuta nu numai la bufeuri, ci poate reduce și anxietatea, insomnia și uscăciunea vaginală asociate cu tranziția la menopauză. Un studiu controlat cu placebo pe 90 de femei aflate în postmenopauză a constatat că persoanele care au luat două capsule de 100 miligrame de fenicul timp de opt săptămâni au prezentat o reducere a simptomelor menopauzei.
O revizuire sistematică și meta-analiză a efectului feniculului asupra femeilor aflate la menopauză a constatat o îmbunătățire semnificativă statistic nu numai a bufeurilor, ci și a uscăciunii vaginale și a satisfacției sexuale.
Un alt studiu randomizat pe 68 de femei aflate în postmenopauză publicat în Journal of Menopausal Medicine a constatat că, în comparație cu un placebo, un extract obținut din fenicul și valeriană ameliorează tulburările de somn și severitatea și frecvența bufeurilor.
Indiferent dacă este consumat sub formă de tofu, tempeh, edamame sau o pulbere de proteine , consumul mai multor produse din soia poate ajuta la răcirea bufeurilor. După vârsta de 50 de ani, femeile trebuie să mănânce cu aproximativ 50% mai multe proteine pentru a menține masa musculară: astfel, consumul de mai multă soia vă poate ajuta să satisfaceți nevoile corpului.
La fel ca mai multe dintre celelalte suplimente menționate, soia conține fitoestrogeni, compuși vegetali care pot avea un efect similar cu estrogenul produs de organism. Aceste substanțe chimice vegetale pot fi responsabile pentru capacitatea soiei de a reduce simptomele menopauzei.
O analiză și o revizuire sistematică a eficacității fitoestrogenilor pentru simptomele menopauzei au concluzionat că „fitoestrogenii par să reducă frecvența bufeurilor la femeile aflate la menopauză, fără efecte secundare grave”.
În plus, un studiu clinic randomizat din 2018 pe 204 de femei care se plângeau de bufeuri a constatat că, în comparație cu grupul de control, femeile care au consumat 50 miligrame de izoflavone de soia timp de 12 săptămâni au prezentat bufeuri mai puține și mai puțin severe.
WAVS (Studiul femeilor pentru ameliorarea simptomelor vasomotorii), un studiu asupra femeilor aflate în postmenopauză care au avut cel puțin două bufeuri pe zi, a constatat că femeile care au mâncat o dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi, plus o jumătate de cană de soia integrală gătită timp de 12 săptămâni au prezentat o reducere a frecvenței și severității bufeurilor în comparație cu grupul de control. Un impresionant 59% dintre femeile din grupul de intervenție au încetat complet să experimenteze bufeuri moderate până la severe.
O plantă înrudită cu soia, schinduful a fost folosit atât în medicamentele tradiționale chinezești, cât și în cele indiene pentru a trata orice, de la obezitate (ajută la reducerea poftei de mâncare) și hipertensiune arterială până la probleme digestive și migrene. Extractele din plantă, care miros a sirop de arțar, sunt folosite în ceaiuri, săpunuri, condimente și produse cosmetice.
Un studiu a constatat că femeile între 40 și 65 de ani care au luat 600 de miligrame de extract de semințe de schinduf timp de 12 săptămâni au raportat o reducere semnificativă a bufeurilor și transpirațiilor nocturne și îmbunătățirea calității vieții în comparație cu grupul de control care a luat un placebo.
Semințele de schinduf pot fi luate sub formă de capsulă sau extract lichid standardizat. De asemenea, este disponibil sub formă de ceai sau pulbere, care poate fi adăugat la lichide precum laptele sau sucul.
Dacă sunteți una dintre numeroasele femei care se confruntă cu simptome de menopauză, cum ar fi bufeurile și transpirațiile nocturne, asigurați-vă că știți că nu sunteți singură și că multe suplimente naturale eficiente vă pot ajuta să vă gestionați simptomele.
Înainte de a lua orice suplimente, este întotdeauna inteligent să vă consultați medicul, mai ales dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă și/sau sunteți gravidă. (Da, puteți rămâne gravidă în timpul tranziției menopauzei.)
Dacă vă confruntați cu bufeuri, împreună cu încercarea suplimentelor, luați în considerare creșterea aportului de fructe și legume, exerciții fizice în mod regulat, reducerea cofeinei și alcoolului, limitarea alimentelor picante și alimentelor bogate în zaharuri adăugate, renunțarea la fumat dacă sunteți fumător, gestionarea stresului și, bineînțeles, îmbrăcarea în straturi.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
