Cuprins
Cuprins
Actualizat în ianuarie 2024/Postat inițial 2017
Acidul gamma-aminobutiric (GABA) este un neurotransmițător în sistemul nervos central (SNC).
GABA este unul dintre cei mai importanți regulatori ai creierului pentru funcționarea corectă.
Nivelurile insuficiente de GABA pot produce o calitate slabă a somnului, anxietate, depresie și capacitatea afectată de concentrare și concentrare.
Studiile clinice detaliate au arătat că suplimentele GABA pot produce efecte benefice în creșterea nivelului GABA și, astfel, îmbunătățesc calitatea somnului, sentimentele de calm, concentrarea mentală și funcția cognitivă. [1-6]
Îmbătrânirea este un factor cheie într-o scădere a fabricării GABA și a funcției sale. Nutriția joacă un rol, dar la fel și o scădere a unei varietăți de hormoni pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.
Scăderea nivelurilor GABA și a funcției asociate cu îmbătrânirea afectează multe sisteme din organism, în special creierul și sistemul nervos. Scăderea GABA legată de vârstă este asociată cu sentimente de anxietate, stare de spirit scăzută și sentimente de stres care pot afecta, de asemenea, controlul tensiunii arteriale.[4]
Formele naturale de GABA s-au dovedit a promova un somn îmbunătățit, în special cu utilizarea continuă.[5]
Într-un studiu cu PharmaGaba, 38 de subiecți vârstnici au primit 100 mg de PharmaGaba sau un placebo timp de patru săptămâni.[12] Nivelurile de cortizol salivar au fost măsurate ca indicator de stres și a fost efectuat un chestionar privind somnul și calitatea vieții (QOL). Grupul PharmaGaba a arătat doar o mică creștere a nivelului de cortizol după 2 și 4 săptămâni, în timp ce grupul placebo a arătat o creștere semnificativă a cortizolului. Un sondaj a arătat o îmbunătățire a calității somnului. În grupul PharmaGaba, oamenii au experimentat somnul mai ușor, trezirea nocturnă redusă, mai puțină somnolență dimineața și recuperarea îmbunătățită. Cei din grupul PharmaGaba au prezentat, de asemenea, o frecvență redusă a urinării nocturne.
Chiar și o singură administrare de PharmaGaba s-a dovedit a îmbunătăți somnul. Un alt studiu dublu-orb a evaluat modelele undelor cerebrale prin electroencefalografie (EEG) după ce subiecții au luat 100 mg de PharmaGaba sau un placebo.[13] Rezultatele au demonstrat că PharmaGaba a scurtat semnificativ timpul necesar pentru a ajunge la somn cu cinci minute și a crescut timpul de somn de calitate comparativ cu placebo. Chestionarele au arătat că subiecții care au primit PharmaGaba au avut un somn îmbunătățit, remarcate în special prin scorurile lor energetice mai mari la trezire.
Studiul a măsurat, de asemenea, nivelul sanguin al GABA după administrarea de PharmaGaba. Rezultatele au arătat că GABA a fost absorbit rapid, iar nivelul sanguin al GABA a fost cel mai mare la 30 de minute după administrarea orală. Cercetătorii au considerat că administrarea GABA cu 30 de minute înainte de culcare oferă cele mai bune efecte asupra promovării somnului odihnitor.
Într-un studiu cu un produs GABA derivat din orz fermentat (Sanwa GABA), bărbaților și femeilor cu vârste cuprinse între 39 și 59 de ani li s-a administrat fie 100 mg de Sanwa GABA, fie un placebo cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare. Rezultatele au arătat că GABA a crescut semnificativ somnul profund la subiecții cu vârsta peste 44 de ani și la subiecții care se confruntă cu stres psihologic sau oboseală.[14]
Într-un alt studiu dublu-orb cu Sanwa GABA, 62 de subiecți care se confruntă cu probleme de somn, stres și oboseală au prezentat îmbunătățiri semnificative ale calității somnului, evaluări subiective ale oboselii și sentimente de vigoare și vitalitate.[15]
Studiile clinice detaliate au arătat că formele naturale de GABA produc diverse efecte în promovarea calmului, dar cu concentrare mentală crescută și gândire îmbunătățită. [1-5] Formele naturale de GABA promovează relaxarea prin:
Odată ingerate, PharmaGaba și alte forme naturale de GABA se leagă de receptorii din tractul gastro-intestinal care se hrănesc în sistemul nervos periferic pentru a transfera aceste informații către creier. Creierul procesează aceste informații într-un mod care duce la activarea sistemului nervos parasimpatic. În timp ce activarea sistemului nervos simpatic produce sentimente de stres și binecunoscutul răspuns „luptă sau fugă”, activarea sistemului nervos parasimpatic produce „răspunsul de relaxare”. Studiile au arătat că administrarea de PharmaGaba activează sistemul nervos parasimpatic în 5 până la 30 de minute.[8] Acest efect este util pentru a ajuta oamenii să facă față sentimentelor de stres și să se pregătească pentru un somn bun.
