Cuprins
Cuprins
Maca, cunoscută și sub numele de „ginsengul peruvian”, este o legumă cruciferă cultivată în munții Anzi din Peru, America de Sud. Rădăcina maca vine în multe culori, inclusiv roșu, negru, galben și maro, și este de obicei consumată sub formă de pulbere măcinată, tinctură sau capsulă. Conține vitamine, minerale, aminoacizi și fibre.
Ca și alți adaptogeni, rădăcina de maca a devenit unul dintre cele mai căutate suplimente de sănătate pentru gestionarea stresului zilnic de mediu.
Cu toate acestea, are și multe proprietăți distinctive care îl diferențiază. De exemplu, unele motive pentru care rădăcina maca a înregistrat o creștere recentă a popularității sunt stimularea energiei, creșterea libidoului (impulsul sexual) și reducerea disfuncției erectile. Voi discuta acest lucru mai detaliat în acest articol.
Cunoscută științific sub numele de Lepidium meyenii, planta maca este originară din platourile înalte din Peru din lanțul muntos Anzi. Poporul andin sau Peru a folosit maca de mii de ani ca hrană și medicament. Adaptogenii sunt extracte de plante care susțin capacitatea organismului de a face față stresului.
Planta poate rezista condițiilor meteorologice dure și extreme, permițându-i să crească la aproape 4000 m deasupra nivelului mării. Oamenii andini au cultivat maca ca aliment și medicament pentru tratarea afecțiunilor de sănătate respiratorie și artritică. Deși este numit și ginseng peruvian, nu aparține familiei botanice de ginseng și nici nu se găsește nicăieri în Asia. Cu toate acestea, cererea tot mai mare de rădăcină de maca a dus la producția sa în masă la nivel mondial, inclusiv în provincia muntoasă Yunnan din China.
Pentru a obține beneficiile, puteți lua maca în mai multe moduri, cum ar fi adăugarea la smoothie-uri, sucuri și shake-uri sau folosind-o ca ingredient în cafea, ciocolată sau uleiuri. În plus, adaugă o aromă pământească alimentelor și este folosit în diverse feluri de mâncare.
Pe măsură ce interesul pentru medicina alternativă crește în rândul populației generale, plantele medicinale și plantele medicinale precum maca atrag atenția extraordinară din partea cercetătorilor din întreaga lume. Ca urmare, un număr mare de cercetări pe animale și pe oameni susțin beneficiile pentru sănătate ale rădăcinii de maca.
Cercetătorii cred că ingredientele active responsabile pentru beneficiile medicinale ale maca sunt macamidele, macaridina, alcaloizii și glucozinolații. Combinate cu cantitatea mare de nutrienți esențiali, cum ar fi fierul, proteinele și vitamina C, aceste ingrediente active oferă maca o capacitate excepțională de a îmbunătăți sănătatea umană și de a promova bunăstarea.
Ar trebui să cunoașteți unele dintre cele mai căutate beneficii pentru sănătate bazate pe știință ale maca.
Cel mai cunoscut beneficiu al rădăcinii maca este potențialul său de a stimula libidoul atât la bărbați, cât și la femei. Este posibil ca totul să fi pornit de la un studiu publicat în 2000 în care cercetătorii au descoperit că consumul oral de extracte de maca a crescut dorința sexuală la șoarecii de laborator. După această constatare, oamenii de știință au început să exploreze beneficiile afrodisiace ale rădăcinii de maca și au găsit câteva dovezi favorabile. De exemplu, un studiu din 2002 a arătat că bărbații care au luat 1,5 până la 3 grame de maca pe zi au prezentat creșterea libidoului comparativ cu cei care au primit un placebo.
În mod similar, un studiu publicat în CNS Neuroscience and Therapeutics Journal a constatat că consumul de 3 grame de maca pe zi a crescut semnificativ libidoul și funcția sexuală în rândul femeilor care iau antidepresive. De asemenea, un al doilea studiu realizat de aceiași autori a găsit rezultate similare, sugerând un beneficiu potențial pentru femeile aflate în postmenopauză care doresc să-și crească libidoul, mai ales dacă iau antidepresive.
