Cuprins
Cuprins
TMG este un adaos popular la multe băuturi sportive și suplimente pentru a sprijini sportivii în călătoriile lor de sănătate și fitness. Multe persoane nu sunt conștiente de faptul că TMG poate avea și alte beneficii pentru sănătate care susțin sănătatea generală și bunăstarea.
Trimetilglicina, cunoscută și sub numele de TMG, betaină sau betaină anhidră, este o moleculă produsă în organism din colina nutritivă. TMG și-a primit numele deoarece aspectul său este similar cu cel al aminoacidului glicină, cu alte 3 grupări metil atașate.
TMG nu trebuie confundat cu betaina HCL. Deși aceste două molecule pot avea unele asemănări, betaina HCL este cel mai adesea utilizată pentru a sprijini digestia, ajutând la creșterea producției de acid clorhidric în stomac.
TMG acționează în primul rând ca un donator de metil pentru a ajuta la susținerea nivelurilor sănătoase de homocisteină din organism. Homocisteina este o moleculă produsă în organism derivată din aminoacidul metionină. Homocisteina poate fi reciclată înapoi în metionină sau transformată într-un alt aminoacid, cisteina, folosind vitamine precum vitamina B12 și folat.
Nivelurile ridicate de homocisteină au fost asociate cu un risc crescut de migrene, demență, boli neurovasculare și boli cardiovasculare, cum ar fi ateroscleroza.
În timp ce nivelurile ridicate de homocisteină au fost legate de starea de sănătate precară, afecțiunea poate apărea uneori fără simptome. Când apar simptome, acestea sunt de obicei cele legate de acidul folic, vitamina B6 și deficiența B12 , care poate include oboseală, scădere în greutate, furnicături sau amorțeală, slăbiciune musculară și iritabilitate.
Alte tulburări care au fost legate de niveluri ridicate de homocisteină includ osteoporoza, funcția tiroidiană scăzută, boala Alzheimer și chiar schizofrenia.
Studiile sugerează că suplimentele TMG pot ajuta la scăderea nivelului de homocisteină și oferă alte beneficii pentru sănătate. Suplimentele TMG sunt adesea folosite pentru a sprijini sănătatea cardiovasculară și musculară. Un supliment TMG poate fi, de asemenea, utilizat pentru a susține glicemia sănătoasă și chiar pentru a promova greutatea corporală sănătoasă.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, peste 1 miliard de adulți cu vârste cuprinse între 30 și 79 de ani la nivel mondial se luptă cu hipertensiunea arterială. Ceea ce este și mai alarmant este că până la 46% dintre adulții cu hipertensiune arterială s-ar putea să nu știe nici măcar că au această afecțiune.
Tensiunea arterială nediagnosticată și necontrolată poate duce la atac de cord și accident vascular cerebral.
Deoarece hipertensiunea arterială este un factor major în decesele timpurii la nivel mondial, susținerea tensiunii arteriale sănătoase este esențială. TMG poate fi capabil să promoveze tensiunea arterială sănătoasă.
Un studiu de cohortă pe termen lung bazat pe comunitate s-a concentrat pe relația dintre nivelurile serice de TMG și riscul de a dezvolta hipertensiune arterială la adulții de vârstă mijlocie și vârstnici.
Studiul a inclus peste 1.000 de bărbați și femei și a constatat că TMG seric mai mare a fost asociată cu riscuri mai mici de a dezvolta hipertensiune arterială. Studiul a constatat, de asemenea, că adulții cu niveluri serice mai mari de TMG au avut tensiune arterială sistolică și diastolică mai mică decât adulții cu niveluri serice scăzute de TMG.
În timp ce TMG este mai bine cunoscut ca donator de metil, studiile sugerează că TMG poate avea, de asemenea, acțiuni antiinflamatorii în organism. Nivelurile sănătoase de homocisteină pot contribui la crearea antioxidantului principal al organismului, glutation, dar atunci când nivelurile devin prea mari, pot apărea probleme de sănătate.
Cercetările arată că nivelurile ridicate de homocisteină pot duce la creșterea stresului oxidativ și la moartea celulară programată. Suplimentele TMG pot ajuta la transformarea homocisteinei înapoi în metionină, ceea ce reduce stresul oxidativ.
Un studiu transversal care a implicat peste 3.000 de bărbați și femei s-a concentrat pe relația dintre colină, TMG și inflamație. Studiul a constatat că persoanele care au luat mai mult de 360 miligrame (mg) pe zi au avut niveluri serice cu 19% mai mici de proteine C reactive și niveluri serice cu 12% mai mici ale factorului de necroză tumorală-alfa decât cei a căror aport a fost mai mic de 260 mg pe zi.
Nivelurile ridicate de proteine C reactive indică cantități mai mari de inflamație în organism, în timp ce factorul de necroză tumorală-alfa este un mesager celular responsabil pentru crearea inflamației în organism.
Mulți sportivi încearcă să-și optimizeze performanța în sporturile respective. Cercetările sugerează că suplimentele TMG pot ajuta la îmbunătățirea forței și puterii musculare, în special la sportivii antrenați.
Un studiu dublu-orb aleatoriu, controlat cu placebo, s-a concentrat pe efectele unui supliment TMG asupra performanței la exerciții fizice la bărbații care au avut antrenament de rezistență. Studiul a separat bărbații în două grupuri: unul care a luat un supliment TMG într-o băutură sportivă și altul care tocmai a luat băutura sportivă.
