Cele mai bune suplimente pe bază de plante din 2019

Oamenii s-au bazat pe ierburi pentru a ajuta la optimizarea sănătății de secole. În aceste zile poate fi dificil să consumi ierburi în starea lor nativă și să asigurați în continuare consistența nutrienților. Din acest motiv, mulți oameni au ales suplimente pe bază de plante pentru a optimiza sănătatea și a trata condițiile de sănătate vizate. Mai jos discutăm cele mai bune suplimente pe bază de plante din 2019 și știința din spatele beneficiilor lor.

Ciulin de lapte (Silymarin)

Ciulinul de lapte (silybum marianum) este supliment utilizat în mod obișnuit de cei care doresc să optimizeze sănătatea ficatului. Planta, care a fost folosită de peste 2.000 de ani pentru sănătate și poate fi urmărită încă din vechii egipteni, constă din extractul de silimarină și silibină, principalul ingredient activ al fructelor și semințelor de ciulin de lapte. 

Cel mai recent, această plantă a fost folosită în mod popular de oameni pentru afecțiuni precum hepatita, ficatul gras, cancerul și ciroza. De asemenea, este luat de cei care consumă alcool în mod regulat ca o linie de protecție a ficatului. 

Ciulinul de lapte are, de asemenea, următoarele beneficii:

• Proprietăți antiinflamatorii (reduce IL-1, IL-6 și TNF)
• Îmbunătățește sensibilitatea la insulină (aduce beneficii celor cu diabet zaharat)
• Scade nivelul colesterolului

Un studiu din 2003 publicat în Journal of Clinical Gastroenterology a arătat că ciulinul de lapte ar putea încetini progresia leziunilor hepatice cauzate de consumul excesiv de alcool. Mai mult, un studiu din 2009 în Journal of Hepatology a constatat că ciulinul de lapte ar putea inhiba factorul responsabil de provocarea fibrozei la cei cu boli hepatice și acționează ca un puternic antioxidant.

Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă. Disponibil în capsule, sub formă de extract și sub formă de pulbere.

Echinacea

Echinacea purpurea este o plantă perenă care a fost folosită de mai bine de 1.500 de ani, originile sale fiind urmărite până la indigenii din America de Nord. Planta crește în mod tradițional la est de Munții Stâncoși din Statele Unite. 

Folosită pentru tratarea infecțiilor respiratorii, urinare și cutanate, planta echinacea este cunoscută a avea proprietăți antioxidante puternice. 

Un studiu din 2015 realizat în JAMA a arătat că, deși nu a existat niciun beneficiu în prevenire, utilizarea echinaceei ar putea scurta durata răcelii comune. În schimb, un studiu din 2016 publicat în Holistic Nurse Practitioner a demonstrat că echinacea ar putea fi eficientă în prevenirea virusului răcelii. Alte studii au arătat constatări similare. 

Un studiu din 2016 în Biologie farmaceutică a arătat că echinacea ar putea fi benefică în reducerea inflamației și, de asemenea, pentru a ajuta la scăderea nivelului de glucoză din sânge, un ajutor pentru cei cu pre-diabet și diabet. 

Doza sugerată: Se consumă frecvent ca ceai, dar poate fi luat și sub formă de capsule sau sub formă de extract. Echinacea 400 mg, o dată sau de două ori pe zi.

Rădăcină Maca

Rădăcina Maca este o plantă adaptogenă cultivată în munții Anzi din America de Sud, în principal în țara Peru. Cultivată la altitudini de 13.000 până la 16.000 de picioare (4-5 km) deasupra nivelului mării, rădăcina de maca a fost folosită de Inca în diverse scopuri medicale, dar în primul rând ca afrodisiac, pentru a îmbunătăți atât libidoul, cât și fertilitatea. 

Un studiu din 2009 în Andrologia a arătat că cei care au consumat rădăcină de maca au observat un sentiment îmbunătățit de bunăstare generală și sexuală, în timp ce un studiu din 2016 a sugerat că ingestia rădăcinii de maca poate ajuta la îmbunătățirea motilității materialului seminal. Cu toate acestea, nu pare să modifice nivelurile de testosteron sau estrogen. 

