Cuprins
Cuprins
Vitamina C, cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic sau ascorbat, a fost una dintre cele mai cercetate vitamine în ultimii 50 de ani - literatura științifică arată că peste 53.000 de studii au fost efectuate asupra vitaminei C din 1968. Constatările arată că ajută la promovarea unui sistem imunitar puternic, precum și la sănătatea cardiovasculară, a creierului și a pielii, printre multe alte beneficii.
Simptomele deficitului de vitamina C
Beneficiile pentru sănătate ale vitaminei C
Vitamina C este o vitamină solubilă în apă. Pentru a ajuta la creșterea absorbției, oamenii de știință au dezvoltat vitamina C lipozomală, o acoperire solubilă în grăsimi care ajută molecula de acid ascorbic să treacă mai ușor prin tractul digestiv. Doza recomandată: Capsule/comprimate de vitamina C - 250 mg până la 2.000 mg pe zi. Disponibil în pulbere și gumă.
Proteina din zer este un supliment obișnuit utilizat de cei care fac exerciții fizice în mod obișnuit. Este frecvent utilizat ca înlocuitor de masă de către persoanele care încearcă să mențină sau să piardă în greutate. Zerul este, de asemenea, o sursă populară de proteine pentru cei care încearcă să construiască mușchi și, de asemenea, ajută la reducerea poftei de mâncare.
Beneficiile pentru sănătate ale proteinei din zer includ:
Un studiu din 2017 a arătat că proteina din zer ar putea ajuta la reducerea leziunilor la alergătorii de maraton și amatori, în timp ce un studiu din 2018 din British Journal of Sports Medicine a arătat că suplimentarea cu proteine din zer a contribuit la îmbunătățirea forței musculare și a masei musculare. Proteina din zer este un plus excelent la un smoothie de fructe și legume. Alternativ, poate fi amestecat cu apă sau lapte sau chiar cu un castron de fulgi de ovăz. Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă.
Oamenii au undeva între 50-100 de trilioane de bacterii intestinale, care provin de la 1.000 de specii diferite cunoscute colectiv sub numele de microbiom. În ultimul deceniu, medicii au aflat că sănătatea bacteriilor noastre intestinale determină sănătatea noastră generală. Când ne hrănim, hrănim și bacteriile intestinale. Alimentele sănătoase încurajează creșterea bacteriilor benefice, în timp ce consumul excesiv de alimente zaharoase și procesate încurajează creșterea bacteriilor dăunătoare care duc la o afecțiune numită intestinul cu scurgeri. Dezechilibrul microbiomului intestinal crește riscul pentru următoarele afecțiuni:
Repararea acestui dezechilibru intestinal, disbioza, este crucială pentru a ajuta la restabilirea stării generale de sănătate. Reducerea stresului, exercițiile fizice regulate și alegerile de dietă joacă fiecare un rol important. În plus, evitarea alimentelor care provoacă disconfort este vitală. Probioticele sunt o clasă de bacterii intestinale sănătoase care vin sub formă de pilule, iar aceste suplimente pot juca un rol important în repopularea intestinului cu bacterii sănătoase. Dar, luarea unei pastile nu este suficientă - consumul alimentelor potrivite va ajuta la asigurarea înfloririi acelor bacterii benefice. Doza sugerată: 5 miliarde de unități și mai mult.
Acizii grași esențiali Omega-3 constau în principal din, în special, acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). Un studiu din 2014 în Nutrition Journal a arătat că majoritatea oamenilor nu consumă suficienți acizi grași esențiali în dieta lor. Acești nutrienți importanți pot fi găsiți într-o varietate de surse alimentare, care includ pește (macroul, codul și somonul sunt printre cele mai bogate), nuci, semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepă, avocado și natto.
Un studiu din 2017 în Future Science a arătat că uleiurile de pește omega-3 pot reduce inflamația care duce la boli de inimă. Un alt studiu din același an în Ateroscleroza a arătat că nivelurile mai ridicate de omega-3 din sânge ar putea reduce decesul din cauza bolilor de inimă, principalul ucigaș al oamenilor din întreaga lume, cu 30%. Pe lângă optimizarea acizilor grași din dietă, suplimentele sunt, de asemenea, luate frecvent.Doza sugerată: Ulei de pește Omega-3 1.000 până la 4.000 mg zilnic
Optimizarea sănătății osoase și a masei musculare este crucială pentru menținerea sănătății generale. Osteopenia și osteoporoza sunt afecțiuni diagnosticate de un medic atunci când densitatea osoasă este mai subțire decât se aștepta pentru vârsta unei persoane. Pentru mulți, oasele se subțiază odată cu îmbătrânirea. Cu toate acestea, există lucruri care pot fi făcute pentru a vă asigura că oasele rămân puternice și pentru a reduce șansele de rupere. Acest lucru se face frecvent cu dietă, exerciții fizice și suplimente precum calciu și magneziu atât sub formă de pilule, cât și sub formă lichidă. Aflați mai multe despre abordări naturale pentru construirea oaselor puternice.
Calciu — Asigurarea faptului că dieta ta este bogată în fructe și legume bogate în calciu este importantă pentru menținerea oaselor puternice. De asemenea, ajută la funcția vasculară și musculară, precum și la transmiterea nervilor.