Studiul a constatat că cei din grupul cu betaină au avut o creștere a încărcăturii greutății ridicate și a repetărilor efectuate în timp ce făceau o presă de 10 seturi.
Interesant este că o revizuire sistemică a analizat datele din 7 studii și a constatat că doar 2 dintre ele au arătat sprijin pentru creșterea forței musculare cu suplimentarea TMG, deci sunt necesare studii suplimentare.
Diabetul este o boală devastatoare care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Organizația Mondială a Sănătății estimează că a existat o creștere de 3% a numărului de decese cauzate de diabet între anii 2000-2019.
Cercetările sugerează că TMG poate oferi protecție împotriva dezvoltării diabetului. O analiză sistematică și meta-analiză care a implicat peste 71.000 de persoane a constatat că nivelurile serice mai mari de glicină și TMG au fost asociate cu un risc mai mic de diabet de tip 2.
Un alt studiu de cohortă s-a concentrat pe TMG și diabetul gestațional. Diabetul gestațional este o afecțiune care provoacă zahăr din sânge ridicat în timpul sarcinii. Studiul a inclus 187 de femei cu sarcini gemene și a constatat că nivelurile mai scăzute de TMG seric au fost legate de un risc mai mare de a dezvolta diabet gestațional.
Un studiu clinic randomizat a analizat efectele suplimentării TMG asupra persoanelor care au fost diagnosticate ca obeze și pre-diabetice. Studiul a implicat 27 de persoane care au luat fie un supliment TMG, fie un placebo timp de 12 săptămâni.
Studiul a constatat că a existat o reducere a zahărului din sânge în repaus alimentar în grupul TMG. Studiul a constatat, de asemenea, că a existat o reducere a zonei de insulină sub curbă după aportul oral de glucoză sau zahăr.
Studiile sugerează că suplimentele TMG pot ajuta la îmbunătățirea sănătății ficatului, în special pentru cei care suferă de steatohepatită asociată disfuncției metabolice (MASH).
Un studiu observațional s-a concentrat pe efectele suplimentării TMG pentru 10 adulți care suferă de MASH. Persoanele din studiu au luat 2 doze de TMG zilnic timp de 12 luni. Doar 7 din cei 10 adulți au finalizat studiul.
La sfârșitul studiului, 3 din 7 participanți au avut o normalizare completă a enzimelor hepatice. Participanții au observat, de asemenea, o scădere semnificativă a inflamației hepatice, acumularea de grăsimi în țesuturile hepatice și îngroșarea sau cicatrizarea țesuturilor hepatice.
Obezitatea contribuie la probleme cronice de sănătate, cum ar fi diabetul, disfuncția metabolică și hipertensiunea arterială. Suplimentarea TMG poate ajuta la reducerea obezității și a greutății corporale.
O revizuire sistematică și meta-analiză au analizat 6 studii care au implicat 195 de participanți. Studiul a constatat că suplimentele TMG au redus cantitatea totală de masă de grăsime corporală și procentul de grăsime corporală fără a modifica indicele de masă corporală sau IMC al participantului.
Un alt studiu transversal care a implicat mai mult de 3.000 de participanți a constatat că aportul alimentar mai mare de TMG a fost asociat cu greutatea corporală normală. Studiul a continuat să elaboreze că aportul mai mare de TMG dietetic a fost asociat cu mai puțină grăsime trunchiului și procentul total de grăsime corporală. Aportul de TMG a fost, de asemenea, asociat cu o circumferință mai mică a taliei. Aceste constatări s-au aplicat atât bărbaților, cât și femeilor.
Multe alimente naturale sunt bogate în TMG. Alimentele cu cea mai mare cantitate de TMG includ cereale integrale precum orz, germeni de grâu, tărâțe de grâu, tărâțe de ovăz, orez brun și quinoa.
Alte alimente bogate în TMG includ spanacul, creveții, scoicile, stridiile și sfecla. TMG poate fi găsit în cantități mai mici în ouă și lapte.
Deși TMG este produs în organism, un supliment TMG este o formă stabilă și fiabilă de TMG care poate fi luată în diferite forme pentru a susține organismul.
Suplimentele TMG sunt o modalitate convenabilă și ușoară de a optimiza aportul TMG. Un supliment TMG poate veni sub formă de capsulă, tabletă sau chiar o pulbere pentru o ingestie mai ușoară.
Cel mai bun moment pentru a lua un supliment TMG este de obicei dimineața cu 4-6 uncii (120-180 ml) dintr-un lichid preferat. TMG poate fi cel mai bine luat cu o masă precum micul dejun, deoarece poate crește secreția și producția de enzime digestive pancreatice.
Luarea suplimentelor TMG pe stomacul gol poate provoca greață, balonare sau disconfort gastro-intestinal.
TMG este adesea luat cu vitaminele B6, B12 și folat sau acid folic pentru un efect sinergic.
Majoritatea studiilor sugerează că este nevoie de cel puțin 14 zile pentru ca suplimentarea TMG să arate vreun beneficiu. Acest interval de timp poate varia în funcție de doza de TMG luată și de severitatea afecțiunii. Multe studii au urmărit participanții timp de până la 6 săptămâni sau mai mult.
Beneficiile suplimentului TMG variază de la promovarea potențială a sănătății inimii și reducerea inflamației până la susținerea nivelului sănătos de zahăr din sânge și gestionarea sănătoasă a greutății. TMG poate ajuta la promovarea sănătății generale și a bunăstării.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