Poate că sunt legate, ingredientele active din rădăcina maca au, de asemenea, proprietăți anti-oboseală, potrivit unui studiu din 2017. O persoană cu simptome de oboseală cronică poate beneficia dacă ia rădăcină de maca în mod obișnuit. Alte studii au arătat că maca poate îmbunătăți, de asemenea, simptomele legate de anxietate și simptomele legate de menopauză.

Un alt studiu din 2017 folosind modele animale a concluzionat că rădăcina de maca ar putea fi utilă în ameliorarea durerii legate de artrită și a neuropatiei periferice, frecvente la cei cu diabet sau circulație slabă. 

Doza sugerată: 1.500 până la 3.000 mg pe zi sau conform indicațiilor de pe etichetă

Ginkgo biloba

Această frunză de copac este una dintre cele mai studiate plante medicinale - din 2008, au fost efectuate peste 2.000 de studii științifice. Un antioxidant puternic, ginkgo biloba se crede că are beneficii de stimulare a creierului, precum și de circulație. 

Ginkgo este considerat de unii ca fiind o „fosilă vie” și a fost găsit în straturi de roci care datează de 270 de milioane de ani. Originar din China, este frecvent luat de cei cu probleme de memorie, inclusiv boala Alzheimer, și poate îmbunătăți claritatea mentală. 

Un studiu din 2017 în Journal of Ethnopharmacology a arătat că gingko biloba, la o doză de 200 mg pe zi, ar putea fi benefic pentru cei cu demență. Mai mult, un studiu din 2018 a demonstrat că ginkgo biloba a ajutat la protejarea hipocampului (partea creierului implicată atât în formarea memoriei pe termen scurt, cât și pe termen lung) de daunele oxidative. 

În cele din urmă, un studiu din 2015 pe peste 2.500 de pacienți a arătat că ginkgo ar putea fi benefic pentru cei cu boli de inimă - în special, angina pectorală. 

Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă

Rhodiola

Rhodiola (rhodiola rosea) este un adaptogen, o plantă care ajută la protejarea celulelor și organelor de daunele oxidative.   Adaptogenii cresc în condiții dure de mediu și trebuie să se protejeze împotriva vremii extreme, ceea ce le conferă rezistență. 

Rhodiola are beneficii antiinflamatorii, antioxidante, cardiace, neurologice și de sănătate mintală, potrivit studiilor. Rhodiola a fost discutată mai detaliat într-un articol anterior . 

Un studiu din 2016 a arătat că Rhodiola poate avea un posibil efect de îmbunătățire asupra stării de spirit, fiind, de asemenea, benefic în gestionarea generală a stresului. 

Planta are, de asemenea, efecte anti-oboseală și ajută la îmbunătățirea rezistenței fizice, a memoriei și a tensiunii arteriale. De asemenea, poate ajuta la anxietate și depresie.

Doza recomandată: Capsulă Rhodiola - 200 - 500 mg o dată sau de două ori pe zi sau conform indicațiilor de pe etichetă. Extract lichid Rhodiola - conform indicațiilor de pe etichetă.

Berberină

Berberina este extrasă din arbustul de afine (berberis vulgaris), care conține plante care sunt atât veșnic verzi, cât și foioase. Găsite în toată Europa, Africa de Nord, Orientul Mijlociu și Asia, fructele de pădure produse sunt o sursă bogată de vitamina C. 

Berberina este un ingredient activ și poate fi consumată ca aliment pe bază de plante sau supliment. S-a demonstrat în studiile științifice că are diverse beneficii pentru sănătate și este utilizat în mod obișnuit în medicina tradițională chineză (TCM) și medicina ayurvedică, o tradiție de vindecare cu rădăcini în India.

Se pare că berberina poate scădea glicemia și poate lupta împotriva bacteriilor și virușilor. Poate ajuta chiar și la prevenirea cancerului. De asemenea, a fost folosit de vindecătorii antici pentru capacitatea sa de a trata diareea infecțioasă. Mai mult, berberina are proprietăți antioxidante, care pot ajuta la reducerea inflamației și pot fi benefice în prevenirea și tratarea bolilor cardiovasculare.

