Cuprins
Cuprins
Sistemul musculo-scheletic este un ansamblu extraordinar de organe și țesuturi care reglează funcția imunitară, forța, echilibrul mineral și sănătatea metabolică a organismului. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, sistemul musculo-scheletic are puterea de a menține metabolismul și starea de spirit la un nivel ridicat, de a preveni căderile și fracturile și chiar de a ne proteja împotriva infecțiilor și a decesului prematur.
Aceasta este o listă cu adevărat impresionantă!
Așadar, cum avem grijă de una dintre cele mai importante părți ale sistemului musculo-scheletic — oasele — folosind medicină naturală, alimentație și stil de viață? Acest articol explică totul .
Deși pare greu de crezut, oasele sunt considerate organe. Acest lucru se datorează faptului că ele fac mult mai mult decât să ne susțină sau să ne ajute să ne mișcăm; de fapt, sunt vii și au propria lor alimentare cu sânge! Cele 270 de oase cu care ne naștem ca bebeluși se schimbă, se unesc, se formează și se reformează pe parcursul vieții. Ca adulți, ajungem de obicei la 206–217 oase, odată ce acestea au terminat de crescut.
De-a lungul vieții, oasele ne oferă celule imunitare importante, celule roșii din sânge și minerale necesare pentru menținerea echilibrului sângelui. Ele protejează organe vitale precum plămânii și inima. La orice vârstă, menținerea oaselor aportul optim de colagen, minerale și hidroxiapatită, ingredientele din care sunt compuse oasele, ne va ajuta să rezistăm fracturilor atunci când cădem.
Cum ne dăm seama dacă oasele noastre sunt sănătoase sau nu? Și cum folosim știința funcționării lor pentru a crea protocoale naturale extraordinare de tratament, menite să le păstreze sănătatea?
Investigațiile DEXA sunt metoda de referință pentru măsurarea densității osoase. DEXA înseamnă „absorptiometrie duală cu raze X” și este similară unei radiografii obișnuite, permițând vizualizarea oaselor prin piele și alte țesuturi. Diferența este că o scanare DEXA oferă și informații despre densitatea oaselor.
Pe scurt, cu cât oasele sunt mai dense, cu atât sunt mai sănătoase (cu rare excepții). Medicul dvs. va interpreta rezultatele și va calcula un scor numeric, comparând oasele dvs. cu cele ale unor persoane sănătoase din populație. Dacă scorul este suficient de scăzut pentru a necesita tratament, veți auzi termeni precum „densitate osoasă scăzută”, „osteopenie” sau „osteoporoză”.
În funcție de vârstă, factori de risc și posibile fracturi, medicul vă va recomanda efectuarea regulată a acestor investigații. Este întotdeauna util să faceți o scanare DEXA, deoarece oferă informații imposibil de obținut prin simpla observare a exteriorului corpului. Cu cât descoperiți mai repede o densitate osoasă scăzută, cu atât mai repede puteți lua măsuri. Aceasta este esența medicinei preventive!
Oasele se formează din ceea ce consumați zilnic! Deoarece sunt alcătuite în mare parte din calciu, este esențial să aveți un aport suficient. FDA recomandă minimum 1000 mg pe zi pentru majoritatea adulților. Surse excelente sunt iaurtul, sucul de portocale, brânza mozzarella, laptele, sardinele, soia și somonul. Dacă aceste alimente nu fac parte constant din dieta dvs., este posibil să vă aflați printre cei aproximativ 30% dintre adulți cu aport insuficient. În acest caz, un supliment cu 600–1200 mg de calciu pe zi poate fi util. Totuși, discutați cu medicul înainte de a începe suplimentarea, deoarece în anumite situații, de exemplu la fumători sau persoane cu colesterol ridicat, poate exista un risc asociat. Majoritatea multivitaminelor nu conțin suficient calciu, deoarece acesta concurează cu alte minerale la absorbție. De aceea, este recomandat să consultați medicul pentru a asigura o suplimentare adecvată pe termen lung.
Vitamina D este la fel de importantă, deoarece permite organismului să absoarbă calciul și sprijină glandele paratiroide să transmită semnale oaselor pentru creștere. Din păcate, alimentația obișnuită nu oferă suficientă vitamina D, cu excepția cazului în care consumați zilnic ulei de ficat de cod, păstrăv sau somon. FDA recomandă 600 UI pe zi pentru adulți, pentru a preveni deficitul. Dacă există deja o carență, este necesară o doză mai mare pentru a atinge valorile normale în sânge. Pielea noastră produce vitamina D atunci când este expusă la soare, dar expunerea actuală este adesea insuficientă, din cauza timpului petrecut în interior sau a utilizării constante a cremelor de protecție solară. De aceea, majoritatea persoanelor au nevoie de suplimente. Fie că alegeți un supliment de multivitamine cu suficientă vitamina D, un supliment separat sau o variantă masticabilă, important este să respectați recomandările medicului.
