Cuprins
Cuprins
Odată cu noul an, s-ar putea să vă gândiți la noi obiceiuri sănătoase care implică orice lucru care vă va îmbunătăți calitatea vieții și sănătatea în bine.
De multe ori, începutul anului servește ca o piatră de temelie majoră pentru oricine încearcă să implementeze ceva care probabil îi va scoate din zona lor de confort și îi va provoca într-o oarecare măsură. Aceste rezoluții implică adesea fitness și nutriție, dar sunt la fel de bune ca capacitatea cuiva de a le respecta. De prea multe ori, ne stabilim „obiective” înalte, arbitrare pentru noi înșine, fără să ne gândim cu adevărat la ce va fi nevoie pentru a construi obiceiurile necesare pentru a atinge aceste obiective.
Un exemplu în acest sens ar fi cineva care spune: „Voi începe să merg la sală cinci zile pe săptămână și să încep o nouă dietă”. În timp ce motivația în acest sentiment este minunată, puteți ghici probabil ce se întâmplă cu majoritatea indivizilor care trec de la 0 la 100 similar cu acesta după o lună. Ei cad.
În acest articol, vom discuta ce sunt de fapt obiceiurile, vom crea un cadru pentru a ajuta la implementarea obiceiurilor mai sănătoase într-un mod realist și vom evidenția o listă de obiceiuri minunate pe care să încercați să le implementați.
Credeți sau nu, nu există o modalitate corectă sau greșită de a defini ce sunt obiceiurile, iar în lumea cercetării, „obiceiul” a luat mai multe definiții pentru modul în care cineva intenționează să folosească și să implementeze conceptul de obiceiuri.
Din punct de vedere al antrenamentului, o definiție care îmi place este: „Un obicei este un proces prin care un stimul generează un impuls de a acționa ca urmare a unei asociații învățate stimul-răspuns”. În esență, acest lucru înseamnă că obiceiurile pe care le formăm sunt pur și simplu produse din șiruri de indicii învățate, iar acest tip se aliniază perfect cu fitness-ul și nutriția. Acestea fiind spuse, poate fi incredibil de util să ne disociem comportamentul zilnic de noile obiceiuri pe care încercăm să le construim.
De ce? Ei bine, comportamentul poate fi puternic dictat de stările noastre de spirit care se reduc și curg, așa că dacă construim obiceiuri și le asociem subconștient cu comportamente diferite, atunci avem șansa de a dezvolta relații proaste cu obiceiuri noi și comportamente potențial negative.
Imaginează-ți asta: dacă încercăm să ne formăm un nou obicei, cum ar fi să mergem la sală sau să mâncăm puțin mai sănătos și le-am făcut doar atunci când ne-am simțit fericiți și motivați, atunci am putea construi o tendință față de aceste noi obiceiuri cu aceste comportamente și sentimente. Vrem să evităm acest lucru și să disociem comportamentul și obiceiurile, deoarece suntem diferiți în fiecare zi și nu vrem să ne bazăm pe alinierea atâtor variabile pentru a executa noi obiceiuri.
Acum, când vine vorba de formarea fizică a noilor obiceiuri, procesul devine puțin mai complex, deoarece este mai mult decât pur și simplu „a începe ceva nou”. Pe măsură ce creați noi obiceiuri, va trebui să rămâneți obiectiv cu privire la modul în care răspundeți la diferite indicii și să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Cercetările sugerează că comportamentele obișnuite de sănătate se încadrează adesea în trei categorii.
Categoria 1 ar include punerea pantofilor de alergare după câteva zile în care ați făcut acest lucru chiar după ce vă treziți dimineața, apoi decideți în mod conștient să alergați o milă. Categoria a doua ar presupune optarea de a merge la sală în mod regulat. Este o decizie conștientă inițială și pentru mulți, odată ce ajung la sală, este un proces obișnuit automat de finalizare a unui antrenament prescris. Categoria a treia ar fi consumul de junk food atunci când vă simțiți stresați. Este o decizie inconștientă care este un produs al unui stimul inconștient.
Dacă observați ceva, toate aceste categorii implică inițierea obișnuită a unei activități pentru a produce rezultatele dorite. Acesta este motivul pentru care este important să creați un șir de indicii pentru a urma obiceiuri realiste bazate pe obiective fezabile.
Pe măsură ce citiți mai departe, încercați să vă gândiți la obiceiurile pe care doriți să le formați în Anul Nou, apoi utilizați cadrul pe care îl discutăm pentru a organiza indicii care funcționează pentru contextul dvs. individual. Amintiți-vă, modul în care îmi formez obiceiurile va fi diferit de modul în care vă formați obiceiurile, dar procesul de indicație va fi similar.
Noile obiceiuri de fitness pot lua multe forme și de aceea este atât de important să identificați câteva detalii și să vă gândiți la a decide în mod realist ce doriți să realizați.
Toate acestea sunt obiective grozave care pot ajuta la inițierea unui nou obicei de fitness, dar aceste obiective finale nu ne ajută cu adevărat să construim pașii necesari pentru a le atinge și nici nu ne ajută să construim un cadru realist de obiceiuri.
Să folosim unul dintre exemplele de mai sus pentru a vă oferi o idee despre cum să formatați noi obiceiuri de fitness.
Din motive de comun, să presupunem că vrei să începi să mergi la sală cel puțin 3 ori pe săptămână pe tot parcursul anului 2021. Acesta este un obiectiv înalt dacă nu ați mers, mai ales atunci când considerați că mergeți de la 0 la 152 de sesiuni de gimnastică pentru a atinge acest obiectiv. Aceasta este o sumă care va face pe oricine să se simtă amețit și acest lucru este și mai adevărat pentru cei fără un plan de atac.
În loc să încerci să abordezi imediat obiectivul mare, segmentează-l în trei secțiuni diferite. Creați obiective macro, meso și micro care sunt concepute pentru a vă ajuta să vă ușurați în noi obiceiuri, construind în același timp indicii pentru a stimula obiceiurile consistente.
Un exemplu al acestor obiective ar putea fi:
Acest flux vă va ajuta să vă ușurați procesul de a merge mai frecvent la sală într-un mijloc calculat. De asemenea, este complet normal să ajungeți să vă bucurați de proces în primele câteva luni și să nu aveți nevoie de această formă de cronologie! Ideea este să te ușurezi într-o schimbare de obicei fără să exagerezi, apoi să-ți învârți roțile.
După ce ți-ai construit cronologia diferitelor obiective, este timpul să construiești indicii care să te ajute la aderarea ta. Câteva indicii utile pe care le-ați putea încerca sunt:
Acesta este doar un exemplu al modului în care puteți structura indicii pentru a promova obiceiuri pozitive. Segmentându-vă obiectivele și coacând indicii care sunt realiste pentru dvs. de urmat, puteți construi aderența pe termen lung față de obiceiurile pe care doriți să le creați.
Mai jos, veți găsi nouă obiceiuri care sunt puncte de plecare excelente pentru a construi un cadru de obiceiuri în jurul căruia aveți nevoie de puțină motivație pentru obiceiuri. Începeți cu exemplele de mai jos, apoi construiți indicii care au sens pentru contextul vieții voastre.
Împărțirea obiectivelor mari în pași mai mici, realizabili, vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să vă îndepliniți rezoluțiile din 2021. An Nou Fericit!
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
