Etapele comune ale răcelii: o cronologie zilnică a simptomelor

Răceala obișnuită progresează de obicei prin patru etape recunoscute, deși sincronizarea și intensitatea simptomelor pot varia în funcție de persoană și de puterea sau tipul virusului.

Etapa 1: Faza de incubație

Perioada de timp

Aproximativ 1-3 zile după expunere

Ce se întâmplă?

Virusul intră în tractul respirator superior și începe să se reproducă.

Simptome comune

• De obicei nici unul
• Uneori iritație ușoară a gâtului sau oboseală

Etapa 1 Protocolul rece

Primul lucru de luat în considerare este creșterea nivelului de suplimente de vitamina C .     În prezent, au existat peste 30 de studii clinice care au implicat peste 11.000 de participanți la studiu pentru a evalua eficacitatea vitaminei C în prevenirea sau tratarea răcelii obișnuite. Există o mulțime de opțiuni în capsule, gumă, forme lipozomale și amestecuri de băuturi sub formă de pudră. În special, formele lipozomale de vitamina C devin foarte populare datorită absorbției îmbunătățite, cu mai puține efecte secundare gastrointestinale (gaze și mișcări intestinale libere). În timpul stresului acut sau al unei infecții, luați 1000 mg de vitamina C lipozomală de două ori pe zi.⁵

Etapa 2: Faza timpurie (debut)

Perioada de timp

Zilele 1-3 de simptome

Ce se întâmplă

Sistemul imunitar detectează virusul și generează un răspuns inflamator. Această etapă este de obicei atunci când oamenii spun: „Simt că vine o răceală.”

Simptome comune

• Zgârieturi sau dureri în gât
• Strănut
• Durere de cap ușoară
• Oboseală sau stare de rău
• Scurgere nazală limpede, apoasă

Protocolul rece al etapei 2

Luați în considerare un produs de înaltă calitate Echinacea . Au existat peste 300 de investigații științifice privind efectele imunitare ale echinaceei, una dintre cele mai populare plante medicinale în combaterea răcelii comune. Rezultatele mixte din studiile clinice cu echinacea se datorează cel mai probabil lipsei sau cantității insuficiente de compuși activi. Studiile clinice care utilizează echinamida, un extract bine definit de echinacee care conține compușii activi în concentrații și raporturi ideale, au arătat rezultate excelente atunci când au fost administrate imediat ce simptomele au început să apară.⁷

Etapa 3: Faza de vârf (acută)

Perioada de timp

Zilele 3-5 (uneori până în ziua 7)

Ce se întâmplă

Răspunsul imun este cel mai puternic. Simptomele sunt, de asemenea, cele mai intense, iar contagiozitatea este cea mai mare.

Simptome comune

• Congestie nazală
• Mucus nazal mai gros (alb, galben sau verde - aceasta nu înseamnă automat infecție bacteriană)
• Tuse
• Răgușeală
• Febră ușoară (mai frecventă la copii)
• Dureri de corp

Protocolul rece al etapei 3

În plus față de importanța obținerii unui somn și odihnă de calitate, există suplimente alimentare care s-au dovedit benefice în a ajuta sistemul imunitar să-și facă treaba în combaterea unui virus comun al răcelii și scurtarea duratei și severității simptomelor.

Una dintre cele mai bine cercetate este utilizarea pastilelor de zinc. Multe studii clinice au arătat că pastilele de zinc oferă o ușurare pentru o durere în gât din cauza răcelii obișnuite,⁸ , dar există câteva linii directoare importante de urmat:

• Utilizați pastile care furnizează 15-25 mg de zinc elementar.
• Se dizolvă în gură la fiecare două ore de veghe după o doză dublă inițială.
• Încercați să luați 75 mg de zinc într-o perioadă de 24 de ore, dar nu mai mult de această cantitate și nu mai mult de 7 zile

O altă recomandare cheie este utilizarea suplimentelor negre de soc. Aproape 6.000 de studii publicate în literatura științifică arată că socul negru sau componentele sale susțin funcția imună.  și exercită efecte benefice dacă sunt utilizate la debutul simptomelor respiratorii superioare asociate cu răceala obișnuită.⁹ Cel mai recent studiu dublu-orb a arătat că o persoană care suferă de o răceală care ia extract de soc ar avea o severitate mai mică a simptomelor și, în medie, o durată mai scurtă de 2 zile a răcelii (4,75 zile vs. 6,75 zile) 88 zile). Acest studiu oferă câteva linii directoare de dozare, deoarece produsul utilizat a furnizat o doză zilnică de 90-135 mg de antociani.

