Cele mai bune 7 suplimente imune pentru copii

Puncte cheie

• Fundația First: O dietă echilibrată, un somn adecvat și o igienă bună sunt cei mai importanți factori pentru sănătatea imună a copilului.
• Suplimente cheie: Cele mai multe suplimente susținute de dovezi pentru imunitatea copiilor sunt vitamina C, vitamina D, zinc și probiotice.
• Când să utilizați: Suplimentele pot fi deosebit de utile în timpul perioadei de întoarcere la școală, în lunile de iarnă sau dacă copilul dvs. este un consumator pretențios.
• Siguranța este esențială: Consultați întotdeauna medicul pediatru înainte de a începe orice supliment nou și alegeți produse special formulate pentru copii.

Susținerea unei apărări imune

Un sistem imunitar puternic este un factor important în menținerea copiilor sănătoși și înfloritori. De la sala de clasă până la locul de joacă, copiii vin în contact cu multe bacterii noi, viruși și alți microbi în fiecare zi. Când sistemul lor imunitar funcționează așa cum a fost proiectat, îi ajută să lupte împotriva răcelilor obișnuite, gripei și a altor infecții, astfel încât să poată crește, să învețe și să se bucure de viață la maxim. Deoarece apărarea copiilor este încă în curs de dezvoltare, oferirea unei alimentații corecte și a sprijinului cu suplimente alimentare cheie poate contribui mult la construirea unei sănătăți durabile.

Cele mai bune suplimente de imunitate pentru copii

Părinții pot ajuta la consolidarea sistemului imunitar al copiilor lor prin utilizarea suplimentelor alimentare cheie. Iată primele șapte:

1. Vitamina A: vitamina „anti-infecțioasă”

Vitamina A sau retinolul a fost prima vitamină solubilă în grăsimi descoperită, dar acesta nu este singurul motiv pentru care a fost numită „A.” A fost numit pentru a semnifica proprietățile sale „anti-infecțioase”. Vitamina A este esențială pentru sănătatea și funcția celulelor pielii și a membranelor mucoase care acționează ca primele linii de apărare împotriva infecțiilor. 

Vitamina A este, de asemenea, necesară pentru funcționarea corectă a celulelor albe din sânge și îmbunătățește multe dintre activitățile sistemului imunitar, inclusiv funcția timusului, activitatea de combatere a tumorilor și răspunsul anticorpilor. Vitamina A este deosebit de importantă pentru combaterea virușilor. 

De exemplu, s-a constatat că nivelurile mai scăzute de vitamina A fac oamenii mult mai predispuși la infecții virale ale tractului respirator. În plus, există dovezi științifice considerabile care arată că suplimentarea cu vitamina A la copii produce beneficii semnificative în îmbunătățirea funcției imune la copii în timpul unei infecții virale. 

Suplimentarea cu vitamina A s-a dovedit a fi crucială în îmbunătățirea sănătății copiilor care trăiesc în multe părți ale lumii. 1

2. Zincul: „portarul” imunității

Zincul este denumit „portarul” imunității, deoarece este direct implicat în atât de multe aspecte ale funcției imune. Când nivelurile de zinc sunt scăzute, imunitatea scade considerabil datorită scăderii nivelului de celule albe din sânge specifice care luptă împotriva virusului, precum și scăderii activatorilor cheie ai sistemului imunitar și a hormonilor din glanda timus, principala glanda de control a sistemului imunitar.

 Zincul poate acționa, de asemenea, direct împotriva anumitor viruși, cum ar fi cei care provoacă răceala obișnuită. Mai mult, zincul este, de asemenea, esențial pentru o căptușeală sănătoasă a tractului respirator și gastro-intestinal, precum și pentru absorbția adecvată a nutrienților de către tractul intestinal. Dacă zincul nu este acolo la niveluri suficiente, întregul sistem imunitar este compromis, iar riscul de infecție crește dramatic.^3-5

Zincul este disponibil în mai multe forme, inclusiv tablete, capsule și pastile. 

