Ameliorarea naturală a simptomelor PMS

Crezi că PMS este o parte normală a faptului de a fi femeie? Nu trebuie să fie! Vă puteți simți mai bine - mai puțin capricios, umflat și obosit, de exemplu - încercând câțiva nutrienți selectați

Sindromul premenstrual (PMS) - o afecțiune recurentă care se dezvoltă cu 7-14 zile înainte de menstruație - afectează 30-40% dintre femei, cu apariții maxime în rândul celor de 30 și 40 de ani. În cele mai multe cazuri, simptomele sunt relativ ușoare, dar pot fi destul de severe.

Ce cauzează PMS?

Oamenii de știință cred acum că PMS este rezultatul modificărilor în chimia creierului care influențează sensibilitatea creierului la hormoni - dintre care principalul poate fi nivelurile scăzute ale neurotransmițătorului serotonină. Nu este surprinzător, atunci, medicina convențională s-a concentrat pe medicamentele antidepresive pentru a trata PMS, în special inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei, cum ar fi Prozac și Zoloft - cu efectele lor secundare semnificative. Din fericire, mulți agenți naturali arată, de asemenea, capacitatea de a ameliora simptomele și de a oferi ameliorarea PMS.

Suplimente nutritive pentru PMS

Vitamina B6 s-a dovedit a fi eficientă în ameliorarea simptomelor PMS în peste o duzină de studii clinice dublu-orb. Poate funcționa parțial prin stimularea acumulării de magneziu în celule - deficiența de magneziu a fost implicată ca un factor care contribuie la PMS.

Studiile au arătat că atunci când pacienților cu PMS li se administrează un supliment care conține doze mari de magneziu și B6, aceștia experimentează o reducere substanțială a simptomelor.   Dozele zilnice recomandate sunt de 25-50 mg de B6 și 300-450 mg de magneziu.

 5-HTP este compusul „intermediar” dintre triptofan și serotonină. Este mai util în creșterea nivelului de serotonină decât triptofanul și a arătat, de asemenea, efecte mai mari în îmbunătățirea stării de spirit și reducerea poftelor de zahăr. Recomandarea tipică de dozare este de 50-100 mg de trei ori pe zi înainte de mese. 

Beneficiile Chaste Berry în PMS par a fi legate de efectele sale asupra hipotalamusului și funcției hipofizare. Ca urmare, planta (numită și boabe de copac castă sau vitex) este capabilă să normalizeze secreția diferiților hormoni. 

Un studiu dublu-orb a comparat o doză zilnică de vitex (comprimat de 20 mg) cu un placebo la 170 de femei. Pe parcursul a trei cicluri menstruale la rând, femeile au fost rugate să evalueze modificările simptomelor lor PMS. Femeile care au luat vitex au raportat o reducere de 52% a simptomelor, comparativ cu doar 24% pentru cele care au luat placebo. Doza recomandată de boabe de castă (adesea standardizată pentru a conține 0,5% agnuzidă) este de 175-225 mg pe zi sub formă de tablete sau capsule sau 2-4 ml (1/2-1 linguriță) pe zi pentru extracte lichide.

Dieta ta este de vină? Femeile care suferă de PMS consumă de obicei o dietă care este chiar mai rea decât dieta standard americană mult calomniată. În comparație cu femeile fără simptome, bolnavii de PMS consumă de obicei:

• 62% mai mulți carbohidrați rafinați
• 275% mai mult zahăr rafinat
• Cu 79% mai multe produse lactate
• 78% mai mult sodiu
• Cu 53% mai puțin fier*
• Cu 77% mai puțin mangan*
• 52% mai puțin zinc*

* Alimentele bogate în fier includ soia, spanac, linte , semințe de susan și măsline; verdeață de muștar, kale , brânză, salată română, zmeură, ananas , usturoi și vinetele sunt printre alimentele bogate în mangan ; iar unele surse alimentare bune de zinc sunt carnea de vită, mielul, semințe de susan, semințe de dovleac , ovăz , iaurt și curcan.