Cuprins
Cuprins
Dacă există o vitamină în lume care poate ajuta la optimizarea sănătății și bunăstării unei persoane, este vitamina D (cunoscută și sub numele de vitamina D3 sau colecalciferol). În mod tradițional, deficitul de vitamina D a fost asociat cu rahitismul bolilor osoase, dar din moment ce boala este acum rară, mulți presupun că deficiențele de vitamina D. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr!
Din fericire, această vitamină foarte necesară poate fi produsă și absorbită gratuit în organism atunci când timpul este petrecut la soare - undele ultraviolete B (UV-B) de la soare reacționează cu o formă de colesterol din pielea noastră pentru a crea hormonul vitaminei D. Cu toate acestea, este posibil ca acest lucru să nu fie suficient pentru majoritatea pentru a obține o sănătate optimă. În plus, din moment ce mulți oameni din întreaga lume petrec mai mult timp în interior decât în aer liber, atingerea nivelului sanguin adecvat de la soare este dificilă și majoritatea trebuie suplimentate.
În ultimul deceniu, mii de studii au arătat beneficii pentru sănătate atunci când se optimizează aportul de vitamina D. Aceste studii ne spun că cei cu niveluri mai mari de vitamina D în sânge au un risc mai mic de complicații de sănătate.
În cabinetul meu medical din California de Sud, unde avem cer însorit mai mult de 300 de zile pe an, patru din cinci (80%) dintre pacienții mei au deficiență clinică de vitamina D, definită de un nivel sanguin de 30 ng/ml (75 nmol/l) sau mai mic.
Acest lucru se datorează faptului că puțini oameni petrec 15 până la 20 de minute în fiecare zi în lumina soarelui, expunându-și fața, brațele și picioarele la lumina ultravioletă. Până la 90% dintre oamenii din întreaga lume au deficiențe. Cei cu mai multă melanină, responsabili pentru pielea pigmentată mai închisă la culoare, au nevoie de până la 30 de minute la soare pentru a genera vitamina D. Cei peste 65 de ani necesită, de asemenea, mai mult timp în aer liber pentru a genera vitamina D din cauza modificărilor elasticității pielii.
Vitamina D este produsă de pielea expusă la soare numai în anumite momente ale zilei. În primul rând, producția de vitamina D apare dacă umbra ta este „mai scurtă” decât ești înalt, care este de obicei între 10:00 și 14:00. Interesant este că acesta este și momentul în care panourile de energie solară produc cea mai mare energie!
Cei care aplică protecție solară înainte de a ieși în aer liber blochează razele soarelui să lovească pielea și să genereze vitamina D. Protecția solară trebuie aplicată după 15 până la 30 de minute de expunere la soare.
Hipertensiunea arterială afectează unul din patru adulți. La nivel mondial, 1 miliard de oameni au hipertensiune arterială, un factor de risc principal pentru atacuri de cord, insuficiență cardiacă congestivă și accidente vasculare cerebrale. În timp ce o persoană dezvoltă hipertensiune arterială din mai multe motive, studiile arată că bărbații cu niveluri mai scăzute de vitamina D au de șase ori mai multe șanse să aibă hipertensiune arterială, în timp ce femeile sunt de aproape trei ori mai predispuși. Menținerea unei greutăți sănătoase, consumul unei diete bogate în fructe și legume și efectuarea exercițiilor de rutină ajută și la controlul tensiunii arteriale.
Deci, ce poate face vitamina D? Studiile științifice arată că vitamina D ajută la relaxarea vaselor de sânge, care transportă sânge în tot corpul nostru, ducând la scăderea tensiunii arteriale. Deficitul de vitamina D reprezintă, de asemenea, probabil un motiv major pentru care cei cu pigmentare crescută a pielii prezintă un risc mai mare de hipertensiune arterială.
