Cuprins
Cuprins
Dificultatea de înghițire a comprimatelor și capsulelor este o problemă cu care se confruntă mulți. Drept urmare, am avut numeroși pacienți de-a lungul anilor care cer alternative. Adesea sugerez suplimente gumice, care pot fi mestecate - și ca bonus, pot ajuta și pe cei cu probleme de absorbție, deoarece gumele sunt mai ușor absorbite în organism, deoarece sunt mestecate înainte de a fi înghițite. Suplimentele gummy sunt o opțiune excelentă atât pentru adulți, cât și pentru părinți care doresc să se asigure că copiii lor mici își completează dieta cu vitamine și minerale adecvate.
(Notă: vitaminele gumoase sunt de obicei recomandate celor cu vârsta de 4 ani sau mai mult din cauza riscului de sufocare.)
Asociația Medicală Americană, cea mai importantă organizație medicală din lume, spune că multivitamine ar trebui luate pentru a optimiza sănătatea. La 19 iunie 2002, un studiu din Jurnalul Asociației Medicale Americane a făcut următoarea recomandare:
„Recomandăm ca toți adulții să ia câte un multivitamin zilnic. Această practică este justificată în principal de beneficiile cunoscute și suspectate ale folatului suplimentar și vitaminelor B12, B6 și D în prevenirea bolilor cardiovasculare, cancerului și osteoporozei și deoarece multivitaminele la această doză sunt sigure și ieftine.
În timp ce o dietă echilibrată și exercițiile fizice zilnice sunt cruciale pentru optimizarea sănătății, factorii de stres zilnici și condițiile cronice de sănătate pot adăuga cerințe metabolice și nutritive crescute asupra organismului dumneavoastră. Este posibil ca aceste nevoi nutritive să nu fie întotdeauna îndeplinite doar cu dieta. În plus, multe medicamente populare pe bază de rețetă pot, de asemenea, să epuizeze organismul de vitamine și minerale importante.
Un multivitamin de calitate gumă oferă o asigurare suplimentară că organismul primește ceea ce are nevoie. Dacă sunt prezenți nutrienți suplimentari, organismul va stoca ceea ce are nevoie și va elimina suplimentul.
Opțiunile disponibile includ Multivitamine Gummy pentru adulți, Vitamine prenatale și Multivitamine Gummy pentru copii.
Doza sugerată: Luați conform indicațiilor de pe etichetă
Vitamina B12 (denumită și cobalamină sau cianocobalamină) este un nutrient important de care organismul are nevoie pentru a ajuta la optimizarea sănătății creierului, nervilor și sângelui. Cu toate acestea, în ciuda importanței sale, există o mulțime de dovezi care arată că oamenii din întreaga lume sunt deficitari în acest nutrient esențial. Cei care au suferit o intervenție chirurgicală intestinală, inclusiv o intervenție chirurgicală de scădere în greutate, sunt, de asemenea, expuși riscului de deficit de vitamina B12.
Studiile demonstrează că până la unul din șase (17%) dintre cei cu vârsta de 60 de ani și peste au deficit de vitamina B12, în timp ce peste unul din 15 (șase la sută) dintre cei sub 60 de ani au deficiențe. Dar, aceasta nu este doar o problemă de sănătate pentru americani. În partea de nord a Chinei, de exemplu, un studiu din 2014 a arătat că până la 45% dintre femeile chineze aveau deficiențe de vitamina B12. Aceasta este o problemă în multe regiuni diferite din întreaga lume.
Datorită importanței vitaminei B12 pentru corpul uman, pot apărea diverse probleme atunci când o persoană are niveluri scăzute. Simptomele includ anemie, probleme de memorie și depresie, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Harvard.
Un deficit de vitamina B12 poate duce la următoarele afecțiuni
Doza sugerată: 500 până la 1.000 mcg pe zi
Vitamina C, sau acidul ascorbic, este o vitamină crucială cu proprietăți antioxidante . Potrivit unui studiu din 2009 în Jurnalul American de Nutriție Clinică , peste șapte la sută dintre persoanele cu vârsta de șase ani și peste aveau deficit de vitamina C pe baza testelor de sânge. Mai mult de jumătate dintre respondenți au consumat cantități mici. Nivelurile de vitamina C sunt mai mici la cei care fumează.