Magneziu — Un aport adecvat de alimente bogate în magneziu, care includ legume verzi, este crucial. Magneziul lucrează împreună cu calciul pentru a face oasele puternice. De asemenea, este excelent pentru prevenirea crampelor picioarelor, a durerilor de cap a migrenei și, în unele cazuri, a palpitațiilor cardiace.
Mușchii, oasele, pielea și tendoanele sunt compuse în principal din colagen, cel mai abundent tip de proteine din corpul uman. Colagenul constă din 30-35 la sută din toată proteina din corpul uman. Proteina de colagen este, de asemenea, cunoscută sub numele de țesut conjunctiv și este responsabilă pentru stabilizarea pielii noastre și menținerea mișcării și flexibilității articulațiilor. În plus, colagenul oferă pielii noastre elasticitate. Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem elasticitatea, ducând la riduri și piele subțire. Studiile arată că suplimentarea cu colagen are multe beneficii, inclusiv îmbunătățirea sănătății oaselor și rezistența tendonului, reducerea ridurilor faciale, creșterea optimă a părului și a unghiilor și diminuarea celulitei.
Există diferite formulări de suplimente de colagen oral disponibile. Unele sunt de origine bovină (vacă), în timp ce altele sunt de origine marină (pește). Recomand să luați cel puțin 3.000 până la 5.000 mg zilnic. Luarea suplimentară de 1.000 până la 2.000 mg de vitamina C ar trebui, de asemenea, luată în considerare pentru a ajuta la optimizarea rezistenței și producției de colagen.
Co-enzima Q10 (CoQ10), cunoscută și sub numele de ubiquinonă, este un nutrient antioxidant natural necesar vieții. Coenzima Q10 este necesară pentru ca celulele să genereze energie. Acest lucru se face, în primul rând, într-o parte a celulelor pe care medicii le numesc mitocondrii, centrala electrică celulară care generează energie în organism. Dacă centrala electrică nu generează suficientă energie, oboseala este de obicei rezultatul.
Deoarece inima este cel mai activ dintre toate organele, produce și necesită cel mai mult CoQ10 pentru a-și satisface cerințele metabolice. Cu toate acestea, la cei cu boli cardiace, sunt necesare niveluri mai ridicate de CoQ10 pentru a ajuta la optimizarea funcției.
Când se ia un supliment, organismul va transforma 90% din CoQ10 în ubiquinol, forma activă a suplimentului. Coenzima Q10 este utilă la cei cu următoarele afecțiuni:
Doza sugerată: 100 până la 200 mg pe zi
Un multivitamine ar trebui să fie luat de fiecare bărbat și femeie. În timp ce o dietă bine echilibrată este esențială pentru o sănătate optimă, factorii noștri de stres zilnici pot pune cerințe metabolice suplimentare organismului nostru, care nu pot fi întotdeauna îndeplinite doar prin dietă. Boala cronică afectează necesarul nostru de nutrienți, în timp ce multe medicamente populare eliberate pe bază de rețetă pot epuiza organismul de vitamine și minerale importante.
La 19 iunie 2002, un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane recomandă ca „toți adulții să ia câte un multivitamin zilnic... ” Un multivitamin de calitate oferă o asigurare suplimentară că organismul primește ceea ce are nevoie. Dacă sunt prezenți nutrienți suplimentari, organismul va stoca ceea ce are nevoie și va elimina suplimentul. Pentru femeile sub 50 de ani, se administrează frecvent un multivitamin cu fier . Cu toate acestea, cu excepția cazului în care unui bărbat i s-a spus să suplimenteze cu fier, multivitaminele bărbaților nu ar trebui să-l includă.
Este important să vă asigurați că multivitaminele dvs. conțin iod , deoarece studiile arată că mai mult de 10 la sută dintre oamenii din întreaga lume pot avea deficiențe în acest nutrient vital. Un studiu din 2011 în Tiroid a demonstrat că aproape 10% dintre persoanele din Statele Unite au avut deficiență moderată până la severă de iod și cel puțin încă cinci procente sunt ușor deficiente. Această deficiență este probabil mai mare în alte părți ale lumii din cauza lipsei de fortificare cu iod a sării. Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă
Biotina este o vitamina B, cunoscută și sub numele de vitamina B7. Această vitamină, găsită în alimente precum ouă, carne, nuci și semințe, ajută organismul să facă energie din grăsimi, carbohidrați și proteine. Recomandate frecvent pentru toate tipurile de cădere a părului, studiile au arătat beneficiile biotinei atunci când sunt luate împreună cu alți nutrienți (cum ar fi zinc , vitamina C , E și magneziu ) pentru efluviul telogen în special, o afecțiune reversibilă în care părul cade după o experiență stresantă. Un studiu din 2016 din Jurnalul Internațional de Trichologie a arătat deficiență de biotină la 38% dintre femeile care au avut căderea părului. Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă
N-acetil cisteină (NAC) este un supliment nutritiv, pe care organismul îl transformă în glutation. Glutation este, de asemenea, disponibil sub formă de supliment. Când este prezent în cantități adecvate, ajută la protejarea ficatului de toxine, cum ar fi acetaminofenul (paracetamolul), alcoolul și altele găsite în mediu. Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