În cele din urmă, există N-acetilcisteină (NAC), un aminoacid care conține sulf cu un istoric extins de utilizare ca agent de modificare a mucusului pentru a susține tractul respirator. De asemenea, este utilizat în organism pentru a forma glutation, principalul antioxidant pentru întregul tract respirator și plămâni. Nivelurile celulare mai mari de glutation sunt asociate cu un răspuns imun mai bun la indivizi. Ca agent de modificare a mucusului, NAC ajută la reducerea vâscozității secrețiilor bronșice și la îmbunătățirea capacității de a curăța mucusul din tractul respirator.¹⁰ Un obiectiv cheie în timpul etapelor acute și de recuperare ale răcelii comune. Luați 500-600 mg de două ori pe zi.

Etapa 4: Faza de recuperare (rezoluție)

Perioada de timp

Zilele 5—10 (ocazional mai lungi)

Ce se întâmplă

Încărcarea virală scade și inflamația se rezolvă.

Simptome comune

• Îmbunătățirea treptată a congestiei
• Tuse persistentă sau picurare post-nazală
• Energia se întoarce
• Tusea poate persista timp de 1-3 săptămâni din cauza sensibilității căilor respiratorii, chiar și după ce virusul a dispărut.

Etapa 4 Protocolul rece

Pentru a ajuta la curățarea resturilor rămase în tractul respirator și sinusuri după o răceală, recomand bromelaina, un grup de enzime care conțin sulf care digeră proteinele (enzime proteolitice sau proteaze) obținute din planta de ananas (Ananas comosus).S-a demonstrat că bromelaina exercită mai multe efecte benefice, inclusiv curățarea căilor respiratorii, suprimarea tusei și reducerea vâscozității secrețiilor tractului respirator. 11 Acest lucru poate face respirația mult mai ușoară.       Luați 500-750 mg de două ori pe zi pe stomacul gol.

Susținerea funcției imune în mod natural

Există strategii cheie de stil de viață, dietă și suplimente care vă pot îmbunătăți șansele de a trece prin sezonul rece și gripal fără simptome. Strategiile implică susținerea funcției imune optime.

Somn

Începe cu un stil de viață care promovează sănătatea, care include un somn de calitate adecvată (cel puțin șapte ore în fiecare noapte), exerciții fizice regulate, evitarea obiceiurilor dăunătoare pentru sănătate, cum ar fi fumatul și consumul excesiv de alcool și urmărirea unui program eficient de gestionare a stresului care încorporează exerciții de respirație profundă, meditație sau rugăciune.  

Stresul

Stresul, lipsa somnului de calitate, consumul excesiv de alcool și fumatul pot contribui la afectarea funcției imune și la creșterea susceptibilității la răceli și infecții.

Dieta

Funcția imună optimă necesită, de asemenea, o dietă sănătoasă care este: 

1. Bogat în alimente întregi, naturale (de preferință organice), cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, fasole, semințe și nuci
2. Scăzut în grăsimi și zaharuri rafinate
3. Conține cantități adecvate, dar nu excesive, de proteine
4. Include cinci sau șase pahare de apă de 8 uncii pe zi

Suplimente

Când vine vorba de suplimente, iată câteva considerații fundamentale pentru susținerea funcției imune în timpul sezonului rece și gripal.

