Cuprins
Cuprins
Oamenii au căutat fântâna tinereții de secole, sperând să găsească un glonț magic, ape speciale sau soluții științifice care ar putea inversa îmbătrânirea. Produsul de înfrumusețare anti-îmbătrânire ales al indienilor antici a fost lemnul de santal, o plantă folosită și astăzi în produsele de îngrijire a pielii și a părului. Egiptenii au încercat să mențină o coamă tânără și groasă aplicând rozmarin și ulei de migdale pe scalpul lor pentru a stimula creșterea părului și grăsimea de crocodil pentru a preveni chelia. Grecii antici au luat 16 băi minerale , au folosit miere ca hidratant pentru piele și au aplicat ulei de măsline pentru a obține o strălucire tinerească.
Deoparte grăsimea de crocodil, în timp ce multe dintre aceste ingrediente sunt încă folosite astăzi, oamenii încep să vadă îmbătrânirea diferit. Trecem de la o poziție anti-îmbătrânire la o poziție pro-îmbătrânire. În loc să căutăm o modalitate de a ne păstra aspectul tineresc sau de a inversa îmbătrânirea, căutăm modalități de a susține corpul pe care îl avem la vârsta în care suntem.
De ce? Datorită îngrijirii mai bune a sănătății, igienei și îmbunătățirilor dietei și stilului de viață, trăim vieți mai lungi și mai sănătoase.
Potrivit Biroului de recensământ al Statelor Unite, între 1960 și 2015, speranța medie de viață a crescut cu aproape un deceniu și este de așteptat să crească cu aproximativ șase ani până în 2060 până la 85,6. Pentru prima dată la nivel global, există mai multe persoane în vârstă de 60 de ani sau mai mult decât sub cinci ani. În următorii 35 de ani, procentul persoanelor de peste 60 de ani din lume se va dubla aproape de la 12% la 22%.
În plus, baby boomerii și generația X schimbă modul în care privim viața mijlocie și ceea ce este posibil în capitolul următor. În loc să lupte împotriva îmbătrânirii, ei o îmbrățișează și iau măsuri pentru a se simți vitali și încrezători atât în interior, cât și în exterior.
Spre deosebire de anti-îmbătrânire, pro-îmbătrânire este o abordare mai blândă și mai holistică centrată pe îngrijirea de sine, care vă ajută să arătați și să vă simțiți cel mai bine la fiecare vârstă și etapă a vieții. Acest lucru presupune urmarea unui stil de viață sănătos și o rutină durabilă de îngrijire a pielii axată pe îmbunătățirea tenului, mai degrabă decât ascunderea defectelor și ștergerea ridurilor.
Interesant este că taberele anti-îmbătrânire și pro-îmbătrânire încorporează multe dintre aceleași ingrediente de îngrijire a pielii și suplimente. Diferența se reduce la filozofie și mentalitate.
Anti-îmbătrânirea accentuează combaterea și sfidarea schimbărilor naturale care apar cu fiecare călătorie în jurul soarelui. Pro-îmbătrânirea se concentrează pe îmbrățișarea și acceptarea schimbărilor și chiar privirea lor ca pe o transformare pozitivă în ceva nou și interesant. Anti-îmbătrânire glamorizează tinerețea și vede îmbătrânirea ca pe o problemă care trebuie rezolvată. Pro-îmbătrânirea vede îmbătrânirea nu ca pe ceva de temut, ci ca pe un privilegiu.
A lua o poziție pro-îmbătrânire poate fi o ușurare uriașă, deoarece puteți elibera presiunea și angajamentul de timp necesar pentru a vă ridica la standardele imposibile de frumusețe sau pentru a arăta așa cum ați făcut-o la douăzeci de ani. Îmbătrânirea este normală, iar cheia pentru a arăta bine nu este inversarea ceasului - este să ai mare grijă de tine și să faci mai multe lucruri care te fac fericit.
