Cuprins
Cuprins
Capacitatea ta de a vă concentra este afectată de mulți factori care vă pot reduce durata de atenție și capacitatea de concentrare. Stresul, boala, dieta, medicamentele, deficiențele de nutrienți și vârsta pot avea un impact semnificativ asupra concentrării și capacității cognitive.
Îngrijirea mai multor copii sau a unui părinte îmbătrânit, munca stresantă sau șomajul, precum și îngrijorarea cu privire la afacerile mondiale și gestionarea consecințelor unei pandemii sunt toate exemple reale de factori de stres care ar putea dăuna capacității de concentrare.
Un diagnostic al oricărei boli care afectează în mod direct concentrarea din cauza tratamentului și a îngrijorării reprezintă câte boli vă pot afecta capacitatea de concentrare și gândire. Multe medicamente sau tratamente pot provoca efecte secundare ale ceții cerebrale. Lipsa anumitor vitamine, minerale și alți nutrienți poate, de asemenea, să dăuneze concentrării și atenției. Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a observa o scădere a unor abilități cognitive, inclusiv concentrarea.
Nu vă faceți griji, există speranță. Natura a oferit o abundență de resurse pentru a vă ajuta cu concentrarea, atenția și funcțiile cognitive.
Adoptarea unei abordări proactive vă va ajuta să vă optimizați puterea creierului. Acestea sunt cele mai bune suplimente pentru o concentrare îmbunătățită, atenție și concentrare.
Categorizate ca nootropice, aceste suplimente afectează pozitiv funcția creierului, inclusiv memoria, vigilența și capacitatea cognitivă. De asemenea, ajută la reducerea declinului funcției cerebrale legate de vârstă.
Resveratrolulaparține unui grup de compuși numiți polifenoli. Acționează ca antioxidanți, protejând organismul de radicalii liberi dăunători. Resveratrolul se găsește în pielea strugurilor roșii, vinului roșu, alune, fistic, afine și afine.
Pentru un sprijin cognitiv suplimentar, trebuie luat în considerare un supliment de resveratrol. Un studiu a constatat că resveratrolul ajută la prevenirea declinului cognitiv legat de vârstă prin susținerea hipocampului, o porțiune a creierului asociată cu memoria.
Studiile au arătat că cei care au luat până la 400 mg de fosfatidilserină zilnic au îmbunătățit memoria și capacitatea de gândire. Alte studii arată îmbunătățirea funcției de memorie pentru cei care sunt afectați cognitiv după suplimentarea cu fosfatidilserină.
Fosfatidilserina este o componentă importantă a membranelor noastre celulare. Ca răspuns la stres, organismul eliberează epinefrină și norepinefrină. Fosfatidilserina ajută la reglarea acestor neurotransmițători în creier, ceea ce ajută la stabilizarea stării de spirit și la reducerea simptomelor de stres, depresie și anxietate.
Cu capacitatea de gândire îmbunătățită și scăderea stresului și anxietății, capacitatea dvs. de concentrare se poate îmbunătăți substanțial cu suplimentele de fosfatidilserină.
Originar din China, ginkgo a fost folosit de milenii pentru a susține funcția creierului. Numit și arborele de păr de fecioară, s-a descoperit că ginkgo biloba crește fluxul de sânge către creier. Acest lucru, la rândul său, îmbunătățește abilitățile cognitive, cum ar fi concentrarea și memoria.
Studiile au descoperit că administrarea de suplimente de ginkgo poate îmbunătăți declinul cognitiv legat de vârstă. Studii suplimentare au descoperit că adulții sănătoși de vârstă mijlocie au văzut o memorie îmbunătățită și capacitatea de gândire cu suplimente de ginkgo.
Rhodiolaeste o plantă perenă cu flori care crește sălbatic în regiunile arctice din Europa, Asia și America de Nord.
Studiile promițătoare au arătat că rhodiola poate îmbunătăți funcția creierului și procesarea mentală prin scăderea oboselii.
Ca adaptogen, rhodiola este o plantă care ajută organismul să reziste și să se adapteze la stresul fizic și mental. Împreună cu efectele sale ușoare de stimulare, rhodiola poate ajuta la îmbunătățirea concentrării cu energie crescută, îmbunătățind în același timp capacitatea de a răspunde și de a vă adapta la stres.
Un studiu a constatat că participanții cu simptome de oboseală cronică au prezentat o îmbunătățire semnificativă a concentrației, calității vieții, stării de spirit, oboselii și simptomelor de stres după doar o săptămână de administrare a 400 mg de rhodiola zilnic. Îmbunătățirile au continuat să crească pe parcursul perioadei de studiu de 8 săptămâni.
