Suplimentul „Starter Kit” pentru rezoluțiile tale de fitness de Anul Nou

În fiecare an nou, angajarea la un plan de fitness este o rezoluție populară. Și pe măsură ce vă dedicați unui program riguros de antrenament, trebuie să vă hrăniți corpul cu alimente sănătoase. Acum, deși este posibil să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie pentru rezultate optime strict din surse alimentare, de multe ori pur și simplu nu este convenabil să faceți acest lucru. În acest caz, suplimente pot deveni o parte importantă a strategiei dvs. nutriționale.

Iată câteva suplimente pe care să le incluzi în „kitul de început” pentru suplimentul de fitness de Anul Nou.

Proteină

Proteina oferă blocurile de construcție pentru mușchii din corpul tău. Deci, este necesar pentru repararea și creșterea mușchilor după exercițiu. Fibrele musculare suportă leziuni microscopice ori de câte ori faceți exerciții fizice, în special în timpul exercițiului de rezistență (sau antrenament cu greutăți). Această deteriorare este de fapt stimulul normal pentru repararea și creșterea musculară în corpul dumneavoastră. Dar dacă nu aveți suficiente proteine, recuperarea nu poate avea loc după ce ați făcut multe exerciții fizice.

Deci, de câtă proteină ai nevoie? Alocația dietetică recomandată pentru proteine la adulții sănătoși este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Pentru un atlet sau o femeie însărcinată sau în cazul anumitor afecțiuni medicale, nevoile de aport de proteine pot fi de până la 1,2 până la 1,7 grame pe kilogram de greutate corporală.

Omega-3

Când vine vorba de antrenament de fitness, administrarea unui supliment de acizi grași omega-3 t poate fi deosebit de util datorită efectului său antiinflamator.     Cercetările au arătat că omega-3 pot îmbunătăți recuperarea și pot reduce durerea musculară cu debut întârziat. În plus, acizii grași Omega-3 pot contribui, de asemenea, la menținerea unei greutăți sănătoase.

Omega-3 este unul dintre cei doi acizi grași esențiali, celălalt fiind omega-6. Ele sunt numite esențiale, deoarece sunt necesare pentru funcții importante din organism. Ele formează componente cruciale ale membranelor celulare și sunt precursori ai multor substanțe reglatoare ale organismului. Cu toate acestea, organismul uman nu produce omega-3 și omega-6, astfel încât acești acizi grași trebuie să provină din alimente sau un supliment. 

Deși organismul are nevoie de omega-6, consumul de prea mult poate deveni o problemă. Când aportul de omega-6 crește peste un anumit nivel în comparație cu omega-3, acesta anulează beneficiile omega-3. Raportul optim dintre aportul de omega-6 și omega-3 este 2:1 (sau până la 3:1). Cu toate acestea, dieta americană standard este caracterizată de obicei prin raporturi de până la 20:1 (și chiar până la 50:1!) — astfel încât să puteți vedea de ce un supliment ar putea fi util.

Magneziu

În timp ce magneziul joacă multe roluri în organism, semnificația sa pentru antrenamentul dvs. de fitness nu poate fi ignorată.     Cercetările au descoperit că deficiențele de magneziu scad eficiența metabolică. Cu alte cuvinte, dacă magneziul este prea scăzut, veți avea nevoie de mai mult oxigen și de o frecvență cardiacă crescută pentru a efectua un anumit antrenament.

Celelalte roluri importante ale magneziului în corpul tău includ reglarea funcției neuronale a creierului. Deci, poate fi util în prevenirea anxietății și depresiei. De asemenea, vă poate proteja sănătatea cardiovasculară, deoarece poate acționa pentru dilatarea vaselor de sânge, dizolvarea cheagurilor de sânge și chiar prevenirea atacurilor de cord (care apar din spasme severe ale inimii). Datorită efectelor sale asupra calciului din organism, magneziul este, de asemenea, un nutrient cheie pentru sănătatea oaselor.      

Un studiu al Institutului Național de Sănătate (NIH) a arătat că 68% dintre americani sunt deficitari în acest mineral vital. Potrivit NIH, aportul zilnic recomandat pentru femei este de 320 mg; pentru bărbați, este de 420 mg. O formă recomandată în mod obișnuit de magneziu pentru suplimente este glicinatul de magneziu, deoarece este foarte absorbabil, în timp ce este mai puțin probabil să provoace efecte laxative în comparație cu alte suplimente de magneziu. Dacă aveți scaune libere, ar trebui să reduceți doza.