Preferința dvs. a fost actualizată pentru această sesiune. Pentru a schimba definitiv setarea contului, accesați Contul meu
Nu uitați că puteți actualiza oricând țara sau limba preferată în secțiunea Contul meu
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Dați click pentru a vizualiza declarația noastră privind accesibilitatea
Livrare gratuită la comenzi de peste 1.500,00L
Aplicația iHerb
checkoutarrow

L-treonat de magneziu: 5 beneficii pentru sănătate, efecte secundare, + Mai mult

96,602 Vizualizări

anchor-icon Cuprins dropdown-icon
anchor-icon Cuprins dropdown-icon

Într-o epocă în care solurile sărace de nutrienți și atracția alimentelor procesate convenabile fac ca obținerea mineralelor esențiale în dieta noastră să fie dificilă, suplimentele de magneziu câștigă popularitate binemeritată.     Printre gama de opțiuni, L-treonatul de magneziu se remarcă ca un supliment deosebit de promițător pentru susținerea sănătății creierului. Alăturați-vă nouă în timp ce ne adâncim în rolul crucial pe care îl joacă magneziul în bunăstarea noastră și explorați ceea ce face ca forma L-treonat de magneziu să iasă în evidență în lumea suplimentelor de sănătate a creierului.

Ce face magneziul?

Semnificația magneziului în menținerea sănătății generale, în special pentru creier, nu poate fi supraevaluată. Acest mineral esențial este necesar pentru sute de reacții enzimatice, joacă un rol cheie în formarea memoriei și exercită o influență calmantă asupra sistemului nervos. Proprietățile sale puternice antioxidante și antiinflamatoare protejează atât creierul, cât și corpul. Din păcate, se estimează că două din trei persoane din lumea occidentală nu respectă aportul zilnic recomandat de magneziu. O serie de boli cronice comune au fost legate de deficiența de magneziu, inclusiv diabetul, osteoporoza, astmul, bolile de inimă, demența, migrenele, depresia și anxietatea.

Pentru ce este bun L-treonatul de magneziu?

Navigarea în peisajul suplimentului de magneziu poate fi nedumeritoare datorită multitudinii de opțiuni. Magneziul elementar trebuie să se lege cu o altă substanță, cum ar fi citratul sau clorura, formând o structură stabilă cunoscută sub numele de sare. Alegerea substanței de legătură are un impact asupra absorbției și distribuției în organism. 

L-treonatul de magneziu se distinge nu numai prin faptul că este bine absorbit de sistemul digestiv, ci și prin capacitatea sa unică de a traversa din fluxul sanguin în creier. Această caracteristică remarcabilă îl diferențiază de suplimentele tradiționale, unde impactul asupra nivelurilor de magneziu din jurul neuronilor creierului este adesea neglijabil.

Beneficiile L-treonatului de magneziu

1. Beneficii de memorie

Rolul magneziului în neuroplasticitate, învățare și memorie depinde de interacțiunea sa cu receptorul N-metil-D-aspartat (NMDA). Acest receptor este staționat pe neuroni unde acceptă semnale de la neurotransmițătorii care intră și le transmite neuronului gazdă prin deschiderea unui canal pentru ca calciul să se grăbească. Acționând ca un gatekeeper, magneziul blochează canalul receptorului, permițând calciului să intre numai atunci când semnalul neuronal este suficient de robust. Acest mecanism aparent contraintuitiv îmbunătățește învățarea și memoria prin creșterea numărului de receptori și conexiuni, reducerea zgomotului de fundal și prevenirea semnalelor să devină excesiv de puternice, ceea ce poate provoca moartea celulelor și inflamația creierului.

Având în vedere acest efect remarcabil asupra creierului, L-treonatul de magneziu a fost studiat pentru efectele sale asupra memoriei și învățării. Într-un studiu demn de remarcat, șoarecii cărora li s-a administrat oral magneziu L-treonat au avut rezultate semnificativ mai bune atât la sarcinile de memorie pe termen lung, cât și pe termen scurt, după doar o lună de suplimentare.