Te-ai săturat să vizitezi salonul o dată la două săptămâni pentru a-ți reface rădăcinile? Mergeți argintiu și schimbați vopseaua de păr pentru un șampon și balsam care îmbunătățește griul. Botox și umpluturi? Bine dacă doriți, dar aveți și posibilitatea de a cheltui timpul și banii în altă parte. Ia un curs de yoga pentru a reduce stresul, oferă-ți o mască de înfrumusețare din lut sau relaxează-te în cadă cu un produs de baie de lux .
Tendința anti-îmbătrânire poate face mai mult rău decât bine și poate contribui la ageism - modul în care gândim, simțim și acționăm față de noi înșine și față de ceilalți în funcție de vârstă. Ageismul afectează toată lumea, totuși este cel mai puțin discutat tip de discriminare. În schimb, pro-îmbătrânire este pozitivă și incluzivă și poate ajuta la înlocuirea afirmațiilor anti-îmbătrânire cu imagini și idei mai pozitive în jurul îmbătrânirii.
În timp ce o mentalitate pro-îmbătrânire te poate ajuta să te simți împuternicit și să controlezi modul în care îmbătrânești, o mentalitate anti-îmbătrânire poate face contrariul, punându-te în război cu schimbările normale care apar pe măsură ce îmbătrânești. Drept urmare, este posibil să nu aveți grijă la fel de bună de sănătatea dumneavoastră.
Poziția anti-îmbătrânire vă încurajează, de asemenea, să vă concentrați asupra defectelor. Când te privești în oglindă, în loc să-ți placă ceea ce și cine vezi, ești mai capabil să cauți ceea ce nu este în regulă cu tine. Acest lucru scade valoarea de sine și încrederea în sine și crește imaginea corporală negativă.
Această mentalitate anti-îmbătrânire poate avea un impact negativ asupra modului în care îmbătrânești. Cercetările arată că perspectiva îmbătrânirii afectează longevitatea. Un studiu de la Harvard pe 660 de persoane cu vârsta de 50 de ani și peste a constatat că persoanele cu o viziune mai pozitivă asupra îmbătrânirii au trăit cu 7,5 ani mai mult decât cei cu o perspectivă mai puțin pozitivă.
Un alt studiu a constatat că persoanele în vârstă cu auto-percepție pozitivă a îmbătrânirii au avut tendința de a se angaja în comportamente de sănătate mai preventive. Un al treilea studiu a constatat că persoanele mai tinere cu stereotipuri mai negative în jurul îmbătrânirii au avut semnificativ mai multe șanse de a suferi un atac de cord în cei 38 de ani de la începerea studiului decât persoanele cu opinii mai pozitive.
Sunteți gata să luați o perspectivă pro-îmbătrânire, să vă simțiți bine cu cine sunteți și să trăiți viața la maxim? Să aruncăm o privire la câteva dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a îmbătrâni cu succes.
Mâncarea corectă, împreună cu exercițiile fizice regulate, gestionarea stresului și obținerea de 7 până la 8 ore de somn pe noapte, este o piatră de temelie pro-îmbătrânire. O dietă sănătoasă vă poate ajuta să preveniți cancerul, diabetul și bolile de inimă, să vă mențineți sau să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți sistemul imunitar și să obțineți o piele strălucitoare.
Cea mai bună dietă pro-îmbătrânire este o dietă în stil mediteranean. Această dietă include legume și fructe bogate în antioxidanți, cereale integrale pline de fibre, cum ar fi fulgi de ovăz și orez brun, fasole, proteine slabe, ulei de măsline și alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi pește gras, semințe de in, semințe de chiași nuci. Această dietă pe bază de plante ajută la reducerea inflamației, în special a inflamației cronice, care poate deteriora celulele și țesuturile și poate accelera îmbătrânirea.
