Cuprins
Cuprins
Dacă îți place sala de sport și te descurci cât mai bine, atunci sunt șanse să fi auzit despre suplimente care au atașat cuvintele „oxid nitric”. Aceste suplimente sunt, în general, considerate ca fiind benefice doar pentru mai mulți pasionați de fitness în stil de culturism, dar este cu adevărat adevărat?
Oxidul nitric este un produs al aproape fiecărei celule din organism și joacă un rol important în vasodilatație. Vasodilatația este procesul de lărgire a vaselor de sânge, care crește fluxul sanguin și presiunea prin venele, arterele și arteriolele corpului nostru. Acest proces ajută la susținerea performanței atletice.
În teorie, dacă ne putem crește fluxul de sânge, atunci disponibilitatea oxigenului și a nutrienților va crește, ceea ce poate promova apoi capacitatea sporită de exercițiu. În acest articol, vom discuta ce este oxidul nitric, modul în care creșterea acestuia poate ajuta la performanță și ce suplimente de oxid nitric sunt cele mai bune.
Înainte de a discuta despre beneficiile oxidului nitric asupra performanței atletice și a sănătății generale, este o idee bună să înțelegeți mai întâi ce este oxidul nitric.
Oxidul nitric este o moleculă de semnalizare care poate fi găsită în aproape fiecare celulă din corp. Cel mai bun mod de a descrie o moleculă de semnalizare este că acestea joacă un rol important în modul în care celulele noastre „semnalează” sau vorbesc între ele pentru a crea atât reacții simple, cât și complexe.
În cazul oxidului nitric, semnalizarea care se desfășoară în interiorul corpului este cu endoteliul vaselor de sânge. Endoteliul este un strat subțire de celule care aliniază organe precum inima și alte zone ale corpului. Vasele de sânge care interacționează cu oxidul nitric semnalează apoi celulelor musculare netede din jur să se relaxeze și să se dilate, ceea ce provoacă vasodilatație. Pe lângă lărgirea vaselor de sânge, vasodilatația scade nivelul tensiunii arteriale.
Pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile noastre de oxid nitric scad în mod natural. Pe lângă îmbătrânire, lucruri precum fumatul, dieta săracă și inactivitatea pot determina, de asemenea, scăderea nivelului natural de oxid nitric. Această scădere naturală și nu atât de naturală a stârnit o mare parte din interesul pentru formulele de oxid nitric și utilizarea lor pentru a îmbunătăți performanța nu doar în sala de sport, ci și în viața de zi cu zi.
Când faceți exerciții fizice, în special la intensități mari, mușchii și corpul nostru necesită un flux sanguin adecvat pentru a funcționa la un nivel dorit. Fluxul sanguin adecvat ajută la furnizarea de oxigen suficient și nutrienți mușchilor și organelor atunci când au cel mai mult nevoie.
Deoarece oxidul nitric este un vasodilatator, atunci este în interesul unui individ activ să fie foarte atent la nivelurile lor naturale de oxid nitric. Dacă pasionații de fitness își pot îmbunătăți fluxul de sânge în timpul exercițiilor fizice, atunci corpurile lor vor avea șanse mai mari de a performa la niveluri mai ridicate datorită disponibilității mai multor oxigen și nutrienți.
Suplimentele care sunt considerate suplimente de „oxid nitric” sau „NO boosters” nu conțin de fapt oxid nitric. În realitate, ele conțin ingrediente care pot crește disponibilitatea oxidului nitric în organism, ceea ce poate duce la o performanță mai bună.
Mai jos, vom acoperi trei opțiuni populare de supliment oxid nitric care vă pot aduce beneficii performanței.
Este important să rețineți că nu fiecare supliment va avea aceleași beneficii de performanță pentru fiecare individ în general. În plus, unele dintre suplimente justifică mai multe cercetări înainte de a trage afirmații definitive cu privire la doze.
Una dintre cele mai populare opțiuni pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească producția de oxid nitric este L-arginina. Acest aminoacid semi-esențial este utilizat de aproape fiecare celulă din organism și joacă un rol major în formarea oxidului nitric.
L-arginina este atât de proeminentă încât se spune că compune aproximativ 5-7% din totalul aminoacizilor conținuți în organism. Mai multe alimente pe care le consumăm zilnic, cum ar fi nuci, semințe, carne și păsări de curte conțin L-arginină.
Când vine vorba de performanță și sănătate, s-a sugerat că L-arginina joacă un rol în tulburările autoimune, funcția endotelială, stresul oxidativ, bolile cardiovasculare, performanța sportivă și compoziția corpului. De dragul acestui articol, ne vom concentra strict pe beneficiile sale potențiale pentru performanță și compoziția corpului.
Într-un studiu din 2017 publicat în European Journal of Clinical Nutrition, cercetătorii au căutat să exploreze utilizarea L-argininei și efectele sale asupra maximelor VO2 (cantitatea maximă de oxigen pe care o puteți utiliza în timpul exercițiilor fizice) și compoziția corpului. Autorii au avut 56 de jucători de fotbal împărțiți într-un grup L-arginină și placebo și și-au înregistrat maximele VO2, indicele de masă corporală, masa corporală slabă și masa de grăsime corporală.
