Cuprins
Cuprins
Într-o epocă în care solurile sărace de nutrienți și atracția alimentelor procesate convenabile fac ca obținerea mineralelor esențiale în dieta noastră să fie dificilă, suplimentele de magneziu câștigă popularitate binemeritată. Printre gama de opțiuni, L-treonatul de magneziu se remarcă ca un supliment deosebit de promițător pentru susținerea sănătății creierului. Alăturați-vă nouă în timp ce ne adâncim în rolul crucial pe care îl joacă magneziul în bunăstarea noastră și explorați ceea ce face ca forma L-treonat de magneziu să iasă în evidență în lumea suplimentelor de sănătate a creierului.
Semnificația magneziului în menținerea sănătății generale, în special pentru creier, nu poate fi supraevaluată. Acest mineral esențial este necesar pentru sute de reacții enzimatice, joacă un rol cheie în formarea memoriei și exercită o influență calmantă asupra sistemului nervos. Proprietățile sale puternice antioxidante și antiinflamatoare protejează atât creierul, cât și corpul. Din păcate, se estimează că două din trei persoane din lumea occidentală nu respectă aportul zilnic recomandat de magneziu. O serie de boli cronice comune au fost legate de deficiența de magneziu, inclusiv diabetul, osteoporoza, astmul, bolile de inimă, demența, migrenele, depresia și anxietatea.
Navigarea în peisajul suplimentului de magneziu poate fi nedumeritoare datorită multitudinii de opțiuni. Magneziul elementar trebuie să se lege cu o altă substanță, cum ar fi citratul sau clorura, formând o structură stabilă cunoscută sub numele de sare. Alegerea substanței de legătură are un impact asupra absorbției și distribuției în organism.
L-treonatul de magneziu se distinge nu numai prin faptul că este bine absorbit de sistemul digestiv, ci și prin capacitatea sa unică de a traversa din fluxul sanguin în creier. Această caracteristică remarcabilă îl diferențiază de suplimentele tradiționale, unde impactul asupra nivelurilor de magneziu din jurul neuronilor creierului este adesea neglijabil.
Rolul magneziului în neuroplasticitate, învățare și memorie depinde de interacțiunea sa cu receptorul N-metil-D-aspartat (NMDA). Acest receptor este staționat pe neuroni unde acceptă semnale de la neurotransmițătorii care intră și le transmite neuronului gazdă prin deschiderea unui canal pentru ca calciul să se grăbească. Acționând ca un gatekeeper, magneziul blochează canalul receptorului, permițând calciului să intre numai atunci când semnalul neuronal este suficient de robust. Acest mecanism aparent contraintuitiv îmbunătățește învățarea și memoria prin creșterea numărului de receptori și conexiuni, reducerea zgomotului de fundal și prevenirea semnalelor să devină excesiv de puternice, ceea ce poate provoca moartea celulelor și inflamația creierului.
Având în vedere acest efect remarcabil asupra creierului, L-treonatul de magneziu a fost studiat pentru efectele sale asupra memoriei și învățării. Într-un studiu demn de remarcat, șoarecii cărora li s-a administrat oral magneziu L-treonat au avut rezultate semnificativ mai bune atât la sarcinile de memorie pe termen lung, cât și pe termen scurt, după doar o lună de suplimentare.
Adulții în vârstă sunt deosebit de predispuși la deficiență de magneziu, iar acesta este un posibil mecanism studiat în demența Alzheimer. L-treonatul de magneziu a fost studiat în mod specific într-un model de șoarece de Alzheimer și un mic studiu pilot la om. Ambele studii au arătat promisiuni cu îmbunătățiri ale sarcinilor cognitive și, așa cum se vede la șoareci, un număr crescut de conexiuni neuronale.
L-treonatul de magneziu te face să dormi? Pe lângă faptul că ajută la formarea memoriei și la cunoaștere, magneziul este, de asemenea, bine cunoscut ca fiind calmant, îmbunătățește anxietatea și ajută la somn.
Relația dintre magneziu și sănătatea mintală este o cale bidirecțională, deoarece nu numai că aportul crescut de magneziu reduce stresul și anxietatea, dar stresul reduce de fapt nivelul de magneziu din organism prin creșterea cantității de excretate în urină de către rinichi. Prin urmare, suplimentarea cu magneziu poate fi deosebit de importantă atunci când sunteți sub stres sau când vă confruntați cu anxietate.
Într-un studiu, s-a constatat că șoarecii tratați cu L-treonat de magneziu își depășesc frica mai repede și își păstrează noua stare fără anxietate mai mult timp decât șoarecii netratați. Mecanismul acestui lucru părea a fi același cu cel pentru memorie; șoarecii tratați au avut un timp mai ușor să formeze noi asociații și să păstreze noi informații, astfel încât s-au adaptat la noul lor mediu sigur mai repede decât colegii lor netratați.
