Cuprins
Cuprins
Pe măsură ce trecem prin viață, în special cei dintre noi care suntem activi, articulațiile noastre suferă o ușoară bătaie din cauza uzurii zilnice din cauza acumulării de stres pe perioade lungi de timp.
Deteriorarea naturală poate fi cauzată de mai mulți factori, cum ar fi faptul că organismul are nevoie de mai mult timp pentru a se recupera între perioadele de activitate grea, articulațiile acumulează oboseală din cauza utilizării excesive sau a subutilizării și organismul produce mai puțini compuși naturali la aceleași niveluri pe care le-am făcut când eram tineri. Combinați acești factori cu osteoartrita, care afectează milioane de oameni, și rămâneți cu articulații care pot deveni dureroase, rigide și incomode atunci când mergeți în viața de zi cu zi.
Deoarece nu se poate scăpa de procesul natural de îmbătrânire, depinde de noi să combatem disconfortul articular printr-o strategie care se aliniază nevoilor, dorințelor și obiectivelor noastre. În acest articol, vom discuta ce cauzează disconfortul articular, de ce exercițiile fizice și dieta sunt importante pentru sănătatea articulațiilor și trei suplimente care ar putea ajuta la durere.
La capătul fiecărei articulații, veți găsi un țesut conjunctiv neted cauciucat numit cartilaj. Fiecare articulație are propriile cantități respective de cartilaj și fiecare individ va avea cantități diferite în jurul articulației menționate. Cantitatea de cartilaj care înconjoară articulațiile se bazează pe factori precum genetica și stilul de viață.
Deteriorarea cartilajului care vine odată cu procesul de îmbătrânire care progresează dincolo de un nivel normal este adesea denumită osteoartrită. Osteoartrita este considerată o boală degenerativă a articulațiilor, iar nivelurile de severitate pot varia de la o persoană la alta.
În general, ceea ce se întâmplă atunci când disconfortul articular este prezent este sinoviul - o membrană din articulație care produce lichid pentru a menține articulațiile sănătoase - devine inflamat și produce lichid suplimentar, ceea ce duce la umflături, rigiditate și dureri articulare. Dacă ați avut vreodată un genunchi umflat, atunci mai mult decât probabil ați experimentat acest proces.
Exercițiile fizice regulate și dieta sunt cruciale pentru susținerea sănătății articulațiilor. Un plan de antrenament bine construit va ajuta organismul să mențină zone de mișcare naturale și sănătoase. Uneori, dacă gama de mișcare devine limitată sau ne lipsește forța generală, atunci putem compensa tiparele de mișcare defecte, care pot provoca acumularea de stres asupra articulațiilor.
Acesta este motivul pentru care este incredibil de important să continuați să rămâneți activ odată cu vârsta la un mijloc respectabil în limitele cuiva. Antrenamentul general de forță și cardio pot fi ambele instrumente utile pentru a vă asigura că corpul se mișcă corect și menține întreținerea articulațiilor.
Pe lângă exercițiile fizice, dieta poate juca, de asemenea, un rol substanțial în sănătatea articulațiilor. În timp ce unele alimente au fost sugerate pentru a ajuta la disconfortul articular, în general, o mare regulă generală este să mâncați pur și simplu o dietă echilibrată, naturală, care oferă micronutrienții de care avem nevoie zilnic.
Consumul de alimente abundente în mod natural în vitamine și minerale precum vitamina K, calciu, vitamina Dși multe altele pot juca un rol în asigurarea articulațiilor sănătoase.
În afara exercițiilor fizice și a dietei, există câteva suplimente pe care le puteți utiliza pentru a ajuta articulațiile și pentru a gestiona orice durere generală asociată cu acestea. La fel ca dieta și exercițiile fizice, suplimentele ar trebui luate ca parte a unei strategii generale de susținere a sănătății și cu o înțelegere a nevoilor individuale.
Unul dintre cele mai populare suplimente naturale pentru persoanele care suferă de disconfort articular și osteoartrită este glucozamina .
Glucozamina este un compus natural care se găsește în cartilajul din organism. De multe ori, glucozamina va fi luată ca supliment pentru a reduce durerea și disconfortul general al articulațiilor. Cercetările sunt încă puțin rare cu privire la efectele pe termen lung ale glucozaminei, dar, în general, studiile confirmă că poate avea un anumit efect asupra conservării și susținerii cartilajului.