Adulții în vârstă sunt deosebit de predispuși la deficiență de magneziu, iar acesta este un posibil mecanism studiat în demența Alzheimer. L-treonatul de magneziu a fost studiat în mod specific într-un model de șoarece de Alzheimer și un mic studiu pilot la om. Ambele studii au arătat promisiuni cu îmbunătățiri ale sarcinilor cognitive și, așa cum se vede la șoareci, un număr crescut de conexiuni neuronale.

2. Beneficii calmante

L-treonatul de magneziu te face să dormi? Pe lângă faptul că ajută la formarea memoriei și la cunoaștere, magneziul este, de asemenea, bine cunoscut ca fiind calmant, îmbunătățește anxietatea și ajută la somn. 

Relația dintre magneziu și sănătatea mintală este o cale bidirecțională, deoarece nu numai că aportul crescut de magneziu reduce stresul și anxietatea, dar stresul reduce de fapt nivelul de magneziu din organism prin creșterea cantității de excretate în urină de către rinichi. Prin urmare, suplimentarea cu magneziu poate fi deosebit de importantă atunci când sunteți sub stres sau când vă confruntați cu anxietate.

Într-un studiu, s-a constatat că șoarecii tratați cu L-treonat de magneziu își depășesc frica mai repede și își păstrează noua stare fără anxietate mai mult timp decât șoarecii netratați. Mecanismul acestui lucru părea a fi același cu cel pentru memorie; șoarecii tratați au avut un timp mai ușor să formeze noi asociații și să păstreze noi informații, astfel încât s-au adaptat la noul lor mediu sigur mai repede decât colegii lor netratați.

Alte teorii cu privire la modul în care magneziul îmbunătățește anxietatea includ reducerea excesului de semnale excitatorii din creier prin blocarea receptorilor NMDA și creșterea activității receptorilor care acceptă și propagă semnalele calmante ale GABA , neurotransmițătorul inhibitor principal al creierului.  

3. Beneficii pentru starea de spirit

În timp ce L-treonatul de magneziu nu a fost încă studiat în mod specific pentru depresie, studiile asupra altor forme de magneziu sugerează că poate prezenta efecte antidepresive și poate stimula efectele antidepresivelor atunci când sunt luate împreună. Efectele antidepresive ale magneziului par a fi legate de capacitatea sa de a crește producția de serotonină, după cum reiese din eficacitatea redusă atunci când producția de serotonină este blocată.

La persoanele depresive, vârstnice cu diabet zaharat de tip 2, care aveau un conținut scăzut de magneziu, 12 săptămâni de suplimente de magneziu au fost la fel de eficiente ca un antidepresiv în îmbunătățirea simptomelor depresiei.

4. Beneficii de atenție

Un mic studiu pilot care a implicat 15 adulți cu ADHD a demonstrat o îmbunătățire semnificativă după 12 săptămâni de suplimentare cu L-treonat de magneziu. În timp ce acest studiu nu are un grup de control, rezultatele inițiale sunt interesante. Investigațiile mai ample privind impactul magneziului asupra ADHD, deși cu diferite forme de magneziu, dezvăluie rezultate pozitive, subliniind potențialul său ca tratament de susținere.

5. Ameliorarea durerii și beneficiile fibromialgiei

Un studiu aprofundat care a explorat suplimentarea cu citrat de magneziu la pacienții cu fibromialgie timp de 8 săptămâni a arătat îmbunătățiri semnificative ale durerii în comparație cu un placebo. În plus, aceste beneficii s-au extins la toți parametrii fibromialgiei atunci când sunt asociate cu amitriptilina, subliniind beneficiile potențiale ale combinării suplimentelor de magneziu cu tratamentele tradiționale.