Acum câțiva ani, am diagnosticat un pacient de 40 de ani în cabinetul meu cu scorbut. Pacientul era un fumător cu o dietă slabă, care prezenta sângerări ale gingiilor și vânătăi ușoare. După ce medicul dentist al pacientului a confirmat absența bolii gingivale, un test de sânge a confirmat deficiența de vitamina C, care a dus la diagnosticul de scorbut. Simptomele acestei persoane s-au îmbunătățit după câteva săptămâni de suplimente cu vitamina C.
Vitamina C joacă un rol semnificativ în formarea colagenului, componenta principală a arterelor și a pielii. Colagenul este, de asemenea, important pentru a menține dinții sănătoși. Studiile arată că o dietă bogată în alimente care conțin vitamina C este bună pentru inimă. Pentru cei care iau un supliment de gumă de fier pentru anemie, o gumă de vitamina C poate ajuta la creșterea absorbției fierului în intestinul subțire.
Doza recomandată: Luați între 250 mg și 500 mg zilnic.
La nivel mondial, aproximativ patru din cinci pacienți au o deficiență clinică de vitamina D. Mii de studii din ultimul deceniu arată beneficii pentru sănătate la cei cu niveluri optime de vitamina D . Studiile ne spun că cei cu niveluri mai ridicate de vitamina D în sânge au un risc mai mic de atacuri de cord, cancer de sân, cancer de colon, cancer ovarian, scleroză multiplă și alte complicații de sănătate.
Motivul acestei deficiențe comune este că puțini oameni petrec cele 15 până la 20 de minute necesare în fiecare zi în lumina soarelui, permițându-le feței, brațelor și picioarelor să fie expuse la lumina ultravioletă. Cei cu mai multă melanină, care este responsabilă pentru pigmentarea pielii, au nevoie de până la 30 de minute la soare pe zi pentru a genera vitamina D. Cei peste 65 de ani necesită, de asemenea, mai mult timp în aer liber pentru a genera vitamina D datorită elasticității reduse a pielii.
Un studiu din 2017 de la Universitatea din San Diego a arătat că jucătorii de fotbal din colegiu care aveau niveluri mai scăzute de vitamina D aveau mai multe șanse să fie răniți decât cei cu niveluri sanguine mai mari. Dar, obținerea de suficientă vitamina D este crucială pentru toți oamenii, nu doar pentru sportivi.
Nivelurile mai scăzute de vitamina D din sânge au fost asociate cu un risc crescut pentru următoarele afecțiuni:
Doza recomandată: 1.000 UI până la 5.000 UI zilnic (întrebați-vă medicul care este cel mai bine pentru dumneavoastră)
Acizii grași esențiali Omega-3 constau în principal din în special acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). Un studiu din 2014 în Nutrition Journal a arătat că majoritatea americanilor nu consumă suficienți acizi grași omega-3. Ele pot fi găsite într-o varietate de surse alimentare, care includ pește (macroul, codul și somonul sunt printre cele mai bogate), nuci, semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepăși natto.
Un studiu din 2017 în Future Science a arătat că uleiurile omega-3 pot reduce inflamația care poate duce la boli de inimă. Un studiu din 2017 în Ateroscleroza a arătat că nivelurile mai ridicate de omega-3 din sânge ar putea reduce decesul din cauza bolilor de inimă cu 30%. Acest lucru este semnificativ fiind faptul că unul din patru decese în Statele Unite se datorează bolilor de inimă.
Companiile farmaceutice produc și vând ulei de pește de calitate farmaceutică, care s-a dovedit că scade nivelul trigliceridelor cu 50%. Cu toate acestea, capsulele non-farmaceutice ulei de pește par, de asemenea, să ofere același beneficiu la o fracțiune din cost. Suplimentele de ulei de pește sunt, de asemenea, disponibile în formule gumate .
Doza recomandată: Luaţi conform instrucţiunilor de pe etichetă
Coenzima Q10 este necesară pentru ca celulele să genereze energie. Acest lucru se face în primul rând, într-o parte a celulelor medicii numesc mitocondrii. Mitocondriile sunt ca o „centrală electrică” care generează energie pentru corpul uman. Dacă centralele noastre biologice nu generează suficientă energie, oboseala este adesea un rezultat.