De asemenea, doriți să reduceți carbohidrații procesați, dulciurile, alimentele prăjite și carnea grasă, care pot crește inflamația și vă pot afecta negativ creierul. Un studiu efectuat pe adulții de la vârsta mijlocie care au consumat 20% sau mai mult din caloriile lor din alimente ultra-procesate, cum ar fi pâinea albă și soda, au avut o rată de declin cognitiv cu 28% mai rapidă și o rată de declin mai rapidă cu 25% a funcției executive.
Doriți să vă puteți ridica nepoții sau să ridicați bagajele atunci când călătoriți? Pentru a rămâne puternic, antrenează-te și mănâncă suficiente proteine. După vârsta de 30 de ani, oamenii pierd între 3 și 8% din masa musculară slabă în fiecare deceniu. Modificările hormonale care apar în timpul perimenopauzei sunt, de asemenea, asociate cu scăderea masei musculare și a forței.
Recomandarea proteică pentru adulții sub 50 de ani este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală - aproximativ 55 de grame pentru o femeie de 150 de kilograme. Cu toate acestea, după vârsta de 50 de ani, recomandarea pentru femei crește până la 1 până la 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală - aproximativ 68 până la 102 grame de proteine pentru o femeie de 150 de kilograme.
Pentru a vă asigura că obțineți suficient, mâncați alimente bogate în proteine la fiecare masă și gustare. De exemplu, luați un smoothie verde la micul dejun cu o lingură de zer, soiasau proteină de mazăre . Bucurați-vă de o salată la prânz cu fasole, ouă fierte tari sau conserve de ton. Păstrați nuci, edamame sau batoane proteice în birou sau poșetă pentru gustări. Bucurați-vă de 4 până la 6 uncii de proteine slabe pentru cină, cum ar fi pieptul de pui sau tofu.
Există multe suplimente de luat în considerare pentru a îmbătrâni bine și pentru a vă sprijini corpul la mijlocul vieții. Cele mai bune alegeri includ colagen, seleniu, calciu, magneziu, zinc, vitamina A, vitamina D, vitamina C, epigalocatechin galat (EGCG), ciuperci medicinale, curcumină, resveratrolși CoQ10.
Amintiți-vă, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un alt medic calificat înainte de a lua un nou supliment pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs. și nu va interacționa cu celelalte medicamente.
Cea mai abundentă proteină din organism, colagenul este o parte majoră a pielii, mușchilor, oaselor și cartilajului. Producem mai puțin colagen pe măsură ce îmbătrânim. Fumatul, prea mult alcool, expunerea la soare, lipsa somnului și exercițiile fizice insuficiente pot reduce producția de colagen.
În timp ce sunt necesare mai multe cercetări, studiile sugerează că suplimentarea cu colagen poate îmbunătăți hidratarea și elasticitatea pielii și poate ajuta la tratarea osteoartritei și tulburărilor articulare. Colagenul este de obicei disponibil sub formă de pulbere care poate fi adăugată la băuturi precum smoothie-urile. Se găsește și în bulionul osos. Multe produse de îngrijire a pielii și de îngrijire a părului conțin, de asemenea, colagen.
Pe măsură ce îmbătrânim oasele noastre tind să piardă calciu. În plus, declinul natural al estrogenului care apare cu menopauza este asociat cu scăderea densității masei osoase. Cercetările arată că obținerea de suficient calciu poate reduce riscul de fracturi și osteoporoză. ADR pentru calciu pentru majoritatea adulților este de 1.000 mg. Femeile peste 51 de ani și bărbații peste 70 de ani au nevoie de 1.200 mg pe zi.
Un alt mineral de luat în considerare adăugarea la regimul de vârstă mijlocie este zincul. Zincul poate sprijini producția de colagen și sistemul imunitar și poate crește vindecarea rănilor și creșterea părului. Studiile pe animale arată că deficiența de zinc poate duce la deteriorarea ADN-ului și stresul oxidativ, ambele subminând îmbătrânirea sănătoasă.
