Cuprins
Cuprins
Există semne fizice care pot servi drept steaguri de avertizare pentru a lua măsuri pentru a vă aborda sănătatea imună.
Vizualizați această postare pe InstagramO postare împărtășită de iHerb (@iherb) pe
Sistemul imunitar ar putea fi slab dacă observați oricare dintre următoarele:
Deși nu este neobișnuit să răcești o răceală sau două în lunile de iarnă, dacă pare să prinzi mereu cea mai recentă răceală - sau dacă simptomele tale durează mai mult decât cele din jurul tău - poate fi un semn că sistemul tău imunitar are nevoie de ajutor.
Aftele persistente sau recurente, ulcerele bucale, infecțiile vezicii urinare sau infecțiile fungice ale pielii sunt, de asemenea, semne posibile.
Academia Americană de Alergie, Astm și Imunologie prezintă, de asemenea, câteva steaguri roșii pentru luarea în considerare a unei tulburări de imunodeficiență:
Este cu siguranță posibil să aveți o afecțiune de lungă durată, cum ar fi febra sezonieră a fânului sau o alergie la părul animalelor de companie. Dar dacă începeți să aveți frecvent ochi apoși, dureri articulare, erupții cutanate sau reacții proaste la alimente, poate doriți să aruncați o privire mai atentă asupra funcției sistemului imunitar.
Dacă aveți diaree recurentă, balonare sau constipație, poate exista o problemă cu tractul digestiv. Există un număr imens de celule imune care locuiesc în intestin. Aceste celule formează țesutul limfoid asociat intestinului sau GALT și reprezintă aproximativ 70% din sistemul imunitar. Deci, simptomele digestive persistente pot indica o problemă care se întâmplă în sistemul imunitar.
Dacă rănile de pe piele durează mai mult timp pentru a se vindeca decât de obicei, este posibil ca sistemul imunitar să nu funcționeze așa cum ar trebui. Celulele imune sănătoase sunt necesare pentru ca pielea ta să se regenereze, astfel încât o rană să se poată vindeca.
Pot exista mai multe motive pentru oboseala ta. Poate că ești suprasolicitat, suprasolicitat sau pur și simplu îți lipsește suficient somn. Poate că există un motiv medical, cum ar fi anemia sau hipotiroidismul. Dar dacă ai încercat să dormi în plus și încă te simți epuizat, atunci s-ar putea ca corpul tău să încerce să economisească energie pentru a susține un sistem imunitar slăbit.
Acesta nu este cu adevărat un semn - este mai mult un motiv. Dar este totuși o situație în care vă puteți afla care ar trebui să vă avertizeze asupra posibilității ca sistemul imunitar să fie mai slab decât de obicei. Pielea ta folosește lumina UV de la soare pentru a produce vitamina D, un regulator important al sistemului imunitar. Mai mult, cercetările au arătat că lumina albastră găsită în razele solare activează direct celulele imune cheie pentru a se deplasa mai repede.
Dacă observați semne că sistemul dumneavoastră imunitar este slab, atunci ar trebui să luați măsurile adecvate pentru a vă restabili sănătatea imună.
Solicitați o consultare cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă ajuta să determinați dacă există o cauză care stă la baza problemei dumneavoastră imune. Există, de asemenea, mai multe strategii pe care le puteți implementa pentru a îmbunătăți funcția sistemului imunitar.
Întregul corp depinde de o alimentație bună și aceasta include sistemul imunitar. Evitați alimentele procesate și prăjite, deoarece acestea tind să fie mai inflamatorii. Limitați-vă consumul de zaharuri adăugate. Nu numai că zahărul declanșează o cascadă de inflamație în corpul tău, dar poate suprima și anumite răspunsuri imune. Studiile au arătat că consumul de zahăr poate încetini capacitatea celulelor albe din sânge de a înghiți bacteriile, iar efectul poate dura câteva ore.
Concentrați-vă pe o dietă cu alimente întregi. Mănâncă o mulțime de fructe și legume, deoarece conținutul lor de polifenoli poate ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea răspunsului imunitar. Aflați mai multe despre polifenoli.
Există numeroase dovezi că sistemul imunitar beneficiază de activitatea fizică regulată. Exercițiile fizice cresc producția de macrofage, celulele imune care vizează și distrug organismele dăunătoare precum virușii și bacteriile. De asemenea, susține circulația sângelui, îmbunătățind fluxul de lichid limfatic. Acest fluid este ceea ce călătorește prin țesuturi pentru a elimina substanțele nedorite, cum ar fi toxinele, bacteriile și produsele reziduale. Mai mult, exercițiile fizice declanșează eliberarea de endorfine în corpul tău pentru a ajuta la ameliorarea stresului.
Este important să nu vă supraantrenați, deoarece acest lucru poate provoca o anumită supresie imună. Dacă aveți deja un sistem imunitar slab, ar trebui să fiți și mai atenți pentru a evita exercitarea prea frecventă sau prea intensă. Nu uitați să obțineți suficient timp de recuperare între antrenamente. Dacă vă simțiți foarte sete tot timpul, vă confruntați cu mai multă oboseală decât de obicei sau aveți dureri musculare care durează dincolo de cele 1-2 zile obișnuite de durere musculară cu debut întârziat, atunci poate doriți să aruncați o zi de odihnă sau să renunțați la intensitatea exercițiului.
Conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, adulții ar trebui să urmărească să doarmă cel puțin șapte ore în fiecare noapte. Somnul inadecvat crește inflamația și afectează capacitatea organismului de a combate infecțiile.
Dr. Anne Kennard, bursă OB/GYN certificată de consiliu, instruită în medicina integrativă, crede că somnul profund, restaurativ poate fi realizat prin obiceiuri foarte intenționate. Sfaturile ei? „Oprirea electronicii cu câteva ore înainte de culcare; păstrarea [electronicii] în afara dormitorului; păstrarea camerei întunecată și răcoroasă; trezirea și dormitul la aceeași oră aproximativ în fiecare zi; ieșirea afară în unele ore ale dimineții doar pentru a obține producția naturală de melatonină pentru a obține un ritm circadian adecvat.” Dr. Kennard explică că acestea sunt obiceiuri care promovează o bună igienă a somnului.
Stresul cronic provoacă inflamații crescute în organism. De asemenea, poate reduce aportul de celule imune care ajută organismul nostru să combată infecțiile. Cercetătorii au descoperit că persoanele care sunt stresate sunt mai susceptibile la dezvoltarea răcelii comune.
Există multe tehnici de ameliorare a stresului pe care le puteți încerca:
Dacă petrecerea prea mult timp în interior a fost unul dintre semnele care te-au avertizat că ai putea avea un sistem imunitar slab, atunci este posibil să recunoști deja nevoia de a ieși afară mai des. După cum s-a descris deja, lumina soarelui stimulează producerea de vitamina D, o vitamină importantă pentru sănătatea imună și energizează celulele implicate în răspunsul imun.
Desigur, aveți întotdeauna precauție și evitați pericolele pentru sănătate ale expunerii prelungite la soare. Încercați să fiți la soare timp de 15-20 de minute în fiecare zi și purtați protecție solară.
Vitamina D este una dintre cele mai importante vitamine care contribuie la sănătatea ta imună.
Când se testează vitamina D, forma care este măsurată este 25-hidroxicolecalciferol (sau 25-hidroxi vitamina D). Veronica Anderson, MD, medic integrator certificat în medicina funcțională, spune că pentru majoritatea laboratoarelor, limita inferioară a normalului este de 30 ng/ml. Dar ea explică: „[Nivelul] optim tinde să fie de 60-100 [ng/mL] în interval.”
Pentru persoanele supuse unui stres fizic crescut, s-a demonstrat că vitamina C scade riscul de a dezvolta răceala obișnuită cu 50%. Deși acest risc redus nu a fost observat la populația medie, studiile au descoperit că suplimentarea regulată a cel puțin 200 mg de vitamina C poate ajuta la scăderea duratei răcelii obișnuite sau la reducerea severității simptomelor.
Deși poate fi tentant să găsești niște „stimulatori ai sistemului imunitar” pentru a ajuta cauza, un impuls nu este întotdeauna cel mai bun mod de acțiune. Există momente în care răspunsul imun trebuie stimulat și există și alte momente în care trebuie ținut sub control. Cu toate acestea, există anumite alimente și suplimente care vă pot ajuta să vă aduceți sistemul imunitar la un nivel în care funcționează cât mai eficient posibil.
Adaptogenii sunt plante care au fost folosite de secole în medicina chineză și ayurvedică. Pentru a fi considerată un adaptogen, o plantă trebuie să fie netoxică. Trebuie să aibă activitate nespecifică, astfel încât să „normalizeze” funcțiile corporale, indiferent de direcția schimbării față de norma cauzată de stresor. Deci nu trebuie să fie nici un stimulent, nici un sedativ. De asemenea, ar trebui să sporească rezistența generală a corpului, scăzând sensibilitatea la factorii de stres.
Dr. Veronica explică: „Adaptogenii ajută într-adevăr la scăderea nivelului de stres din punct de vedere emoțional și vă ajută corpul să facă față din punct de vedere [fizic], precum și să vă moduleze sistemul imunitar.” Adaptogenii pe care îi recomandă pentru sănătatea imună includ Rhodiola, ashwagandha, ginseng americanși ginseng siberian.
Melatonina este un hormon pe care corpul îl produce atunci când întunericul cade, semnalând organismului să se pregătească pentru somn. „Melatonina nu numai că este un antioxidant și inhibă inflamația”, spune dr. Kennard, „dar s-a demonstrat, de asemenea, că reduce leziunile pulmonare oxidative și inflamația în contextul bolilor pulmonare”. Din toate aceste motive, Dr. Kennard consideră că ar fi prudent să luați în considerare un supliment de melatonină.
Turmericul conține curcumină, un compus care s-a dovedit a reduce inflamația în organism. Dr. Kennard consideră că este deosebit de potrivit pentru utilizare în timpul sezonului rece și gripal. „Va reduce atașamentul viral, replicarea și activarea”, spune ea, „și, de asemenea, suprimă citokinele cheie”. Citokinele sunt proteine eliberate de organism care coordonează răspunsul imun la infecție. O furtună de citokine este o complicație atunci când răspunsul imun trece în exces.
Înainte de a face orice modificare a dietei sau a activității fizice, este întotdeauna înțelept să solicitați sfatul medicului dumneavoastră. A avea echipa potrivită de profesioniști din domeniul sănătății și furnizori de produse este important pentru a vă ghida calea către o sănătate imună optimă.
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