3. Vitamina C: cheia imunității

Vitamina C este suplimentul alimentar cheie la care se gândesc majoritatea oamenilor atunci când se gândesc la „sprijin imunitar”, mai ales atunci când se confruntă cu o răceală.  

Ca şi alţi nutrienţi esenţiali, vitamina C este esenţială pentru funcţionarea sistemului imunitar. Vitamina C este esențială în susținerea barierelor fizice împotriva infecțiilor, cum ar fi pielea și membranele mucoase. Iar vitamina C activează literalmente celulele albe din sânge pentru a ataca intrușii și stimulează compusul antiviral interferon al organismului. De asemenea, susține producția de anticorpi și secreția de hormoni din timus.⁶ 

La fel ca zincul, vitamina C poate acționa pentru a ajuta mecanismele de apărare ale organismului împotriva virușilor, motiv pentru care este folosită pentru a combate răcelile. În timpul unei infecții sau când sunteți sub orice fel de stres, nevoia de vitamina C. Scăderea nivelului de vitamina C pe care stresul o produce este unul dintre motivele pentru care oamenii sunt mai sensibili la răceala obișnuită în timpul evenimentelor sau situațiilor stresante.

Vitamina C este disponibilă în toate formele de suplimente alimentare, cu multe produse special concepute pentru sugari și copii.  

4. Vitamina D: suport osos și sistem imunitar

Deși vitamina D poate fi produsă în pielea noastră prin efectele luminii UV de la soare și prin alimente precum produsele lactate fortificate și peștele gras, administrarea unui supliment de vitamina D3 este importantă pentru a asigura niveluri adecvate, în special la copii.     Și nu doar pentru sistemul lor imunitar, ci și pentru sănătatea oaselor. 

S-a demonstrat că vitamina D3 produce o gamă largă de efecte de îmbunătățire a imunității. Câteva studii ample au arătat că persoanele cu niveluri mai ridicate de vitamina D3 în sânge și, de asemenea, persoanele care iau vitamina D3 ca supliment au o rată redusă de infecții virale ale tractului respirator.^8,9 

Într-o meta-analiză publicată în British Medical Journal, datele din 25 de studii randomizate controlate cu un total de 11.321 de participanți, variind de la sugari la persoane de 95 de ani, au constatat că la persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D3 în sânge care au luat un supliment D3, a produs o scădere cu 70% a infecțiilor tractului respirator. 8  

Recomandări de dozare: 

• Pentru copiii sub vârsta de 5 ani, recomand aproximativ 50 UI pe kilogram pe zi.
•  Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 5 și 9 ani, recomand 2.000 UI pe zi. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și 12 ani, recomand 2.500 UI pe zi.
• Pentru copiii cu vârsta peste 12 ani, recomand doza pentru adulți de 2.000 până la 5.000 UI pe zi. 

5. Acizii grași Omega-3: fundamentul membranelor celulare

Acizii grași omega-3 cu lanț lung EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic) găsiți în suplimentele de ulei de pește și alge joacă un rol important în modelarea funcției imune a copiilor. 

Funcția lor de bază este ca componente în membranele celulare. DHA și EPA funcționează în membranele celulelor albe din sânge (celule T, celule B, macrofage) pentru a îmbunătăți semnalizarea și comunicarea celulară. Această funcție de bază permite acestor celule imune să răspundă mai eficient atunci când este necesar. De asemenea, ajută celulele albe din sânge să creeze anticorpi eficienți și răspunsuri imune mediate de celule. Și pentru a vă asigura că răspunsul imun este echilibrat. EPA și DHA sunt, de asemenea, importante în reglarea inflamației, care este importantă în protejarea împotriva deteriorării țesuturilor. Acest echilibru este deosebit de important la copii, care încă dezvoltă toleranță la expunerea la noi microbi și la amenințările de mediu.