PharmaGaba stimulează, de asemenea, producerea undelor cerebrale alfa, reducând în același timp undele beta (asociate cu nervozitate, gândire împrăștiată și hiperactivitate). Creșterea undelor alfa promovează gândirea mai concentrată.[9]
Studiile clinice cu PharmaGaba și alte forme naturale de GABA au dat câteva rezultate foarte interesante.
De exemplu, un studiu a avut subiecți care se temeau de înălțimi traversând un pod suspendat lung care se întindea pe un canion de 150 de metri. La jumătatea podului, s-a obținut o probă de salivă și a fost determinată tensiunea arterială. Ceea ce cercetătorii căutau în salivă a fost nivelul IgA secretor - un anticorp important din salivă care ajută la combaterea infecției. De obicei, în perioadele de stres, nivelul salivei scade, uneori destul de precipitat. Acest eveniment s-a întâmplat atunci când subiecților li s-a administrat un placebo, dar când li s-a administrat PharmaGaba, nivelurile secretoare de IgA din salivă au fost menținute la jumătatea podului și au crescut la finalizarea traversării.[9]
Studiile efectuate cu PharmaGaba au arătat, de asemenea, că poate ajuta la îmbunătățirea concentrării și atenției. De exemplu, într-un studiu realizat în Japonia de cercetători de la Școala Medicală a Universității Kyorin, elevii din clasa a VI-a au fost împărțiți în două grupuri: 100 mg de PharmaGaba sau un placebo.[10] Elevii au luat apoi un test de matematică și au fost evaluați pentru semne și sentimente de stres. Rezultatele au fost destul de dramatice. Numărul mediu de răspunsuri la care a răspuns grupul PharmaGaba a fost cu 20% mai mare decât grupul placebo, iar numărul răspunsurilor corecte a crescut, de asemenea, cu 20%. Aceste rezultate indică faptul că PharmaGaba i-a ajutat pe copii să gândească mai repede și să obțină mai multe răspunsuri corecte.
Studiul a analizat, de asemenea, câțiva markeri importanți ai stresului. Acești markeri au inclus măsurarea cantității de hormon legat de stres din salivă și câtă anxietate au experimentat copiii în timpul studiului. Atât măsurile subiective, cât și cele obiective ale stresului au indicat că grupul PharmaGaba a fost considerabil mai relaxat și concentrat decât grupul placebo.
PharmaGaba a ajutat adulții să-și îmbunătățească concentrarea și atenția în studiile clinice dublu-orb. De exemplu, într-un studiu efectuat pe adulți peste 40 de ani, s-a demonstrat că PharmaGaba ajută la controlul și menținerea atenției. De asemenea, a îmbunătățit capacitatea de a raționa și de a înțelege informațiile vizuale sau abstracte. Drept urmare, PharmaGaba este prima substanță de orice fel demonstrată pentru a îmbunătăți gândirea logică. De asemenea, a îmbunătățit atât memoria pe termen scurt, cât și pe termen lung.[11]
PharmaGaba este o alegere excelentă dacă concentrarea și concentrarea slabă se datorează sentimentelor de stres sau anxietate. Funcțiile superioare ale creierului (cum ar fi gândirea critică) funcționează mai bine atunci când sunt relaxate. Hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, pot interfera cu funcțiile superioare ale creierului. Din fericire, PharmaGaba poate reduce cortizolul și poate promova sentimentele de relaxare, dar cu o energie cerebrală mai mare și capacitatea de concentrare.
GABA este un supliment popular de nutriție sportivă, dar majoritatea produselor conțin forma sintetică. O mare parte din accentul în comercializarea acestor produse a fost pe rolul GABA în susținerea secreției de hormon de creștere (GH) și, ca rezultat, promovarea creșterii musculare. S-a demonstrat că GABA sintetică la doze de 3 până la 10 grame promovează creșterea nivelului de GH, dar această doză poate depăși cu mult un nivel fiziologic sau sigur.[6]
În schimb, PharmaGaba este foarte sigur și s-a demonstrat că crește secreția de hormon de creștere (GH) ca răspuns la exercițiile de haltere la un nivel de dozare de 100 mg pe zi.[7] Această diferență de dozare oferă o comparație clară și arată avantajul utilizării formei naturale GABA.
Iată detaliile unui studiu clinic dublu-orb efectuat în Japonia privind PharmaGaba, nivelurile de GH și creșterea musculară.[7] Subiecții au fost 26 de voluntari bărbați sănătoși împărțiți în două grupuri: proteine din zer 10 g/zi (grup WP) sau proteine din zer 10 g/zi + GABA 100 mg/zi (WP+G) grup.
