Hack-uri naturale de sănătate pentru susținerea hipoglicemiei

Hipoglicemia, sau glicemia scăzută, este ceva ce am experimentat cu toții la un moment dat în viața noastră. Cu toate acestea, dacă este persistentă, hipoglicemia poate fi un semn al unor afecțiuni mai severe, cum ar fi diabetul și chiar artrita. Deci, ce este mai exact hipoglicemia - și cum abordăm ceva care există de veacuri? Cred că ar trebui să adoptăm o abordare integrativă pentru tratarea hipoglicemiei prin direcționarea dezechilibrelor din organism pentru a ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge și pentru a menține o sănătate generală mai bună.

Ce este hipoglicemia?

Hipoglicemia este o afecțiune care apare atunci când avem un nivel scăzut de zahăr din sânge sau glucoză în corpul nostru. Glucoza este sursa de energie și nutrienți a organismului nostru, astfel încât glucoza scăzută restricționează funcționarea optimă a organismului și poate provoca multe simptome, inclusiv amețeli, episoade sincopale, ceață cerebrală și slăbiciune musculară.

Când mâncăm alimente care conțin niveluri ridicate de glucoză, cum ar fi dulciuri, pâine, paste și anumite fructe, glucoza este absorbită în sânge și distribuită în diferite părți ale corpului, inclusiv inima și creierul pentru energie. Pancreasul nostru răspunde la acest aport de zahăr secretând un hormon numit insulină, care ajută la procesarea și descompunerea glucozei în organism. Insulina ajută, de asemenea, celulele noastre să absoarbă glucoza, direcționând în același timp orice exces către ficat pentru depozitare și metabolism.

În mod normal, atunci când nivelul glicemiei este scăzut, un hormon numit glucagon semnalează ficatului să elibereze glucoza stocată și să mențină niveluri stabile de zahăr din sânge. Dar, atunci când orice pas din acest proces este oprit sau afectat, nivelul zahărului din sânge nu este echilibrat și apar simptome hipoglicemice.

Hipoglicemia este de obicei împărțită în două tipuri: reactivă și nereactivă.

• Simptomele hipoglicemice reactive sunt de obicei cauzate de o supraproducție de insulină, care ar putea fi rezultatul consumului de alimente sau băuturi bogate în zahăr și carbohidrați rafinați. Acest lucru forțează corpul să alerge în exces pentru a produce insulină și a descompune tot zahărul. Aceste simptome se pot întâmpla în câteva ore de la consumul unei mese.
• Hipoglicemia nereactivă nu trebuie să coincidă cu o masă. În schimb, este influențată de factori precum istoricul familial și alte boli cu care corpul tău ar putea lupta. Dacă aveți vreo tulburare care vă afectează ficatul, rinichii sau chiar inima, este posibil ca organismul dvs. să nu proceseze corect glucoza, creând astfel hipoglicemie în acest proces.

Semne și simptome de hipoglicemie

Deoarece cauzele hipoglicemiei sunt variate și depind de individ, la fel și simptomele. Un lucru pe care majoritatea pacienților hipoglicemianți îl au în comun, totuși, este că, la un moment dat în viața lor, au prezentat simptome scăzute de zahăr din sânge. Cele mai frecvente simptome sunt:

• Foamea: Stomacul tău mormăie pe tot parcursul zilei? De obicei, acesta este un semn că zahărul din sânge este scăzut și corpul tău dorește intens mâncare.
• Ceață cerebrală: Dacă pierdeți cu ușurință concentrarea la locul de muncă, hipoglicemia ar putea fi cauza. Pacienții care experimentează ceață cerebrală descriu că sunt confuzi și se simt lent și cețos mental.
• Oboseală: Aceasta este imensă! A fi obosit, obosit, a avea probleme cu adormirea și chiar a avea dureri corporale spre sfârșitul zilei ar putea însemna că aveți zahăr din sânge scăzut.
• Schimbări de dispoziție: Dacă continuați să experimentați valori maxime și scăzute ale stării de spirit pe tot parcursul zilei sau chiar aveți dureri de cap din cauza modificărilor, acest lucru indică un dezechilibru al nivelului zahărului din sânge.
• Vrăji de amețeală sau amețeală: Te simți vreodată amețit când te plimbi prin școală sau la serviciu? Cum rămâne cu episoadele de leșin? A avea un nivel scăzut de zahăr din sânge poate provoca aceste simptome.
• Anxietate: Ești cu adevărat nervos pe tot parcursul zilei? Cu toții avem factori de stres în viața noastră, dar dacă continuați să vă simțiți anxioși și tremurați toată ziua, zahărul din sânge ar putea lipsi. Experimentarea hipoglicemiei ar putea fi cauzată și de omiterea meselor, determinând fluctuația glicemiei pe parcursul zilei.  Consumul mult alcool, deși contraintuitiv, poate scădea și glicemia în timp. Alcoolul temporar vă poate provoca o grabă de zahăr, dar după câteva ore, nivelul zahărului din organism scade.

Cine este expus riscului de hipoglicemie?

Din punct de vedere tehnic, oricine este expus riscului de hipoglicemie. Atât copiii, cât și adulții pot dobândi simptome hipoglicemice la orice vârstă, mai ales dacă dieta lor este bogată în zahăr și carbohidrați. De asemenea, rețineți că hipoglicemia, cum ar fi diabetul, poate apărea în familii, astfel încât ați putea fi predispus la rezistența la insulină, precum și la scăderea zahărului din sânge.