Subiecții cu L-arginină au consumat 2 g de supliment în fiecare zi, în timp ce grupul placebo a consumat maltodextrină. La analiza lor de 45 de zile, autorii au remarcat că maximele VO2 ale grupului L-arginină s-au îmbunătățit, cu toate acestea, nu au existat diferențe semnificative în indicele de masă corporală, masa corporală slabă și masa de grăsime corporală între cele două grupuri.
Autorii acestui studiu au concluzionat că L-arginina ar putea fi utilă pentru creșterea performanței sportive, dar nu neapărat pentru îmbunătățirea rezultatelor legate de compoziția corpului.
Un alt supliment care a fost asociat cu îmbunătățirea nivelului de oxid nitric este sucul de sfeclă roșie. Acest supliment este incredibil de bogat în nitrați/nitriți, care sunt compuși naturali găsiți în alimentele bogate în nutrienți, cum ar fi sfecla și alte legume.
Sucul de sfeclă roșie este o opțiune populară pentru sportivii care doresc să-și îmbunătățească rezistența și să-și crească aportul zilnic de nitrați. Într-un studiu din 2018 publicat în PLoS One, cercetătorii au avut 12 alergători de elită pe distanțe medii și lungi împărțiți în două grupuri: suc de sfeclă roșie și placebo. Subiecții studiului au suplimentat fie cu 70 ml de suc de sfeclă roșie, fie cu placebo prescris timp de 15 zile.
Autorii au urmărit economia de rulare a fiecărui individ, evaluarea efortului perceput, timpul până la epuizare și saturația de oxigen vastus lateralis. După studiul de 15 zile, autorii au retestat subiecții și au observat că subiecții cu suc de sfeclă roșie și-au îmbunătățit substanțial evaluarea efortului perceput și timpul până la epuizare, cu toate acestea, nu au existat diferențe biomecanice între cele două grupuri pentru economia de funcționare și saturația de oxigen vastus lateralis.
Un alt studiu din 2019 provine din Journal of Strength and Conditioning Research. Acest studiu a comparat sucul de sfeclă roșie (400 mg), malatul de citrulină (8g) și un placebo unul cu celălalt pentru a identifica diferențele în fluxul sanguin al unui subiect, eficiența metabolică și performanța în timpul extensiilor maxime izokinetice ale genunchiului.
Autorii studiului au avut 27 de indivizi activi din punct de vedere recreativ împărțiți în trei grupuri și au intrat în laborator pentru trei zile separate de testare. Fiecare subiect a consumat băutura prescrisă, apoi s-a odihnit timp de două ore înainte de a fi supus unei încălziri și cinci seturi de 30 de extensii concentrice ale genunchiului.
Înainte și după extensiile genunchiului, cercetătorii au folosit ultrasunete pentru a evalua diametrul și fluxul de sânge prin artera femurală superficială, apoi s-au luat analiți plasmatici, azot ureic și măsuri de calorimetrie pentru a evalua cheltuielile de energie.
Autorii au concluzionat că grupul suc de sfeclă roșie a avut niveluri mai mari de nitrați și nitriți în intervenția organismului înainte și după exercițiu. Cu toate acestea, ei au remarcat că niciunul dintre cele trei grupuri nu a prezentat beneficii superioare atunci când a venit vorba de îmbunătățirea performanței la presa picioarelor prin suplimente.
L-citrulina este un aminoacid neesențial care este adesea suplimentat pentru a îmbunătăți performanța și pentru a crește potențial fluxul sanguin. Se presupune că L-citrulina poate crește arginina atunci când este administrată pe cale orală și, de asemenea, poate crește oxidul nitric în organism.
Atât l-citrulina, cât și malatul de citrulină sunt suplimente populare de utilizat singure și se găsesc adesea în formulele pre-antrenament. Principala diferență între L-citrulină și malatul de citrulină este că malatul de citrulină are adăugarea de acid malic, ceea ce îi conferă un gust acru.
Mai multe studii au investigat utilizarea citrulinei pentru îmbunătățirea performanței atletice. Într-o meta-analiză recentă din 2019, autorii au evaluat modul în care citrulina a afectat acut puterea și puterea de înaltă intensitate.
Doisprezece studii au fost incluse în această meta-analiză, iar autorii au inclus doar studii care s-au concentrat pe mișcările compuse și au utilizat citrulina în sine în comparație cu un placebo. Pentru context suplimentar, au fost excluse studiile care s-au concentrat pe exerciții de izolare, amestecuri de suplimente de citrulină, doze de citrulină mai mici de 3g și doze de citrulină administrate în mai puțin de 30 de minute de la exercițiu.
În urma analizei lor, cercetătorii au ajuns la concluzia că citrulina a avut un impact semnificativ asupra performanței față de placebo, cu toate acestea, dimensiunea efectului a fost mică.
În general, utilizarea suplimentelor de stimulare a oxidului nitric este sigură. Dacă sunteți hipotensiv, atunci ar trebui să discutați orice efecte secundare potențiale cu un profesionist medical. Înainte de a începe orice supliment nou, este întotdeauna o idee bună să vă consultați cu medicul general pentru a întreba despre doze, contraindicații și cele mai bune utilizări.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