Studiile preliminare la copii arată că un aport mai mare de omega-3 este asociat cu mai puține infecții respiratorii, precum și o incidență mai mică a alergiilor. Aceste rezultate evidențiază importanța EPA și DHA în reglarea funcției imune.^10,11

Pentru copii, iată recomandările mele pentru aportul zilnic:

• Copii 0-2 ani: 200-300 mg/zi (cel puțin 100 mg DHA) 
• Copii 2-6 ani: 200-300 mg/zi (≥ 60% EPA) 
• Copii 6-12 ani: 500-1.000 mg/zi (≥ 60% EPA)
• Copii > 12 ani: 1.200—2.000 mg/zi (≥ 60% EPA)

6. Probioticele: eroul sănătății intestinale

Știați că mai mult de șaptezeci la sută din sistemul imunitar se află în tractul gastro-intestinal uman?  

Probioticele sunt bacteriile benefice, drojdia și alte microorganisme care locuiesc în tractul intestinal uman. Probioticele pot fi utile în promovarea sănătății „microbiomului”, colecția de material genetic din microbii pe care îi adăpostim în corpul nostru. Microbiomul intestinal uman joacă un rol imens în sănătatea generală, în special capacitatea funcțională a sistemului nostru imunitar.

Suplimentele probiotice conțin forme vii liofilizate în siguranță de bacterii benefice sau drojdie în capsule, lichide sau alimente.   Aceste suplimente au fost studiate extensiv pentru capacitatea lor de a susține funcția imună, în special în copilărie. Beneficiile lor provin în mare măsură din modul în care interacționează cu microbiomul intestinal, care joacă un rol central în reglarea sistemului imunitar. Suplimentele probiotice susțin, de asemenea, sănătatea imună prin întărirea barierei intestinale, echilibrarea răspunsurilor imune, creșterea producției de anticorpi și reducerea riscului de infecție. Beneficiile sunt specifice tulpinii, speciile Lactobacillus și Bifidobacterium fiind cele mai studiate pentru efectele imune.^12-14 

Mulți producători de probiotice oferă produse formulate atât pentru copii, cât și pentru vârste și sexe specifice sau alți indicatori. Rezultatele de succes sunt cel mai adesea obținute prin administrarea a între 5 miliarde și 20 de miliarde de organisme viabile pe zi. Se recomandă utilizarea suplimentelor probiotice cu tulpini definite care au fost testate în studii clinice la om.

7. Beta-glucani de drojdie: suport puternic pentru celulele albe din sânge 

Beta-glucanii sunt polizaharide de tip fibre (zaharuri complexe) găsite într-o varietate de surse diferite. Beta-glucanul drojdiei, în special drojdia de brutar (Saccharomyces cerevisiae), este diferit structural de beta-glucanii din alte surse, cum ar fi cele găsite în ovăz și orz, precum și ciupercile medicinale precum maitake și reishi. 

Principalele beneficii pentru sănătate ale beta-glucanului de drojdie sunt asupra sistemului imunitar. Mai exact, celulele albe din sânge uman au de fapt site-uri receptoare pe suprafețele lor celulare pentru beta-glucan de drojdie. Și la fel cum o încuietoare de pe o ușă este deschisă doar cu cheia dreaptă, aceste site-uri receptoare sunt specifice structurii structurale a beta-glucanului de drojdie. Când beta-glucanul de drojdie se leagă de receptor, activează celulele albe din sânge în moduri foarte specifice pentru a ajuta la combaterea organismelor invadatoare. Literalmente, zeci de mii de studii științifice au documentat modul uimitor în care acești compuși naturali sunt capabili să activeze celulele albe din sânge într-o manieră foarte sigură și controlată.