1. Multivitamine cu potență ridicată : O formulă multiplă de vitamine și minerale acționează ca o „poliță de asigurare” nutrițională care asigură ingerarea unor niveluri suficiente de nutrienți cheie pentru funcția imunitară.   Acest supliment alimentar ar trebui să devină parte a programului dumneavoastră zilnic pe tot parcursul anului.^1-3
2. Vitamina D3 : S-a demonstrat că D3 produce o gamă largă de efecte de îmbunătățire a imunității, inclusiv capacitatea de a reduce frecvența infecțiilor virale ale căilor respiratorii superioare. 4 În plus față de cantitatea găsită într-un supliment multiplu de vitamine și minerale, mulți experți în sănătate recomandă administrarea zilnică a 2.000-5.000 IU de vitamina D3 pentru a susține funcția imunitară    
3. Vitamina C : Vitamina C activează literalmente celulele albe din sânge pentru a ataca intrușii și crește nivelul anticorpilor și răspunsul, secreția de hormoni din timus și îmbunătățește interferonul, compusul antiviral al organismului. 5 Când aveți o infecție sau sunteți sub stres, nevoia dvs. de vitamina C crește.   Deci, un supliment separat de vitamina C este altceva de inclus în rutina de suplimente. Luați încă 500 până la 1.000 mg zilnic.
4. Beta-Glucan: Polizaharidele beta-glucanice ale ciupercilor și drojdiei, în special drojdia de brutar (Saccharomyces cerevisiae), au fost cercetate pe larg în mii de studii preclinice și clinice.6 Wellmune® este de departe cea mai bine cercetată sursă de beta-glucan, cu peste o duzină de studii clinice dublu-orb care arată rezultate pozitive în susținerea sistemului imunitar. Într-un studiu al alergătorilor de maraton (care suferă de infecții crescute după alergări lungi precum maratoanele), Wellmune a redus semnificativ frecvența dezvoltării unei răceli cu 67%. Luați 500 mg zilnic.

Referințe:

1. Toti E, Chen CO, Palmery M, Villaño Valencia D, Peluso I. Carotenoizi non-provitamina A și provitamina A ca imunomodulatori: indemnizație dietetică recomandată, indice terapeutic sau nutriție personalizată? Oxid Med Cell Longev. 2018 9 mai; 2018:4637861.
2. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP și colab. Inadecvarea nutrienților pentru sănătatea imună: aporturi la adulții din SUA, NHANES 2005-2016. Nutrienți. 2020; 12 (6) :1735.
3. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. O revizuire a micronutrienților și a sistemului imunitar care lucrează în armonie pentru a reduce riscul de infecție. Nutrienți. 2020; 12 (1) :236.
4. Martineau Adrian R, Jolliffe David A și colab. Suplimentarea cu vitamina D pentru prevenirea infecțiilor acute ale tractului respirator: revizuire sistematică și meta-analiză a datelor individuale ale participanților. BMJ 2017; 356: i6583.
5. Hemilä H, Chalker E. Vitamina C pentru prevenirea și tratarea răcelii comune. Baza de date Cochrane Syst Rev. 2013; 2013 (1): CD000980. 
6. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Efectele β-glucanilor de drojdie pentru prevenirea și tratamentul infecției tractului respirator superior la subiecții sănătoși: o revizuire sistematică și meta-analiză. Eur J Nutr. 2021 decembrie; 60 (8): 4175-4187. 
7. Goel V, Lovlin R, Barton R și colab. Eficacitatea unui preparat standardizat de echinacee (Echinilin) pentru tratamentul răcelii comune: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. J Clin Pharm There. 2004; 29:75-83.
8. Hunter J, Arentz S, Goldenberg J și colab. Zinc pentru prevenirea sau tratamentul infecțiilor virale acute ale tractului respirator la adulți: o revizuire sistematică rapidă și meta-analiză a studiilor randomizate controlate. BMJ deschis. 2021; 11 (11): e047474. 
9. Mocanu ML, Amariei S. Elderberries-O sursă de compuși bioactivi cu acțiune antivirală. Plante (Basel). 2022 martie 10; 11 (6) :740. 
10. Šalamon Š, Kramar B, Marolt TP și colab. Utilizări medicale și dietetice ale N-acetilcisteinei. Antioxidanți (Basel). 2019; 8 (5): 111.
11. Manzoor Z, Nawaz A, Mukhtar H, Haq I. Bromelain: Metode de extracție, purificare și aplicații terapeutice. Braz. Arcul. Biol. Tehnologie 2016; 59:e16150010.