O plantă târâtoare originară din zonele umede din estul și sudul Indiei,bacopa monnierieste o plantă perenă care este, de asemenea, numită în mod obișnuit isop de apă. Utilizat în mod tradițional în medicina ayurvedică, bacopa poate crește capacitatea de memorie, învățare și gândire.
Cercetările au arătat că bacopa poate ajuta, de asemenea, la protejarea celulelor creierului de substanțele chimice implicate în boala Alzheimer.
Alte studii au descoperit că bacopa ar putea ajuta la reducerea simptomelor ADHD sau tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție. Studiul a descoperit că copiii cu ADHD care au luat bacopa au avut o atenție îmbunătățită, neliniște și cunoaștere în comparație cu placebo.
Considerată o plantă adaptogenă, bacopa poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății. Prin scăderea nivelului de cortizol, bacopa monnieri ar putea îmbunătăți starea de spirit și concentrarea, în timp ce ușurează simptomele de anxietate.
Rădăcina Macapoate ajuta la îmbunătățirea concentrării prin susținerea a două părți ale creierului, glanda pituitară și hipotalamusul. S-a demonstrat, de asemenea, că Maca stimulează activitatea creierului și stimulează energia mentală.
Indigenă din Peru, maca a fost folosită în mod tradițional pentru a stimula apetitul sexual, fertilitatea și energia. Cunoscut și sub numele de ginseng peruvian, maca crește în munții Anzi de peste 13.000 de picioare. O legumă cruciferă, maca are o istorie semnificativă de utilizare medicinală în Peru. Rădăcina este cel mai des folosită și este plină de nutrienți vitali esențiali pentru funcționarea corectă a creierului și concentrarea.
Bogat în polifenoli și vitamina B6, maca are beneficii neuroprotectoare care protejează creierul de o leziune cauzată de expunerea la neurotoxine și neuroinflamație. Polifenolii din maca ajută la îmbunătățirea memoriei, a funcției cognitive și a învățării. Vitamina B6 este necesară pentru a produce anumiți neurotransmițători sau mesageri chimici în creier. Deficitul de vitamina B6 poate fi asociat cu demența și declinul cognitiv.
Găsită în principal în ceaiurile verzi, negre și albe, s-a demonstrat că L-teanina îmbunătățește atenția și memoria de lucru la persoanele de vârstă mijlocie și mai în vârstă. Clasificat ca aminoacid, L-teanina se găsește și în ciuperci.
Se spune că ajută la stimularea stării de veghe atentă și a unei stări de calm, L-teanina are beneficii pozitive atât asupra sănătății mentale, cât și asupra sănătății fizice. Poate scădea ritmul cardiac și tensiunea arterială asociată cu stresul, precum și simptomele de anxietate.
Pudra de ceai verde Matcha este o altă sursă excelentă de L-teanină. Matcha este cunoscut pentru a avea proprietăți de ameliorare a stresului și este cea mai bună sursă de L-teanină în comparație cu alte tipuri de ceai verde.
MCT, sau trigliceridele cu lanț mediu, au fost studiate pe scară largă pentru beneficiile lor de stimulare a creierului. MCT-urile sunt acizi grași care au o lungime a lanțului de 6-12 atomi de carbon. MCT-urile sunt descompuse rapid și trimise la ficat, unde pot fi transformate în cetone. Cetonele pot traversa bariera hematoencefalică și pot oferi o altă sursă de energie pentru creier dacă carbohidrații, sursa preferată de combustibil a creierului, nu sunt ușor disponibili.
Un astfel de studiu a arătat că suplimentele MCT ar putea furniza energie neuronilor muribunzi, ajutând la menținerea celulelor creierului în viață. Acest lucru este deosebit de important pentru pacienții cu Alzheimer.
Un alt studiu a demonstrat o creștere de 9% a energiei în creier cu suplimente MCT. Antioxidanții și antistresul sunt etichete suplimentare despre care se spune că se aplică MCT-urilor.
Luarea a două linguri sau 30 ml deulei de nucă de cocospoate oferi o doză suficientă de MCT împreună cu simpla administrare a unui supliment MCT.
Cu numeroasele distrageri care fac parte din viața ta de zi cu zi, poate fi dificil să te concentrezi și să acorzi atenție sarcinii la îndemână. Poate fi deosebit de dificil dacă se adaugă o boală sau o deficiență de nutrienți la ecuație.
Din fericire, puteți alege dintre mai multe opțiuni pentru a ajuta la creșterea puterii creierului și a capacității de concentrare. Deoarece fiecare supliment are mecanismul său de acțiune, este important să îl selectați pe cel pe care îl considerați că vă va ajuta stilul de viață și nevoile de sprijin mental.
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou supliment, mai ales dacă sunteți gravidă sau alăptați, luați alte medicamente sau urmați orice tip de tratament medical.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