Cercetările clinice umane au confirmat că aceste efecte produc rezultate pozitive. Beta-glucanul de drojdie la o doză de 500 mg zilnic, administrat de obicei ca 250 mg de două ori pe zi, a fost demonstrat în mai mult de douăzeci de studii clinice dublu-orb că exercită multe efecte utile în prevenirea infecțiilor tractului respirator superior (răceli și gripă). Pentru copii, acest lucru înseamnă mai puține zile de școală ratate. Și dacă răcește, simptomele sunt de obicei mai ușoare în comparație cu copiii din grupul placebo.¹⁵

Înțelegerea sistemului imunitar

Sistemul imunitar este principala rețea de apărare a organismului care ajută la protejarea copiilor de îmbolnăvire. Este alcătuit din multe părți, inclusiv celulele albe din sânge, pielea și membranele mucoase, intestinul, ganglionii limfatici și glandele specializate, cum ar fi timusul și splina. Împreună, acest sistem de componente formează un scut care recunoaște și răspunde virușilor, bacteriilor și altor invadatori dăunători. 

Un sistem imunitar sănătos nu numai că îi ajută pe copii să lupte împotriva infecțiilor, dar își amintește și expunerile anterioare, astfel încât organismul să poată răspunde mai repede data viitoare când întâlnește același organism infecțios.  

Cum funcționează sistemul imunitar?

Există două părți diferite ale sistemului imunitar: înnăscute și adaptative. 

Sistemul imunitar înnăscut este prima linie de apărare. Include bariere precum pielea, acidul stomacului și celulele imune cu acțiune rapidă care atacă invadatorii. Sistemul înnăscut este nespecific, ceea ce înseamnă că ucide toate amenințările fără a lua în considerare ceea ce sunt. Un exemplu excelent de imunitate înnăscută este acidul stomacal. Este un mecanism de apărare. Dacă o bacterie, un virus sau un parazit este ingerat, acidul stomacal este conceput pentru a-l distruge imediat.

Dacă un organism trece de prima linie de apărare, sistemul imunitar adaptativ intervine. Această parte a sistemului produce celule specializate și anticorpi care vizează germenul specific și construiesc „memorie”, astfel încât, dacă copilul este expus la același organism infecțios în viitor, îl poate elimina rapid.

Comentarii finale

Se spune adesea că o uncie de prevenire valorează un kilogram de leac. Când vine vorba de combaterea infecțiilor, în special a răcelii obișnuite, există o mulțime de cercetări care arată că întărirea funcției imune cu oricare dintre aceste top șapte suplimente poate fi utilă. Și nu există absolut nici un rău în combinarea unora sau a tuturor acestor suplimente pentru a maximiza sprijinul imunitar pentru copilul dumneavoastră.

Dacă copilul dumneavoastră se întâmplă să se răcească, există numeroase alte suplimente alimentare care vă pot ajuta. Principalul dintre acestea este socul negru european (Sambucus nigra), care este bogat în compuși cunoscuți sub numele de antociani care sunt responsabili pentru culoarea sa profundă, violet închis.     Numeroase studii publicate în literatura științifică arată că socul negru susține funcția imună și există unele dovezi clinice la adulți că poate exercita acțiuni benefice dacă este utilizat la debutul simptomelor respiratorii superioare datorate răcelii comune.^16,17 

Cu toate acestea, un studiu efectuat la copii cu vârste cuprinse între 5 și 12 ani care prezintă simptome semnificative ale tractului respirator superior nu a arătat niciun beneficiu cu suplimentarea cu soc negru. Deci, încă o dată, accentul ar trebui să fie pus pe prevenire.

Preparatele de soc sunt disponibile în capsule, tablete și pentru copii, sub formă de sirop, lichid sau într-o gumă.