Se estimează că 12% dintre americani nu îndeplinesc ADR pentru zinc, care este de 11 mg zilnic pentru bărbați și 8 mg pentru femei. Carnea, peștele și fructele de mare sunt toate surse bune. Zincul este, de asemenea, disponibil ca supliment în pastile și pastile și ca ingredient în formulele multivitamine-minerale.
Esențial pentru metabolizarea vitaminei D, magneziul este un alt mineral care vă poate ajuta să îmbătrâniți bine. Al patrulea mineral cel mai abundent din organism, magneziul susține producția de colagen, sănătatea oaselor și un sistem imunitar sănătos. Ajută la reglarea tensiunii arteriale și poate reduce daunele cauzate de radicalii liberi. ADR pentru magneziu este de 310 până la 320 mg pentru femei și 400 până la 420 mg pentru bărbați.
Vitaminele sunt substanțe de care organismul nostru are nevoie în cantități mici pentru a funcționa normal. Câțiva dintre ei sunt jucători importanți atunci când vine vorba de îmbătrânirea bună din interior spre exterior.
În primul rând, luați în considerare verificarea nivelului de vitamina D și să luați un supliment dacă aveți deficit. Aproximativ 1 miliard de oameni din întreaga lume nu primesc suficientă vitamină de soare, mai ales în lunile mai întunecate de iarnă. Deficiențele sunt asociate cu un risc crescut de sindrom metabolic, boli cardiovasculare și pierdere osoasă. Prea puțin D poate duce, de asemenea, la telomeri mai scurți, o structură în partea de sus a cromozomilor dvs. care ajută la prevenirea deteriorării ADN-ului.
S-a descoperit, de asemenea, că vitamina D protejează pielea și alte țesuturi de factori de mediu, cum ar fi radiațiile UV, infecțiile microbiene și stresul oxidativ. ADR pentru vitamina D pentru adulți este de 600 UI și 800 UI pentru persoanele peste 70 de ani.
Vitamina A este un alt micronutrient important pro-îmbătrânire. Este implicat în producerea de colagen, joacă un rol în sănătatea vederii și afectează funcția sistemului imunitar și a organelor precum inima și plămânii.
Cercetările sugerează că consumul de beta-caroten, o substanță chimică din plante portocalii pe care organismul o transformă în vitamina A, poate îmbunătăți sănătatea și aspectul pielii și poate oferi o anumită protecție împotriva daunelor solare. Retinolul, o formă de vitamina A, este adăugat în mod obișnuit la produsele de îngrijire a pielii pentru a crește grosimea și elasticitatea pielii, a încetini producția de melanină și a reduce inflamația. Studiile au descoperit că aplicarea retinolului local îmbunătățește ridurile fine și aspectul pielii.
ADR pentru vitamina A pentru adulți este de 900 mcg pentru bărbați și 700 mcg pentru femei.
Găsită în nuci, semințe, uleiuri vegetale (floarea-soarelui, șofran, germeni de grâu și soia) și arahide, vitamina E este un alt plus excelent de luat în considerare. Cunoscut sub numele de tocoferol, este un antioxidant care ajută la prevenirea descompunerii colagenului, oprește radicalii liberi să deterioreze celulele pielii și ajută la reglarea sistemului imunitar. În plus, ajută la prevenirea cheagurilor în arterele cardiace care pot duce la atacuri de cord și pot ajuta la prevenirea declinului cognitiv.
ADR pentru vitamina E pentru adulți este de 15 mg pe zi. Pe plan local, vitamina E este un hidratant excelent și este inclusă în multe creme și uleiuri de îngrijire a pielii.
