Cuprins
Cuprins
A avea un somn consistent și adecvat în fiecare noapte este considerat unul dintre primii trei piloni ai sănătății. Cu toții recunoaștem importanța unei nopți bune de odihnă și cât de bine ne simțim când dormim bine. Cu toate acestea, cu toții avem nopți în care adormirea sau adormirea este o luptă.
Tulburările de somn sunt frecvente și ne afectează foarte mult calitatea vieții. Din fericire, cercetările arată că anumiți compuși, vitamine și ierburi induc efectiv relaxarea minții și a corpului pentru a ne pregăti pentru somn. Suplimentarea cu somnul ajută la creșterea popularității ca parte integrantă a unei rutine de igienă a somnului.
Știința arată o corelație clară între somn și sănătatea noastră celulară, inclusiv funcționarea celulelor creierului nostru. Când este lipsit de somn, corpurile noastre se vindecă mai încet, starea noastră de spirit scade, volatilitatea crește, iar concentrarea și atenția sunt compromise. Deși este recomandat să dormim mai mult de șapte ore pe zi, un studiu realizat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor privind tulburările de somn arată că mai mult de o treime dintre oamenii din Statele Unite au mai puțin de șapte ore.
Academia Americană de Medicină a Somnului și Societatea de Cercetare a Somnului recomandă ca adulții să doarmă cel puțin șapte ore în fiecare noapte pentru a promova sănătatea și bunăstarea optimă. Somnul mai puțin de șapte ore pe zi este asociat cu un risc crescut de a dezvolta afecțiuni cronice, cum ar fi obezitatea, diabetul, hipertensiunea arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral și suferință mentală frecventă.
Tulburările de somn și disfuncția au multe forme, inclusiv incapacitatea de a adormi, trezirea frecventă și trezirea nocturnă fără a reveni la somn. Există o multitudine de cauze pentru această lipsă de somn de calitate.
Dacă o tulburare de somn, cum ar fi apneea obstructivă de somn sau narcolepsia, nu este prezentă, cel mai probabil, vă confruntați cu unul dintre aceste motive pentru lipsa somnului sănătos:
Magneziul este unul dintre cei mai esențiali nutrienți pentru corpul uman, deoarece ajută la formarea a peste 325 de procese enzimatice utilizate pentru funcția celulară necesară. În ciuda importanței sale, există milioane de americani în Statele Unite și în întreaga lume care au deficit de magneziu.
Se crede că acest mineral bogat ajută la relaxarea musculară, hidratarea, producerea de energie, și dezactivarea adrenalinei. Suplimentarea cu aproximativ 500 mg pe zi a fost demonstrată de Journal of Research in Medical Sciences pentru a ajuta la ameliorarea insomniei și la creșterea eficienței somnului.
Magneziul prezintă beneficii la copii și adulți și vine în unele pulberi aromate distractive care sunt ușor de adăugat în apă și de împărtășit cu familia. De asemenea, îl veți vedea în mod obișnuit adăugat la gumele de somn pentru relaxare sinergică.
Melatonina este hormonul natural al somnului eliberat noaptea de glanda pineală din creierul nostru pentru a oferi un ritm zilnic de somn-veghe numit ritm circadian. Există mai multe modalități de a obține mai multă melatonină atunci când stilul dvs. de viață nu vă susține corpul să producă suficient.
Anumite alimente conțin melatonină sau triptofan, un aminoacid care ajută la creșterea nivelului de melatonină și includ următoarele:
Suplimentarea este cea mai frecventă modalitate de a obține mai multă melatonină. Majoritatea medicilor recomandă suplimentarea cu melatonină după evaluarea medicală a sexului, stresului și hormonilor tiroidieni, deoarece dezechilibrul hormonal implică adesea hormoni multipli.
Balsam de lămâie, Melissa officialis, este un membru al familiei mentei și este utilizat în mod obișnuit ca plantă medicinală și ca aromă proaspătă în lumea culinară. Constituenții săi activi sunt antioxidanți care promovează sănătatea.
Mai multe studii clinice arată că balsamul de lămâie este eficient pentru calmarea și îmbunătățirea somnului. Un studiu dublu orb a arătat că o doză de 600 mg de extract standardizat nu numai că a menținut o dispoziție echilibrată , dar a susținut și calmul general.
Balsamul de lămâie poate fi ingerat sub formă de ceai, tinctură și capsulă și se găsește în unele combinații de ajutoare gumate pentru somn.
Așa cum știm importanța igienei dentare pentru prevenirea cariilor, igiena somnului este o necesitate pentru a susține un somn sănătos. Rutinele de pregătire a somnului vă ajută să găsiți cea mai bună amânare. Iată câteva sfaturi.
Tehnicile de relaxare, cum ar fi jurnalul, meditația, alimentația conștientă, respirația profundă și yoga ne ajută să fim prezenți în acest moment și să liniștim sistemul nervos simpatic (starea de „luptă sau fugă”). Avem nevoie ca sistemul nervos parasimpatic să fie dominant pentru odihnă.
Mâncarea alimentelor procesate și a substanțelor chimice care provoacă creșteri ale zahărului din sânge poate declanșa hormoni de stres, cum ar fi adrenalina, să pompeze sistemul tău noaptea. Alimentele curate fără substanțe chimice adăugate, conservanți și pesticide sunt mult mai ușor de digerat și vă ajută să ajungeți la o stare de repaus mult mai repede. Alegeți să vă bucurați de grăsimi sănătoase, un curcubeu de alimente organice pe bază de plante și proteine de la animale care trăiau într-un mediu cu stres mai scăzut.
Cercetările arată că corpul nostru se odihnește mai adânc în intervale de temperaturi mai reci de 62-70 de grade. Camerele întunecate au, de asemenea, același efect. Evitați lumina plasând telefonul în afara dormitorului și întoarceți ceasul deșteptător departe de dvs. și pe cea mai slabă setare posibilă. Lumina oprește eliberarea melatoninei, hormonul care spune corpului tău că este timpul să dormi.
Pe cât posibil, opriți dispozitivele cu cel puțin două ore înainte de culcare. Dacă sunteți adesea sub lumini fluorescente sau pe un ecran, investiți într-o pereche de ochelari cu blocare albastră pe care să le purtați mai târziu în timpul zilei și în noapte. Există, de asemenea, suplimente pentru sănătatea vizuală pentru a vă completa rutina.
Trebuie să transpirăm zilnic, dar exercițiile fizice în termen de trei ore de la culcare pot fi stimulante și vă pot da o explozie de cortizol sau „un al doilea vânt”. Cel mai bine este să faceți exerciții fizice în orice moment înainte de ora 19:00.
Țintește-ți să ai capul pe pernă până la o anumită oră în fiecare seară și înainte de ora 23:00. Creșterile de cortizol pot apărea în jurul orei 23:00, iar dacă ești treaz după acel moment, s-ar putea să fii treaz mult mai mult decât îți dorești.
Multe minerale, vitamine, cum ar fi magneziu , melatonină , balsam de lămâie , vitamina B6 , aminoacizi și compuși vegetali s-au dovedit în mod constant că susțin somnul odihnitor.
Deoarece stimularea digitală și cerințele așteptate de muncă și familie par să fie la un nivel maxim din toate timpurile, întreruperea somnului este frecventă. Din fericire, unele opțiuni naturale pentru somn pot fi ușor obținute și eficiente pentru acea relaxare la care visăm cu toții.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