Studiile arată că o dietă bogată în potasiu și proteine, combinată cu un aport adecvat de calciu și vitamina D, protejează împotriva osteoporozei, osteopeniei și osteosarcopeniei (densitate osoasă și masă musculară reduse). Soluția simplă este să consumați suficiente fructe și legume zilnic, alături de proteine provenite din carne, lactate, nuci și leguminoase. O modalitate eficientă este prepararea de smoothie-uri cu pudre proteice vegetale sau rețete de tip chili, bogate în legume și fasole.
Oasele conțin și alte elemente în afară de calciu: colagen și minerale esențiale precum cupru și mangan. Colagenul se regăsește în oasele animalelor (de exemplu în supa de oase și pulberea de colagen). La nivel de societate, în ultimii 50 de ani am consumat prea puțin colagen, însă recenta popularitate a produselor cu colagen ajută la inversarea acestei tendințe. Oligomineralele se găsesc în alimente vegetale precum rădăcinoasele, fructele, nucile, leguminoasele și semințele. Eu adaug picături de oligominerale în apa pe care o beau, pentru că este o metodă simplă prin care mă asigur că îmi ating obiectivele și compensez faptul că solurile actuale conțin mai puține minerale decât acum 200 de ani. Atâta timp cât nu aveți probleme renale, probabil că este sigur să procedați la fel. Data viitoare când consultați un specialist în sănătate, întrebați care este doza potrivită de astfel de nutrienți pentru dvs.
Studiile arată că, atunci când adulții inactivi încep să ridice greutăți, densitatea minerală osoasă poate crește cu până la 3%. Este o veste excelentă pentru persoanele cu osteoporoză sau osteopenie: înseamnă că afecțiunea poate fi inversată în mod natural prin adoptarea unui program regulat de antrenament cu rezistență, combinat cu o alimentație sănătoasă.
Trebuie menționat că, dacă aveți deja densitate minerală osoasă scăzută, este recomandat să colaborați cu un medic, un fizioterapeut sau alți specialiști calificați pentru a stabili ce tip de program de antrenament cu rezistență este sigur și eficient pentru dvs.
Motivul pentru care antrenamentele de rezistență sau ridicarea de greutăți funcționează la creșterea densității osoase este acela că oasele răspund la presiune și la greutate. Când corpul este supus unei sarcini mai mari, oasele detectează încărcătura suplimentară și transmit semnale matricei osoase pentru a deveni mai densă. Cu cât ridicați mai mult (în limite rezonabile), cu atât oasele dvs. devin mai puternice. Ridicarea de greutăți crește și nivelurile circulante de hormoni precum testosteronul și hormonul de creștere, care au efecte benefice asupra densității osoase. Solicitați sprijinul medicului pentru a elabora un plan care să includă antrenamente de rezistență sau ridicare de greutăți adaptate sănătății optime a oaselor.
Factorii de risc modificabili pentru osteoporoză includ: aportul insuficient de calciu și vitamina D, subponderalitatea, supraponderalitatea, consumul a mai mult de două băuturi alcoolice pe noapte, fumatul și lipsa activității fizice.
Dacă obișnuiți să consumați prea mult alcool (>2 băuturi pe noapte) sau să fumați, colaborați cu medicul pentru a dezvolta un plan holistic prin care să reduceți sau să eliminați aceste obiceiuri. Printre recomandările eficiente pentru a limita consumul de alcool se numără înlocuirea băuturii de seară cu apă minerală carbogazoasă sau cu ceaiuri relaxante.
Dacă sunteți supraponderal sau subponderal, lucrați cu un nutriționist și cu un specialist în fitness pentru a atinge un IMC optim. Din fericire, recomandările menționate mai sus — ridicarea de greutăți și o alimentație echilibrată — vă vor ajuta să ajungeți la acest obiectiv!
Atunci când vorbim despre „construirea oaselor”, ne referim de fapt la „creșterea densității osoase prin reducerea turnoverului osos și stimularea osteoblastelor pentru a forma matrice osoasă nouă”. Sună complicat, așa că voi explica.
Când reduceți turnoverul osos, scădeți ritmul cu care organismul dvs. descompune osul existent. Acest lucru ne ajută să păstrăm oasele pe care le avem pentru perioade mai lungi de timp.
Când stimulăm activitatea osteoblastelor, creștem ritmul prin care organismul consolidează oasele existente și creează țesut osos nou din minerale precum calciul, stronțiul și borul. Astfel, oasele pe care le avem devin și mai puternice.
Estrogenul și alți hormoni ajută la menținerea echilibrului între descompunerea și formarea osoasă. Din acest motiv, persoanele tinere și femeile aflate înainte de menopauză au un risc mai scăzut de osteoporoză. Hormonii tiroidieni și paratiroidieni, precum și cortizolul — produs de glandele suprarenale — joacă, de asemenea, un rol important în reglarea acestui proces. Dacă sunteți la menopauză sau aveți probleme tiroidiene, discutați cu medicul despre recomandările specifice pentru menținerea sănătății oaselor și abordați aceste situații printr-un plan holistic care poate include tratamente medicamentoase, suplimente, schimbări de stil de viață și alimentație.
Aveți un control semnificativ asupra sănătății oaselor! Prin optimizarea alimentației, suplimentelor și exercițiilor, vă puteți crește considerabil șansele de a preveni și chiar de a inversa osteoporoza și osteopenia pe termen lung.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