Există o mulțime de zgomot în jurul ceaiului verde - și dintr-un motiv întemeiat. Aceste frunze minunate conțin o substanță chimică vegetală numită Epigallocatechin gallate (EGCG). Ca multe suplimente menționate deja, EGCG poate ajuta la reducerea inflamației și la prevenirea bolilor legate de îmbătrânire, inclusiv bolile de inimă și diabetul. Puteți lua EGCG sau extract de ceai verde ca supliment sau savurați ceaiul verde ca băutură.
Dacă vrei să rămâi bine și să trăiești mai mult, mănâncă mai multe ciuperci! Un studiu efectuat pe 15.000 de americani a constatat că, în comparație cu persoanele care nu au mâncat ciuperci, persoanele care au mâncat ciuperci au avut un risc de mortalitate cu 16% mai mic. Acest lucru se poate datora faptului că ciupercile comestibile sunt cea mai bogată sursă de hrană de L-ergotioneină, un aminoacid care scade pe măsură ce îmbătrânim, dar este esențial pentru îmbătrânirea sănătoasă.
Cea mai bună ciupercă pentru longevitate este probabil reishi. Cunoscută sub numele de „ciuperca nemuririi”, reishi poate ajuta la echilibrarea hormonilor, la combaterea oboselii, la scăderea riscului de cancer și la susținerea sistemului imunitar și cardiovascular. Reishi este disponibil ca supliment (sub formă de pulbere, pastile sau tinctură) singur sau în combinație cu alte ciuperci care promovează sănătatea, inclusiv lei principal, cordycepsși coadă de curcan.
Găsită în turmeric, curcumina este un alt compus natural studiat pe scară largă pentru capacitatea sa de a preveni bolile și de a întârzia simptomele îmbătrânirii. Polifenolul are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii.
Cercetările arată că curcumina poate fi un tratament util atât pentru artrită, cât și pentru sindromul metabolic - o combinație de simptome, inclusiv rezistență la insulină, hiperglicemie, hipertensiune arterială și colesterol ridicat. Oamenii sănătoși pot beneficia, de asemenea, de administrarea de curcumină. Un studiu efectuat pe adulți sănătoși cu vârste cuprinse între 60 și 85 de ani a constatat că administrarea unui supliment de curcumină a îmbunătățit semnificativ atenția, memoria și starea de spirit.
Resveratrolul este un alt produs chimic vegetal pro-îmbătrânire care a primit multă atenție ca supliment și ingredient în produsele de îngrijire a pielii. Abundent în pielea strugurilor, resveratrolul este un antioxidant cu activitate antiinflamatoare.
Un studiu a constatat că utilizarea resveratrolului combinat cu vitamina E și baicalină (cunoscută și sub numele de craniu chinezesc ) local pe timp de noapte a îmbunătățit semnificativ liniile fine, ridurile și fermitatea pielii în 12 săptămâni. În timp ce sunt necesare mai multe cercetări, resveratrolul poate ajuta la protejarea sistemului cardiovascular și nervos și poate ajuta la scăderea riscului de cancer.
În cele din urmă, pentru a menține trilioanele de celule din corpul tău să funcționeze bine, ia CoQ10. Un compus produs de corpul tău, CoQ10 are mai multe funcții importante, iar producția scade odată cu înaintarea în vârstă. La fel ca mulți alți compuși pro-îmbătrânire discutați, este un antioxidant care ajută la protejarea celulelor de deteriorarea oxidativă. Implicat în generarea de energie și alimentarea reacțiilor biochimice, este necesar să se producă adenozin trifosfat (ATP), o substanță care stochează energie pentru celulele corpului tău.
Adoptarea unei perspective pro-îmbătrânire poate sprijini o mai bună sănătate și o calitate a vieții pe măsură ce îmbătrânești, în timp ce te simți minunat cu privire la modul în care arăți și te simți. În loc să lupți împotriva trecerii timpului, sprijiniți-vă corpul cu ceea ce are nevoie în fiecare etapă - hrană nutritivă, delicioasă, somn bun și suplimente inteligente care vă ajută să îmbătrâniți cu vitalitate.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