Testosteronul a scăzut constant în rândul bărbaților din lumea dezvoltată din 1970; o mare parte este probabil din cauza substanțelor chimice care perturbă sistemul endocrin. De asemenea, numărul de spermatozoizi a fost, de asemenea, supus unui declin considerabil. Cercetările sugerează că numărul de spermatozoizi a scăzut cu aproximativ un procent anual, cu o scădere totală de aproximativ 50 până la 60% din 1970. Rădăcina Maca se poate dovedi benefică în această privință, deoarece unele dovezi sugerează că ajută.
De exemplu, un studiu din 2001 a arătat că suplimentarea cu maca a crescut volumul de material seminal, numărul de spermatozoizi și motilitatea spermatozoizilor. În mod similar, un studiu din 2015 a arătat că aportul zilnic de maca a dus la o creștere semnificativă a numărului de spermatozoizi și a motilității în grupul de control comparativ cu placebo. De asemenea, potrivit unui alt studiu publicat în Journal Andrologia, 12 săptămâni de consum de maca au arătat o îmbunătățire semnificativă a concentrației de material seminal în rândul participanților la grupul de control decât grupul placebo.
Cu toate acestea, revizuirea literaturii din 2016 indică faptul că, deși dovezile sunt încurajatoare, sunt necesare mai multe studii pentru a obține rezultate concludente.
Disfuncția erectilă (ED) rămâne o preocupare comună pentru milioane de oameni din întreaga lume. Numai în SUA, ED afectează mai mult de 50% dintre bărbații între 40 și 70 de ani la un moment dat sau altul. Ca urmare, măsurile preventive, inclusiv afrodisiace, cum ar fi rădăcina maca, au devenit foarte populare. Dovezile par, de asemenea, promițătoare. De exemplu, un studiu din 2009 a constatat că suplimentarea cu maca îmbunătățește semnificativ bunăstarea sexuală în rândul persoanelor cu disfuncție erectilă.
În mod similar, într-un studiu din 2019, cercetătorii au analizat efectele extractelor combinate de rădăcină de maca și arpagic Chines (cunoscut și sub numele de arpagic de usturoi). Ei au descoperit că extractele combinate au produs efecte mai bune asupra funcției sexuale masculine decât oricare singur. Mai mult, autorii unei revizuiri a literaturii din 2010 au descoperit că maca ar putea îmbunătăți dorința sexuală în rândul bărbaților. Cu toate acestea, autorii observă, de asemenea, că studiile trebuie să fie mai mari pentru a trage o concluzie fermă.
Anxietatea, depresia și sănătatea mintală au devenit probleme mari în ultimii ani. De exemplu, un studiu din 2008 publicat în Journal of Menopause a arătat că administrarea zilnică a 3,5 grame de maca a îmbunătățit simptomele psihologice, cum ar fi anxietatea și depresia în rândul femeilor aflate în postmenopauză. În mod similar, într-un alt studiu, 29 de femei aflate în postmenopauză din Hong Kong au primit 3,3 grame de Maca sau un placebo zilnic timp de șase săptămâni fiecare. La sfârșitul studiului, cercetătorii au descoperit că consumul de maca este asociat cu o reducere semnificativă a tensiunii arteriale și a depresiei în comparație cu placebo.
Pentru a adăuga mai multe, o mulțime de studii pe animale susțin, de asemenea, această afirmație. De exemplu, un studiu de laborator din 2019 a arătat că suplimentarea cu maca are efecte anti-anxietate și anti-depresie. Cercetările au arătat că maca scade parametrii importanți ai stresului, cum ar fi cortizolul (cunoscut și sub numele de hormonul stresului) și alte niveluri similare ale hormonilor.
Pentru multe femei, menopauza poate fi o provocare. Vestea bună este că suplimentele precum rădăcina de maca pot fi foarte benefice în timpul și după menopauză. Cercetările sugerează că consumul de rădăcină de maca nu numai că îmbunătățește disfuncția sexuală și simptomele psihologice, dar poate ajuta și la bufeuri, transpirație nocturnă, nervozitate, palpitații cardiace și întreruperi de somn.
Într-un studiu din 2006 care a implicat 124 de participanți, cercetătorii au concluzionat că suplimentarea cu maca ajută la gestionarea simptomelor postmenopauzei și poate ajuta la reducerea dependenței de terapia de substituție hormonală. Astfel, rădăcina maca a devenit o alegere excelentă pentru femeile care caută mijloace alternative de ameliorare a disconfortului cauzat de menopauză.