Alte teorii cu privire la modul în care magneziul îmbunătățește anxietatea includ reducerea excesului de semnale excitatorii din creier prin blocarea receptorilor NMDA și creșterea activității receptorilor care acceptă și propagă semnalele calmante ale GABA , neurotransmițătorul inhibitor principal al creierului.
În timp ce L-treonatul de magneziu nu a fost încă studiat în mod specific pentru depresie, studiile asupra altor forme de magneziu sugerează că poate prezenta efecte antidepresive și poate stimula efectele antidepresivelor atunci când sunt luate împreună. Efectele antidepresive ale magneziului par a fi legate de capacitatea sa de a crește producția de serotonină, după cum reiese din eficacitatea redusă atunci când producția de serotonină este blocată.
La persoanele depresive, vârstnice cu diabet zaharat de tip 2, care aveau un conținut scăzut de magneziu, 12 săptămâni de suplimente de magneziu au fost la fel de eficiente ca un antidepresiv în îmbunătățirea simptomelor depresiei.
Un mic studiu pilot care a implicat 15 adulți cu ADHD a demonstrat o îmbunătățire semnificativă după 12 săptămâni de suplimentare cu L-treonat de magneziu. În timp ce acest studiu nu are un grup de control, rezultatele inițiale sunt interesante. Investigațiile mai ample privind impactul magneziului asupra ADHD, deși cu diferite forme de magneziu, dezvăluie rezultate pozitive, subliniind potențialul său ca tratament de susținere.
Un studiu aprofundat care a explorat suplimentarea cu citrat de magneziu la pacienții cu fibromialgie timp de 8 săptămâni a arătat îmbunătățiri semnificative ale durerii în comparație cu un placebo. În plus, aceste beneficii s-au extins la toți parametrii fibromialgiei atunci când sunt asociate cu amitriptilina, subliniind beneficiile potențiale ale combinării suplimentelor de magneziu cu tratamentele tradiționale.
Într-un alt studiu, eficacitatea L-treonatului de magneziu în abordarea durerii nervoase induse de chimioterapie a fost investigată folosind un model de rozătoare. Rezultatele au sugerat că mecanismul din spatele durerii nervoase induse de chimioterapie implică o reducere a nivelului de magneziu, ceea ce duce la inflamație și deteriorarea nervilor. Prin prevenirea deficienței de magneziu în timpul tratamentului cu chimioterapie, suplimentul L-treonat de magneziu a fost capabil să prevină complicația obișnuită a durerii nervoase cronice.
Mai mult, dovezile emergente sugerează că L-treonatul de magneziu poate juca un rol preventiv sau terapeutic în durerea cronică asociată cu menopauza. Într-un model de șoarece, suplimentarea cu L-treonat de magneziu nu numai că a prevenit, ci și a tratat inflamația nervilor declanșată de scăderea nivelului de estrogen, oferind o cale promițătoare pentru abordarea durerii cronice legate de menopauză. Aceste studii luminează în mod colectiv potențialul multiplu al magneziului în ameliorarea și prevenirea diferitelor forme de durere legate de inflamație, aducând noi perspective în prim-planul cercetării de gestionare a durerii.
În timp ce L-treonatul de magneziu se găsește doar sub formă de supliment, majoritatea dintre noi ar putea beneficia de optimizarea aportului de magneziu prin dieta noastră. Magneziul se găsește într-o varietate de alimente integrale, inclusiv legume verzi cu frunze, cereale integrale, nuci și semințe, avocado și somon. Consumul acestor legume crude, mai degrabă decât gătite, vă poate ajuta.
Laptele, ceaiul și cafeaua blochează absorbția magneziului, așa că evitați aceste băuturi în termen de 2 ore de la o masă bogată în magneziu. Suplimentarea cu vitamina D și vitamina B6 vă poate ajuta, de asemenea, să vă optimizați capacitatea de a absorbi și stoca magneziul din dietă și suplimente.
În timp ce L-treonatul de magneziu este în general bine tolerat, cele mai frecvente efecte secundare includ somnolență, oboseală și cefalee. Dacă sunteți gravidă sau alăptați sau dacă aveți boli de rinichi, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un supliment de magneziu. Copiii nu trebuie să înceapă cu suplimente de magneziu fără consultarea medicului pediatru sau a medicului de familie.
Beneficiile magneziului sunt extinse și, deși multe forme au fost studiate pe larg, noua formă de L-treonat de magneziu are o promisiune unică. Deși studiile privind afecțiuni specifice, cum ar fi migrenele, nu au fost încă efectuate pentru L-treonat de magneziu, capacitatea sa unică de a crește nivelul de magneziu din creier invită explorări suplimentare.
Pe măsură ce continuăm să studiem acest supliment unic de magneziu, este interesant să contemplăm ce alte beneficii ar putea oferi.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