Tratamente convenționale pentru hipoglicemie

Asociația Americană pentru Diabet recomandă administrarea a 15-20 de grame de carbohidrați (pentru glucoză) și apoi monitorizarea glicemiei timp de 15 minute pentru a detecta o creștere rapidă a zahărului din sânge. Dacă persistă scăderea zahărului din sânge, repetați acest regim până când zahărul din sânge este stabil. Odată ce nivelul zahărului din sânge este normal, este recomandat să mănânci o gustare sau o masă, astfel încât corpul tău să aibă nutrienți și stomacul să nu fie gol.

Abordare integrativă a hipoglicemiei

În timp ce metodele actuale de tratament se concentrează pe vindecarea sau tratarea hipoglicemiei, abordarea integrativă este mai concentrată pe prevenire. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține corpul sănătos pentru a evita sau a reduce efectele hipoglicemice:

1. Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în proteine și fibre și sărace în zahăr.

• Încorporați proteine slabe în fiecare fel de mâncare - pește, ouă, tofu , tempeh; orice carne sau alternativă vegetariană pe care doriți să o includeți în dieta dvs. va fi benefică. Înlocuiți gătitul în unt și margarină cu nucă de cocos, măsline sau ulei de avocado pentru a adăuga grăsimi sănătoase organismului, care mențin glicemia stabilă mai mult timp.
• Încercați să mâncați mese și gustări mai mici, dar mai frecvente, pe tot parcursul zilei. Recomand nuci sau un amestec de trail (minus M&Ms) ca gustare la serviciu sau școală, deoarece este bogat în proteine, dar și sățios.
• Reduceți cantitatea de băuturi zaharoase și dulciuri pe care le consumați, deoarece acest lucru vă va crește rezistența la insulină.

2. Mănâncă carbohidrați buni.

• Nu toți carbohidrații sunt răi! Carbohidrații buni de inclus în dieta dvs. sunt orezul brun , leguminoasele, cartofii dulci și fasolea . Înlocuiți carbohidrații rafinați, cum ar fi înghețata sau prăjiturile, cu aceste alternative pentru a vă menține glicemia constantă pe tot parcursul zilei.
• Păstrați-vă corpul alimentat cu carbohidrați buni, astfel încât atunci când mergeți la plimbare sau faceți exerciții fizice la sală, corpul dvs. să aibă glucoză stocată și să nu vă simțiți amețit sau amețit.
• Evitați alimentele rapide și prăjite, băuturile bogate în zahăr, alcoolul zaharat și alimentele procesate, deoarece toate acestea vă pot crește nivelul de glucoză.

3. Suplimentează-ți corpul în mod natural.

Există, de asemenea, câteva suplimente care vă pot ajuta să vă creșteți glicemia și să vă mențineți nivelul stabil de insulină. Iată care sunt preferințele mele:

• Crom: Acest oligoelement lucrează cu insulina pentru a ajuta la reducerea rezistenței la insulină și procesarea eficientă a glucozei. Se știe că are efecte antiinflamatorii și anti-hipoglicemice asupra organismului. Orice lucru precum picolinatul de crom sau cromul GTF vă va oferi doza de crom de care aveți nevoie pentru a menține zahărul din sânge. Acest lucru, totuși, trebuie luat pe stomacul plin.
• Spirulina: Suplimentele de spirulina sunt excelente pentru reducerea poftei de zahăr și pentru a ajuta la echilibrarea nivelurilor fluctuante ale zahărului din sânge. Fie sub formă de tablete, fie sub formă de pulbere sunt eficiente împotriva glicemiei scăzute, dar îmi place să adaug spirulină în smoothie-ul meu de dimineață cu banane, căpșuni, proteine pulbere și ulei de nucă de cocos- atunci glicemia mea este setată de la începutul zilei.
• Proteina din zer: Proteina din zer furnizează aminoacizi esențiali organismului, cum ar fi glutamina, care ajută la stabilizarea stocării zahărului în organism. Acest lucru poate ajuta la prevenirea valorilor minime și maxime ale zahărului din sânge. Dacă nu puteți tolera proteina din zer, încercați în schimb proteina de orez sau proteina de cânepă .
• Omega 3s: Grăsimile sănătoase, cum ar fi omega-3, vă ajută organismul să stocheze nutrienții mult mai eficient, astfel încât să nu experimentați valuri scăzute și ridicate ale zahărului din sânge. Acizii grași omega-3, cum ar fi uleiul de pește, reduc, de asemenea, orice inflamație care ar fi putut apărea din cauza hipoglicemiei și a zahărului scăzut din sânge.
• Rădăcină de păpădie: Aceasta este excelentă pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge și susținerea pancreasului. Încercați ceaiul de păpădie de câteva ori pe parcursul zilei sau amestecați-l în smoothie-urile preferate.
• Ciulin de lapte: Acest lucru este, de asemenea, util pentru a sprijini ficatul și pancreasul și pentru a menține un nivel sănătos al glicemiei. Se recomandă o doză standard de 200 mg.

Referințe:

1. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/hypoglycemia-low-blood.html
2. https://www.healthline.com/health/hypoglycemia-without-diabetes#diagnosis
3. https://draxe.com/hypoglycemia-symptoms/
4. http://www.nationalnutrition.ca/HEALTHCONCERNS_HYPGLYCEMIA.aspx
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310066/
6. https://www.chrysalisnaturalmedicine.com/hypoglycemia/