Referințe:

1. Imdad A, Mayo-Wilson E, Haykal MR și colab. Suplimentarea cu vitamina A pentru prevenirea morbidității și mortalității la copiii cu vârsta cuprinsă între șase luni și cinci ani. Cochrane Database Syst Rev. 2022 16 martie; 3 (3): CD008524. 
2. Borel P, Desmarchelier C. Variații genetice asociate cu starea vitaminei A și biodisponibilitatea vitaminei A. Nutrienți. 2017 8 martie; 9 (3): 246.
3. Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinc ca portar al funcției imune. Nutrienți. 25 noiembrie 2017; 9 (12).
4. Citiți SA, Obeid S, Ahlenstiel C, Ahlenstiel G. Rolul zincului în imunitatea antivirală. Adv Nutr. 2019 iulie 1; 10 (4): 696-710. 
5. Wessels I, Fischer HJ, Rink L. Efectele dietetice și fiziologice ale zincului asupra sistemului imunitar. Anul Rev. Nutr. 2021 octombrie 11; 41:133-175.
6. Carr AC, Maggini S. Vitamina C și funcția imună. Nutrienți. 2017; 9 (11): 1211. 
7. Hemilä H, Chalker E. Vitamina C reduce severitatea răcelilor comune: o meta-analiză. Sănătate publică BMC. 2023 decembrie 11; 23 (1): 2468. 
8. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, Hooper Richard L., Greenberg Lauren, Aloia John F, Bergman Peter și colab. Suplimentarea cu vitamina D pentru prevenirea infecțiilor acute ale tractului respirator: revizuire sistematică și meta-analiză a datelor individuale ale participanților BMJ 2017; 356: i6583
9. Pham H, Rahman A, Majidi A, Waterhouse M, Neale RE. Infecție acută a tractului respirator și concentrația de 25-hidroxivitamină D: o revizuire sistematică și meta-analiză. Int J Environ Res Sănătate Publică. 2019; 16 (17): 3020. 
10. Bodur M, Yilmaz B, Ağagündüz D, Ozogul Y. Efectele imunomodulatoare ale acizilor grași omega-3: perspective mecaniciste și implicații asupra sănătății. Mol Nutr Food Res. 2025 mai; 69 (10): e202400752. 
11. Gorczyca D, Szeremeta K, Paściak M și colab. Asocierea acizilor grași polinesaturați serici (PUFA) și indicele inflamator dietetic al copiilor (C-DIITM) cu infecții respiratorii recurente la copii: un studiu transversal. Nutrienți. 2024 31 decembrie; 17 (1): 153.
12. Carucci L, Coppola S, Luzzetti A și colab. Rolul probioticelor și postbioticelor în modularea axei microbiomului intestinal-sistem imunitar la vârsta pediatrică. Minerva Pediatr (Torino). 2021 aprilie; 73 (2): 115-127. 
13. Zhang CX, Wang HY, Chen TX. Interacțiunile dintre microflora intestinală/probiotice și sistemul imunitar. Biomed Res Int. 2019 Noiembrie 20; 2019:6764919.
14. Jankiewicz M, Łukasik J, Kotowska M și colab. Specificitatea tulpinii probioticelor în pediatrie: o revizuire rapidă a dovezilor clinice. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2023 1 februarie; 76 (2): 227-231. 
15. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Efectele β-glucanilor de drojdie pentru prevenirea și tratamentul infecției tractului respirator superior la subiecții sănătoși: o revizuire sistematică și meta-analiză. Eur J Nutr. 2021 decembrie; 60 (8): 4175-4187. 
16. Wieland LS, Piechotta V, Feinberg T și colab. Elderberry pentru prevenirea și tratamentul bolilor respiratorii virale: o revizuire sistematică. Complement BMC Med Ther. 2021 7 aprilie; 21 (1): 112.
17. Tiralongo E, Wee SS, Lea RA. Suplimentarea cu soc reduce durata frigului și simptomele la călătorii cu avionul: un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Nutrienți. 2016; 8 (4) :182. Publicat în 2016 24 martie. 
18. Macknin M, Wolski K, Negrey J, Mace S. Tratamentul gripal ambulatoriu cu extract de soc pentru pacienții din camera de urgență cu vârsta de 5 ani și peste: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. J Gen Intern Med. 2020 noiembrie; 35 (11): 3271-3277.