După 12 săptămâni, modificarea masei slabe a întregului corp a fost semnificativ mai mare în grupul WP+G decât în grupul WP. Diferența în masa slabă a întregului corp în WP+G comparativ cu WP singur a fost substanțială. Grupul WP a arătat o creștere cu mai puțin de 200 g a masei musculare slabe, în timp ce WP+G a arătat o creștere de aproape 1.400 g a masei musculare slabe.Studiul a analizat, de asemenea, nivelurile de GH în repaus pe tot parcursul studiului, iar rezultatele au confirmat un efect pozitiv al PharmaGaba asupra nivelurilor de GH. La verificarea de 4 săptămâni, concentrația GH în WP+G a fost de 689 pmol/L comparativ cu 387 pmol/L în grupul WP.
Aceste rezultate au ramificații semnificative pentru sportivii care încearcă să maximizeze performanța și adulții în vârstă care doresc să păstreze sau chiar să construiască masa musculară.
Există o altă acțiune benefică a PharmaGaba în susținerea creșterii musculare induse de exerciții fizice, pe lângă creșterea nivelului de GH. Calitatea slabă a somnului este o mare problemă la sportivi și adulți în vârstă. Calitatea slabă a somnului inhibă unele dintre beneficiile de construire a mușchilor ale antrenamentului cu greutăți. Deoarece PharmaGaba îmbunătățește calitatea somnului, acest efect este factorul major pentru efectul observat al creșterii masei musculare ca răspuns la exercițiile de antrenament cu greutăți observate în acest studiu dublu-orb.
GABA, ca neurotransmițător, este cunoscut de mult timp că influențează tensiunea arterială și ritmul cardiac prin acțiunea sa asupra sistemului nervos parasimpatic și prin acțiunea sa asupra receptorilor din inimă și țesutul vascular cunoscut sub numele de baroreceptori.
Acești baroreceptori pot simți tensiunea arterială crescută și pot răspunde într-un mod care poate promova relaxarea pereților arterelor pentru a reduce tensiunea arterială.
Formele naturale de GABA și o varietate de produse alimentare îmbogățite cu GABA, cum ar fi chlorella, iaurt, orez, fasole, roșii și pâine s-au dovedit a ajuta la menținerea unui control sănătos al tensiunii arteriale.[1-5] De exemplu, un studiu dublu-orb cu chlorella îmbogățită cu GABA care furnizează o doză zilnică de 40 mg de GABA timp de 12 săptămâni a demonstrat că produce îmbunătățiri semnificative ale subiecților cu control al tensiunii arteriale cu valori normale ridicate. [16]
Luarea unui supliment alimentar sub formă de GABA este o metodă evidentă de a stimula efectele GABA în mod natural. Dar nu este atât de simplu. Forma GABA este esențială de luat în considerare. GABA sintetică a arătat că nu produce aceleași beneficii ca formele naturale de GABA produse prin procese de fermentare, cum ar fi PharmaGaba.[1-5]
Unele forme sintetice de GABA sunt produse din pirolidinonă, un solvent industrial care nu este sigur pentru oameni. Alte forme sintetice folosesc compuși toxici similari. În schimb, PharmaGaba, cea mai bine cercetată formă de GABA, este făcută printr-un proces natural de fermentare cu ajutorul Lactobacillus hilgardii - o bacterie probiotică folosită pentru a face kimchi, un fel de mâncare de legume fermentate popular în bucătăria coreeană. Alte surse naturale de GABA includ produse din orz fermentat (Sanwa GABA) sau germeni de orez.
Formele naturale de GABA, cum ar fi PharmaGaba, sunt aprobate pentru utilizare în Japonia ca ajutor pentru a învinge stresul și a promova relaxarea. Japonia are un sistem de reglementare foarte practic pentru ingredientele alimentare. Dacă un aliment sau ingredient alimentar are suficiente dovezi clinice de siguranță și eficacitate, acesta poate fi înregistrat ca aliment pentru uz medical specificat (FOSHU) de către echivalentul japonez al FDA. Japonia permite, de asemenea, produsele alimentare cu afirmații funcționale (FFC) pentru a ajuta consumatorii să înțeleagă beneficiile pentru sănătate ale alimentelor și suplimentelor alimentare. Una dintre vedetele japoneze cu statutul FOSHU și FFC este o formă naturală de Pharmagaba condusă de GABA.
Este important de menționat că formele sintetice de GABA nu au statut FOSHU de FFC în Japonia. Peste 300 de produse alimentare și suplimente alimentare care conțin GABA naturală sunt disponibile în prezent în Japonia cu statut complet FOSHU sau FFC.
Formele naturale de GABA, cum ar fi PharmaGaba, nu au produs efecte secundare sau interacțiuni adverse medicamentoase în studiile clinice umane. Ca ghid general, se recomandă să nu luați mai mult de 600 mg într-o perioadă de 6 ore și nu mai mult de 1.200 mg în decurs de 24 de ore.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