Într-un alt studiu, eficacitatea L-treonatului de magneziu în abordarea durerii nervoase induse de chimioterapie a fost investigată folosind un model de rozătoare. Rezultatele au sugerat că mecanismul din spatele durerii nervoase induse de chimioterapie implică o reducere a nivelului de magneziu, ceea ce duce la inflamație și deteriorarea nervilor. Prin prevenirea deficienței de magneziu în timpul tratamentului cu chimioterapie, suplimentul L-treonat de magneziu a fost capabil să prevină complicația obișnuită a durerii nervoase cronice.

Mai mult, dovezile emergente sugerează că L-treonatul de magneziu poate juca un rol preventiv sau terapeutic în durerea cronică asociată cu menopauza. Într-un model de șoarece, suplimentarea cu L-treonat de magneziu nu numai că a prevenit, ci și a tratat inflamația nervilor declanșată de scăderea nivelului de estrogen, oferind o cale promițătoare pentru abordarea durerii cronice legate de menopauză. Aceste studii luminează în mod colectiv potențialul multiplu al magneziului în ameliorarea și prevenirea diferitelor forme de durere legate de inflamație, aducând noi perspective în prim-planul cercetării de gestionare a durerii.

Surse alimentare

În timp ce L-treonatul de magneziu se găsește doar sub formă de supliment, majoritatea dintre noi ar putea beneficia de optimizarea aportului de magneziu prin dieta noastră. Magneziul se găsește într-o varietate de alimente integrale, inclusiv legume verzi cu frunze, cereale integralenuci și semințe, avocado și somon. Consumul acestor legume crude, mai degrabă decât gătite, vă poate ajuta. 

Laptele, ceaiul și cafeaua blochează absorbția magneziului, așa că evitați aceste băuturi în termen de 2 ore de la o masă bogată în magneziu. Suplimentarea cu vitamina D și vitamina B6 vă poate ajuta, de asemenea, să vă optimizați capacitatea de a absorbi și stoca magneziul din dietă și suplimente.

Riscuri potențiale și efecte secundare

În timp ce L-treonatul de magneziu este în general bine tolerat, cele mai frecvente efecte secundare includ somnolență, oboseală și cefalee. Dacă sunteți gravidă sau alăptați sau dacă aveți boli de rinichi, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un supliment de magneziu. Copiii nu trebuie să înceapă cu suplimente de magneziu fără consultarea medicului pediatru sau a medicului de familie.

mâncare la pachet

Beneficiile magneziului sunt extinse și, deși multe forme au fost studiate pe larg, noua formă de L-treonat de magneziu are o promisiune unică. Deși studiile privind afecțiuni specifice, cum ar fi migrenele, nu au fost încă efectuate pentru L-treonat de magneziu, capacitatea sa unică de a crește nivelul de magneziu din creier invită explorări suplimentare.

Pe măsură ce continuăm să studiem acest supliment unic de magneziu, este interesant să contemplăm ce alte beneficii ar putea oferi.

Referințe:

  1. Aa M, R P. 'Magneziu' - cationul principal ca medicament - posibilități și dovezi. Biometals: o revistă internațională despre rolul ionilor metalici în biologie, biochimie și medicină. 2021; 34 (5). doi:10.1007/s10534-021-00328-7
  2. Abumaria N, Yin B, Zhang L și colab. Efectele creșterii magneziului cerebral asupra condiționării fricii, dispariției fricii și plasticității sinaptice în cortexul prefrontal infralimbic și amigdala laterală. J Neuroscience. 2011; 31 (42): 14871-14881. doi:10.1523/JNEUROSCI.3782-11.2011
  3. Bagis S, Karabiber M, As I, Tamer L, Erdogan C, Atalay A. Tratamentul cu citrat de magneziu este eficient în ceea ce privește durerea, parametrii clinici și starea funcțională la pacienții cu fibromialgie? Rheumatol International 2013; 33 (1): 167-172. doi:10.1007/s00296-011-2334-8
  4. Boyle NB, Lawton C, Dye L. Efectele suplimentării cu magneziu asupra anxietății subiective și stresului - o revizuire sistematică. Nutrienți. 2017; 9 (5): 429. doi:10.3390/nu9050429
  5. Craig S, Carrie V, Heidi B, Lauren R, Maura D, Joseph B. Suplimentarea cu sare de magneziu cu acid L-treonic în ADHD: un studiu pilot deschis. Jurnalul suplimentelor alimentare. 2021; 18 (2). doi:10.1080/19390211.2020.1731044
  6. Li W, Yu J, Liu Y și colab. Creșterea magneziului cerebral previne pierderea sinaptică și inversează deficitele cognitive în modelul șoarecelui cu boala Alzheimer. Creierul molecular. 2014; 7. doi:10.1186/s13041-014-0065-y
  7. Maier JAM, Locatelli L, Fedele G, Cazzaniga A, Mazur A. Magneziul și creierul: un accent pe neuroinflamare și neurodegenerare. Int J Mol Science 2022; 24 (1) :223. doi:10.3390/ijms24010223
  8. Mousain-Bosc M, Roche M, Polge A, Pradal-Prat D, Rapin J, Bali JP. Îmbunătățirea tulburărilor neurocomportamentale la copii suplimentate cu magneziu-vitamina B6. I. Tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție. Magnes Res. 2006; 19 (1): 46-52.
  9. Poleszak E. Modularea activității antidepresive a magneziului de către sistemul serotoninergic. J Neural Transm (Viena). 2007; 114 (9): 1129-1134. doi:10.1007/s00702-007-0714-8
  10. Raza MS. Magneziu: consumăm suficient? Nutrienți. 2018; 10 (12): 1863. doi:10.3390/nu10121863
  11. Schwalfenberg GK, Genuis SJ. Importanța magneziului în asistența medicală clinică. Scientifica (Cairo). 2017; 2017:4179326. doi:10.1155/2017/4179326
  12. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ și colab. Îmbunătățirea învățării și a memoriei prin creșterea magneziului cerebral. Neuronul. 2010; 65 (2): 165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  13. Surman C, Vaudreuil C, Boland H, Rhodewalt L, DiSalvo M, Biederman J.Suplimentarea cu sare de magneziu cu acid L-treonic în ADHD: un studiu pilot deschis. J Supliment pentru dietă 2021; 18 (2): 119-131. doi:10.1080/19390211.2020.1731044
  14. Wroolie TE, Watson K, Chen K, Balzafiore D, Reiman E, Rasgon N. STUDIU DESCHIS AL L-TREONATULUI DE MAGNEZIU LA PACIENȚII CU DEMENȚĂ. Îmbătrânirea Innov. 2017; 1 (Supliment 1): 170. doi:10.1093/geroni/igx004.661
  15. Xu T, Li D, Zhou X și colab. Aplicarea orală a magneziului-L-treonat atenuează alodinia și hiperalgezia indusă de vincristină prin normalizarea semnalizării factorului de necroză tumorală/factorului nuclear-κB. Anesteziologie. 2017; 126 (6): 1151-1168. doi:10.1097/ALN.0000000000001601
  16. Zhang C, Hu Q, Li S și colab. O formulă bazată pe Magtein®, L-treonat de magneziu, îmbunătățește funcțiile cognitive ale creierului la adulții chinezi sănătoși. Nutrienți. 2022; 14 (24) :5235.
  17. Zhang J, Mai CL, Xiong Y și colab. Rolul cauzal al deficienței de magneziu în neuroinflamație, hipersensibilitate la durere și deficite de memorie/emoționale la șoarecii femele ovariectomizate și în vârstă. J Inflamm Res. 2021; 14:6633-6656. doi:10.2147/JIR.S330894

Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic. Mai mult