O meta-analiză publicată în 2018 în Journal of Clinical Rheumatology a analizat efectele glucozaminei asupra sănătății și conservării cartilajului articular. Cercetătorii au inclus mai multe studii care au izolat suplimentarea cu glucozamină la populațiile care aveau diferite niveluri de osteoartrită prezente.
După analiza lor, cercetătorii au observat că, în general, a existat un ușor beneficiu în administrarea unui supliment de glucozamină față de un placebo. Este demn de remarcat faptul că autorii sugerează că tipul de glucozamină contează atunci când vine vorba de absorbție și timpul în care este consumată contează, de asemenea. În discuția lor, ei observă că, în general, 12 săptămâni sunt suficient timp pentru a începe să vadă un ușor beneficiu cu glucozamină și dureri articulare, cu toate acestea, cercetările sunt încă rare pe această cronologie și duratele mai lungi vor funcționa probabil mai bine.
De obicei, glucozamina va fi suplimentată cu condroitină, care este o altă substanță vitală găsită în mod natural în cartilaj și care ne conduce la următorul nostru supliment.
La fel ca glucozamina, condroitina se găsește în mod natural în cartilaj și joacă un rol în conservarea și repararea acestui țesut conjunctiv.
Adesea, condroitina va fi suplimentată pentru a reduce durerea articulară în combinație cu glucozamina. Similar cu glucozamina, cercetarea este încă puțin amestecată cu utilizarea condroitinei pentru a reduce osteoartrita și durerile articulare.
De exemplu, o meta-analiză publicată în 2018 în Journal of Orthopedic Surgery and Research a analizat efectele glucozaminei, condroitinei și combinației ambelor asupra populațiilor cu osteoartrită.
După evaluarea a 26 de studii care îndeplineau criteriile lor, cercetătorii au remarcat că glucozamina a avut un ușor beneficiu în limitarea rigidității articulațiilor, în timp ce condroitina a fost sugerată a avea beneficii pentru limitarea durerii. Autorii studiului subliniază că utilizarea combinației ambelor este încă prea limitată pentru a face sugestii acționabile.
Într-o altă recenzie publicată în 2018 în Jurnalul Mondial de Orthopedics, autorii au analizat eficacitatea glucozaminei și condroitinei în tratamentul osteoartritei. Similar cu meta-analiza de mai sus, cercetătorii subliniază că studiile de înaltă calitate cu utilizarea acestor suplimente sunt oarecum rare.
Ei observă că unele dintre studiile efectuate cu aceste suplimente sunt limitate de populațiile lor utilizate (unii folosesc animale), cercetarea părtinitoare (susținută de companie) și calitatea suplimentelor. Deși subliniază că beneficiul glucozaminei și condroitinei este neclar, utilizarea lor este în general sigură și, în general, prezintă un anumit beneficiu în comparație cu un grup placebo.
Suplimentul final pe care îl vom discuta pentru scăderea durerii articulare este probabil cel mai frecvent cunoscut și acesta este calciu .
Calciul este utilizat pentru mai multe procese din organism și majoritatea înțeleg calciul ca fiind esențial pentru oasele puternice - la urma urmei, peste 90% din calciul organismului poate fi găsit în oase și dinți. Cu toate acestea, calciul poate juca, de asemenea, un rol cu articulațiile. Acest rol poate fi mic, dar este totuși unul important.
Un studiu publicat în 2014 în Journal of Orthopedic Surgery and Research a sugerat că gluconatul de calciu a fost potențial un supliment viabil pentru a servi ca agent de protecție împotriva osteoartritei după transecția ACL și meniscectomia medială parțială.
În ciuda faptului că este promițător ca agent de protecție, este demn de remarcat faptul că acest studiu a fost efectuat pe șobolani, deci efectul ar putea fi diferit la om și a fost în urma unei intervenții chirurgicale specifice.
Când vine vorba de suplimentarea cu calciu, dacă sunteți predispus la deficiență, atunci este probabil o idee bună să vă uitați la opțiunile potențiale pentru a vă asigura că primiți suficient pentru mai mult decât un sprijin articular.
Înainte de a adăuga orice supliment nou la rutina zilnică, este întotdeauna o idee bună să vă consultați mai întâi medicul pentru a vă asigura că nu există contraindicații cu alte medicamente pe care le luați sau afecțiuni pe care le puteți avea.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