Diabetul afectează sute de milioane de oameni din întreaga lume. Un studiu din 2012 a arătat că berberina ar putea fi utilă în reducerea sensibilității la insulină, ceea ce în cele din urmă ajută la scăderea nivelului de glucoză. Se pare că funcționează similar cu metformina, un medicament diabetic popular. 

Berberina are multe beneficii potențiale suplimentare. Un studiu din 2015 în Journal of Ethnopharmacology a arătat că berberina ar putea fi utilă în scăderea zahărului din sânge și a nivelului total de colesterol. Studiul a constatat, de asemenea, o creștere a colesterolului HDL (bun), care este asociat cu protecția împotriva atacurilor de cord. Oamenii de știință au arătat, de asemenea, că berberina poate avea beneficii pentru microbiomul intestinal prin promovarea creșterii bacteriilor intestinale sănătoase.

Doza sugerată: 500 mg de până la 3 ori pe zi sau conform indicațiilor de pe etichetă.

Pau d'Arco

Arborele tabebuia provine din regiunea Amazonului din America de Sud. Numele pau d'arco este de origine portugheză și se traduce prin „copacul care se înclină”. Folosit ca medicament printre culturile indige, copacul înflorește flori roz-violet și poate crește până la 125 de picioare. Lemnul copacului a fost folosit în mod tradițional pentru a construi arcuri. Ingredientele active din pau d'arco sunt naftochinonele, care sunt probabil responsabile pentru proprietățile sale de sănătate. 

Un studiu din 2001 a arătat activitate antifungică atunci când este aplicat local pe piele, în timp ce un studiu din 2009 a arătat că planta are atât beneficii antifungice, cât și antibacteriene. 

Pau d'arco ar putea fi, de asemenea, util în combaterea inflamației. Un studiu din 2008 publicat în Journal of Ethnopharmacology a concluzionat că planta ar putea fi deosebit de utilă pentru tratarea inflamației observate cu artrita și ateroscleroza. În mod similar, un studiu ulterior publicat în Molecular Medicine Reports în 2012 a arătat că pau d'arco a avut efecte antiinflamatorii, reducând inflamația cu până la 50%. 

Atenție: Cei care utilizează diluanți sanguini trebuie să fie precauți și să se consulte cu medicul înainte de a lua pau d'arco. Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă. Disponibil în lichide, capsule sau tablete. Disponibil și sub formă de ceai. 

Ceai verde

Ceaiul verde (camellia sinensis) este cea mai comună băutură consumată în lume, a doua doar după apă. În plus, este probabil una dintre cele mai sănătoase băuturi pe care le puteți consuma. O căutare în Pubmed, o bază de date de cercetare, arată că peste 10.000 de studii despre ceaiul verde au fost publicate în ultimii 10 ani. 

Originile ceaiului pot fi urmărite de mii de ani în China. Astăzi, ceaiul verde este cel mai produs tip de ceai din China, cu peste 1,5 milioane de tone cultivate în fiecare an.

Ceaiul verde este bogat în antioxidanți numiți polifenoli, în special EGCG (epigallocatechin-3-galat). Flavonoidele, metaboliți ai plantelor despre care se crede că stimulează starea de sănătate, sunt, de asemenea, prezenți în ceaiul verde, inclusiv quercetin. Alte ingrediente active includ cofeina și L-teanina, considerată un nootropic, acestea beneficiază creierul. 

Se crede că ceaiul verde are numeroase beneficii pentru sănătate, de la asigurarea protecției inimii și controlul zahărului din sânge până la îmbunătățirea sănătății creierului și a colesterolului. Este, de asemenea, utilizat de mulți pentru reducerea inflamației, proprietăți anti-cancer, pierderea în greutate și bunăstarea generală. 

Studiile efectuate arată o gamă largă de beneficii. Un studiu din 2017 în Phytomedicine, care a analizat alte 21 de studii științifice, a concluzionat că ceaiul verde a contribuit la reducerea anxietății și la îmbunătățirea memoriei de lucru. Un studiu anterior din 2016 a arătat că ceaiul verde ar putea ajuta la îmbunătățirea calității vieții la cei cu afecțiuni inflamatorii. Acest lucru apare din ECGC, care poate suprima gena/proteinele responsabile de substanțele chimice inflamatorii cunoscute sub numele de citokine.