Indiferent dacă este legată de vârstă sau nu, afectarea memoriei, cum ar fi demența, este o problemă semnificativă de sănătate la nivel mondial. Din păcate, nu există un remediu simplu pentru astfel de afecțiuni, crescând semnificativ importanța medicinei alternative. O mulțime de cercetări sugerează că adaptogenii, cum ar fi rădăcina maca, au beneficii neuroprotectoare pentru sănătate. Rădăcina Maca poate ajuta la îmbunătățirea învățării și a memoriei.
Un studiu pe animale din 2007 a constatat că rădăcina de maca îmbunătățește pierderea memoriei indusă de scopolamină - un medicament utilizat frecvent pentru a trata boala de mișcare și greața și vărsăturile postoperatorii. În mod similar, un studiu din 2011 a constatat că rădăcina maca îmbunătățește pierderea memoriei indusă de etanol la șoarecii de laborator. Dacă acest lucru se extinde sau nu la oameni, nu este încă stabilit.
De asemenea, un studiu din 2016 a arătat că maca ar putea încetini, de asemenea, declinul cognitiv legat de vârstă. Cu toate acestea, sunt necesare studii umane la scară largă pentru a face opinii concludente.
Unele dovezi sugerează că rădăcina de maca acționează ca un supliment anti-oboseală și crește energia și rezistența. Un studiu din 2017 a arătat că rădăcina de maca promovează activitatea antioxidantă în mușchi și îmbunătățește nivelul mitocondriilor musculare la șoarecii de laborator. De asemenea, un alt studiu a arătat că suplimentarea cu maca promovează creșterea bacteriilor intestinale prietenoase, îmbunătățind astfel metabolismul carbohidraților, lipidelor și proteinelor și acționând ca un supliment anti-oboseală.
Pe lângă studiile pe animale, studiile la om indică, de asemenea, că suplimentarea cu maca îmbunătățește starea de spirit, energia și calitatea vieții legate de sănătate.
Interesant este că aceste beneficii pentru sănătate ar putea fi adevărate pentru toate plantele de mare altitudine, potrivit autorilor unei revizuiri a literaturii din 2020. Cercetătorii au descoperit că plantele de mare altitudine, cum ar fi maca, ameliorează semnificativ oboseala prin prevenirea leziunilor cerebrale, creșterea energiei, reglarea metabolismului corpului și servind ca un compus antiinflamator.
Printre alte beneficii pentru sănătate, unele dovezi indică, de asemenea, că rădăcina de maca poate proteja pielea împotriva razelor solare ultraviolete. Maca are activitate antioxidantă semnificativă în piele. Protejează pielea împotriva peroxidării lipidelor - un lanț de reacții de degradare oxidativă a lipidelor care duc la deteriorarea membranei și moartea celulelor. Mai mult, maca conține substanțe nutritive, cum ar fi alcaloizi, polifenoli și steroli. Iar beneficiile fotoprotectoare ale pielii acestor compuși sunt bine stabilite.
Rădăcina Maca poate, de asemenea, să vă întărească sistemul imunitar, conform studiilor. Multe studii pe animale sugerează că extractul de rădăcină de maca crește activitatea macrofagelor, celulele T CD4+ și celulele albe din sânge în general. Celulele albe din sânge, inclusiv macrofagele, neutrofilele și celulele T (limfocite), sunt una dintre cele mai importante apărări ale organismului împotriva invadatorilor străini, cum ar fi bacteriile, virușii și ciupercile. Menținerea nivelului de stres controlat este, de asemenea, crucială pentru menținerea unui sistem imunitar robust.
Cercetările au descoperit că maca este complet sigur și fără efecte secundare. Mai mult, andezii din Peru au folosit maca ca aliment și medicament de mii de ani, ceea ce indică faptul că maca este bine tolerată de corpul uman. Cu toate acestea, ca orice alt supliment, este important să vă consultați medicul înainte de a lua maca.
În plus, cercetările nu au examinat dacă maca este sigură în timpul sarcinii și alăptării pentru copii.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