Deoarece inima este cel mai activ dintre toate organele, produce și necesită cel mai mult CoQ10 pentru a-și satisface cerințele metabolice. Cu toate acestea, la cei cu boli cardiace, sunt frecvent dorite niveluri mai ridicate de CoQ10.
Dacă aveți următoarele, puteți beneficia de suplimentarea cu Coenzima Q10:
Când se ia un supliment de coenzimă Q10, organismul va transforma 90% din CoQ10 în ubiquinol, forma activă a vitaminei.
Un studiu din 2017, care a analizat alte 14 studii, a arătat un beneficiu al CoQ10. Rezultatele au arătat că cei care au luat CoQ10 au avut cu 31% mai puține șanse să moară din cauza complicațiilor insuficienței cardiace congestive.
Doza sugerată de gumă de coenzimă Q10 este de 100 mg până la 300 mg pe zi
Melatonina este hormonul necesar pentru ca cineva să doarmă bine. Pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile de melatonină scad, motiv pentru care cei cu vârsta de 65 de ani și peste au frecvent dificultăți în a obține un somn adecvat. Persoanele de toate vârstele care lucrează în tura de noapte (sau schimbul de cimitir) au frecvent probleme de somn din cauza perturbării ritmului lor circadian, ciclul de 24 de ore care ne spune când să mâncăm și să dormim printre alte comportamente de zi cu zi. În mod ironic, medicamentele de dormit prescrise în mod obișnuit (de exemplu, zolpidem, temazepam) scad nivelurile de melatonină din organism, ceea ce duce în mod obișnuit la o dependență de medicamentele pentru dormit.
Doza sugerată: 3 până la 5 mg în fiecare noapte de gumă de melatonină
Probioticele, termenul folosit pentru a descrie bacteriile sănătoase, sunt, de asemenea, disponibile într-o formulă gumoasă. Intestinele noastre necesită prezența bacteriilor bune pentru a ajuta la digestie și pentru a ajuta la menținerea sănătății sistemului nostru imunitar. Exemple de bacterii sănătoase includ lactobacili și bifidobacterii. Probioticele sunt frecvent luate de cei cu probleme digestive și de cei care urmează un curs de probiotice.
În plus față de beneficiile digestive, probioticele s-au dovedit a fi eficiente în prevenirea infecțiilor respiratorii superioare și par a fi un tratament în curs de dezvoltare pentru boala sinusurilor cronice. Un studiu din 2015 realizat de Cochrane Review a arătat că cei care iau probiotice au fost mai puțin susceptibili de a dezvolta o infecție a căilor respiratorii superioare, mai puțin probabil să aibă nevoie de antibiotice și mai puțin probabil să rateze școala în comparație cu acei subiecți care nu iau probiotice.
Doza sugerată: 3 miliarde până la 30 miliarde de unități zilnic
Soc(Sambucus nigra L.) a fost folosit istoric de multe culturi indigene pentru infecții ale căilor respiratorii superioare. Un studiu din 2016 a concluzionat că socul a arătat o reducere semnificativă a duratei frigului și a severității frigului la călătorii aerieni care au luat planta. Studiilearată, de asemenea, că socul are activitate împotriva virusului gripal. Gumele de soc oferă o sursă bogată de acest puternic antioxidant.
Doza sugerată : Extract de soc 50 mg zilnic
Există, de asemenea, diferite tipuri de gumă disponibile care ajută la asigurarea suportului sistemului imunitar. Aceste gumă includ vitamina C, zinc și vitamina D, cunoscute pentru a juca un rol important în întărirea sistemului imunitar și combaterea virușilor.
Suplimentele de gumă pot ajuta, de asemenea, la sănătatea părului, pielii și unghiilor - nutrienții importanți pentru aceasta includ vitamina C și biotina.
Alte suplimente disponibile pe piață includ cele cu gumă de fier, gumă de fibreși gumă de calciu.
Inițial, gumele au fost făcute folosind gelatină, ceea ce înseamnă că nu ar fi potrivite pentru cei care consumă o dietă vegetariană, deoarece gelatina este derivată din cartilajul animal. Cu toate acestea, există numeroase vitamine gumice fără gelatină acum disponibile. Dacă evitarea gelatinei este importantă, trebuie pur și simplu să citiți cu atenție eticheta.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