Bolile de inimă sunt un ucigaș principal în Statele Unite, Europa și Asia. În Statele Unite, aceasta reprezintă aproape 1 milion de decese anual. Un studiu de la Universitatea Harvard a arătat că persoanele cu niveluri mai ridicate de vitamina D în sânge au avut un risc cu 80% mai mic de atacuri de cord în comparație cu cei cu cele mai scăzute niveluri sanguine.
Un studiu din Germania a arătat că cei cu niveluri mai scăzute de vitamina D în sânge aveau de cinci ori mai multe șanse să moară din cauza morții subite cardiace în comparație cu cei cu niveluri mai ridicate de vitamina D. Multe alte studii au arătat rezultate similare.
Un studiu din 2017 a concluzionat că „nivelurile de vitamina D din sânge au fost semnificativ mai scăzute la pacienții cu atac de cord, în special în America și Asia, iar nivelurile suficiente de vitamina D din sânge ar putea proteja împotriva apariției atacurilor de cord”.
Numeroase alte studii arată că furtunul tcu niveluri mai scăzute de vitamina D a fost corelat cu rate mai mari ale următoarelor:
Importanța vitaminei D este evidentă, iar suplimentarea este crucială pentru sănătatea ta.
Cei care iau zilnic peste 10.000 UI de vitamina D pentru o perioadă prelungită de timp pot absorbi prea mult calciu, ceea ce duce la creșterea nivelului de calciu din sânge și creșterea pietrelor la rinichi. Cei cu boli renale cronice, niveluri ridicate de calciu din sânge și limfom trebuie să-și consulte medicii înainte de a începe suplimentarea cu vitamina D.
Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă verifice nivelul sanguin al vitaminei D. Va trebui să comande un test de sânge de vitamina D 25-OH. Cele mai multe laboratoare raportează rezultate normale fiind de 30 ng/ml (75 nmol/l) până la 100 ng/ml (250 mmol/l). Un nivel optim de vitamina D în sânge ar trebui să fie de 50 ng/ml până la 100 ng/ml (125 nmol/l la 250 nmol/l).
Majoritatea adulților cu deficit vor trebui să ia o doză zilnică de vitamina D (colecalciferol) cuprinsă între 2.000-5.000 UI de vitamina D. Unii ar putea avea nevoie de mai mult. Femeile însărcinate și mamele care alăptează ar trebui, de asemenea, să ia în considerare suplimentarea cu vitamina D la 5.000 UI zilnic. Vitamina D poate fi luată de majoritatea copiilor sănătoși cu vârsta cuprinsă între 1 și 18 ani. Doza uzuală este cuprinsă între 1.000-2.000 UI zilnic.
Suplimentarea cu vitamina D este crucială pe tot parcursul anului. Cu toate acestea, este și mai critic atunci când lumina soarelui este minimă. Unii medici pot recomanda o rețetă de vitamina D2 (ergocalciferol) pentru 50.000 UI o dată pe săptămână. Pe baza cercetărilor, vitamina D3 este din punct de vedere clinic mai eficientă și suplimentul preferat.
De asemenea, puteți crește nivelul de vitamina D petrecând 15 minute la soare în fiecare zi fără protecție solară, expunându-vă brațele, fața și picioarele. Activitatea fizică de rutină în aer liber are multe beneficii pentru sănătate.
Prevenirea bolilor cronice este cheia longevității și calității vieții. Suplimentarea zilnică de vitamina D este singura vitamină care ne poate ajuta să atingem acest obiectiv.
Declinare de responsabilitate:
Informațiile de mai sus sunt doar în scop educațional. Consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră personal sau cu un profesionist calificat din domeniul sănătății cu privire la problemele de sănătate pe care le puteți avea. Produsele și afirmațiile făcute cu privire la anumite produse pe sau prin intermediul acestui site nu au fost evaluate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente. Nu sunt aprobate pentru a diagnostica, trata, vindeca sau preveni bolile. Citiți mai multe despre declinarea responsabilității iherb.com.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