De asemenea, un studiu din 2017 în Medicină a arătat că bărbații care au consumat ceai verde (> 7 căni pe zi) ar putea reduce riscul de a dezvolta cancer de prostată, al doilea cel mai frecvent cancer în rândul bărbaților. 

Ceaiul verde poate fi consumat sub formă de capsule și sub formă de ceai. Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă. 

Soc (Sambucus)

Soc (Sambucus sp.), o plantă cu flori, a fost folosită de sute de ani în scopuri medicinale de către populațiile native din întreaga lume. Cu niveluri mai ridicate de antioxidanți, în special polifenoli (care le conferă culoarea lor profundă), decât puterile nutritive precum afinele și merișoarele, popularitatea socului a prins în ultimii ani. 

În medicina tradițională, socul a fost utilizat pentru a trata durerile legate de articulații și artrită. De asemenea, a fost folosit de mulți pentru a gestiona simptomele infecțiilor respiratorii superioare. Se spune că indigenii americani au folosit fructele de soc ca tratamente pentru diferite infecții și febră. De asemenea, în Europa, fructele de soc au fost transformate în siropuri în scopuri medicinale. 

O gamă largă de studii asupra socului au fost efectuate în ultimii ani. Iată câteva constatări:

Sistemul imunitar: Un studiu din 2016 a arătat că socul ar putea reduce durata simptomelor de răceală la călătorii aerieni, în timp ce un studiu din 2009 în Phytochemistry a arătat că socul poate funcționa similar cu medicamentele antivirale populare pe bază de rețetă oseltamivir (Tamiflu) și amantadină. De asemenea, poate crește puterea sistemului imunitar - studiile din 2001 și 2002 au arătat ambele beneficii ale socului în întărirea răspunsului sistemului imunitar. 

Tensiunea arterială: Un studiu din 2016 în Biologie farmaceutică a arătat că fructele de soc ar putea fi utile în gestionarea hipertensiunii arteriale, 

Inflamație: Un studiu din 2011 în Journal of Ethnopharmacology a arătat că socul pitic, o variație, ar putea ajuta la reducerea inflamației TNF-alfa, un marker de sânge, în afecțiunile inflamatorii cronice. În plus, un studiu din 2017 în Biologia farmaceutică a arătat că extractul de soc ar putea ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de inflamație la subiecții de testare. 

Diabetul zaharat - Un studiu din 2016 care a folosit animale a arătat, de asemenea, că fructele de soc ar putea fi utile în tratamentul diabetului. Un studiu din 2017 a demonstrat că socul are un efect antidiabetic și poate fi considerat un „aliment funcțional” în lupta împotriva diabetului. 

Doza sugerată: Socul este disponibil sub formă de ceai, sirop și pastile pentru durerile de gât. Disponibil și sub formă de gumă și capsule pentru uz general de sănătate. 

Referințe:

1. Evaluarea bioflavonoidelor ca regulatori ai activității NF-kappa B și expresia genelor inflamatorii în celulele de mamifere. Saliou C, Valacchi G, Rimbach G Metode Enzimol. 2001; 335 (): 380-7
2. Efectul și mecanismele probabile ale silibininei în reglarea rezistenței la insulină în ficatul șobolanilor cu ficat gras nealcoolic. Yao J, Zhi M, Gao X, Hu P, Li C, Yang X Braz J Med Biol Res. 2013 martie; 46 (3) :270-7.
3. Silimarina inhibă dezvoltarea hipercolesterolemiei induse de dietă la șobolani. Krecman V, Scottová N, Walterová D, Ulrichová J, Simánek V Planta Med. 1998 mar.; 64 (2) :138-42.
4. Silimarina întârzie progresia fibrozei hepatice induse de alcool la babuini. Lieber CS, Leo MA, Cao Q, Ren C, DeCarli LM J Clin Gastroenterol. 2003 octombrie; 37 (4): 336-9.
5. J Hepatol. 2009 iunie; 50 (6): 1102-11.
6. Karsch-Völk M, Barrett B, Linde K. Echinacea pentru prevenirea și tratarea răcelii comune. IANUARIE 2015; 313 (6) :618—619.
7. Asistent medical holistic. 2016 ianuarie-februarie; 30 (1): 54-7. 
8. Aarland RC, Bañuelos-Hernández AE, Fragoso-Serrano M și colab. Studii privind activitățile fitochimice, antioxidante, antiinflamatorii, hipoglicemice și antiproliferative ale extractelor de Echinacea purpurea și Echinacea angustifolia. Pharm Biol. 2017; 55 (1): 649—656.
9. Andrologie. 2009 aprilie; 41 (2): 95-9
10. Maturitas. 2016 oct.; 92:64-69.
11. Int J Biol Macromol. 2017 februarie; 95:1305-1311.
12. Z Naturforsch CJ Biosci. 2017 octombrie 26; 72 (11-12): 449-457
13. J Ethnopharmacol. 2017 4 ianuarie; 195:1-9.
14. Inflammofarmacologie. 2018 februarie; 26 (1): 87-104.
15. Fitomedicină. 15 iunie 2016; 23 (7): 770-83.
16. Berberina și derivații săi: o revizuire a brevetului (2009 - 2012). Singh IP, expertul Mahajan S Opin Ther Pat. 2013 februarie; 23 (2): 215-31
17. Drug Metab Rev. 2017 mai; 49 (2): 139-157.
18. Berberina îmbunătățește sensibilitatea la insulină prin inhibarea depozitării de grăsimi și ajustarea profilului adipokinelor la pacienții cu preadipocite umane și sindrom metabolic. Yang J, Yin J, Gao H, Xu L, Wang Y, Xu L, Li M
19. Complementul bazat pe Evid Alternat Med. 2012; 2012 (): 363845
20. Oncotarget. 2017 septembrie 11; 9 (11): 10135-10146.
21. J Ethnopharmacol. 23 februarie 2015; 161:69-81.
22. Modularea microbiotei intestinale ca mecanism antidiabetic al berberinei. Han J, Lin H, Huang W
23. Med Sci Monit. 2011 iulie; 17 (7) :RA164-7.
24. J Ethnopharmacol. 2001 iunie; 76 (1): 93-8.
25. Bioorg Med Chem. 2009 septembrie 1; 17 (17): 6286-91.
26. J Ethnopharmacol. 2008 septembrie 2; 119 (1): 145-52.
27. Mol Med Rep. 2012 oct.; 6 (4): 791-6.
28. Fitomedicină. 2017 octombrie 15; 34:26-37
29. Agenți antiinflamatori antialergici Med Chem. 2016; 15 (2): 74-90.
30. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 24 mai; 57 (8): 1631-1637.
31. Guo Y, Zhi F, Chen P și colab. Ceaiul verde și riscul de cancer de prostată: o revizuire sistematică și meta-analiză. Medicină (Baltimore). 2017; 96 (13)
32. Nutrienți. 24 martie 2016; 8 (4): 182. doi: 10.3390/nu8040182.
33. Fitochimie. 2009 iulie; 70 (10): 1255-61.
34. Ho GT, Wangensteen H, Barsett H. Extracte de soc și flori de soc, compuși fenolici și metaboliți și efectul lor asupra complementului, macrofage RAW 264.7 și celule dendritice. Int J Mol Science 2017; 18 (3) :584. Publicat în 2017 8 mar. doi:10.3390/ijms18030584
35. Eur Citokine Netw. 2001 aprilie-iunie; 12 (2): 290-6.
36. Isr Med Assoc J. 2002 noiembrie; 4 (11 supl): 919-22.
37. Pharm Biol. 2016 decembrie; 54 (12): 3063-3067. Epub 2016 14 iulie.
38. Schwaiger S, Zeller I, Pölzelbauer P și colab. Identificarea și caracterizarea farmacologică a principalului antiinflamator al frunzelor bătrânului pitic (Sambucus ebulus L.). J Etnofarmacol. 2011; 133 (2): 704-9.
39. Benevides Bahiense J, Marques FM, Figueira MM și colab. Activități potențiale antiinflamatorii, antioxidante și antimicrobiene ale Sambucus australis. Pharm Biol. 2017; 55 (1): 991-997.
40. Salvador AC, Król E, Lemos VC și colab. Efectul socului (Sambucus nigra L.) Suplimentarea extractului la șobolanii diabetici induși de STZ hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi. Int J Mol Science 2016; 18 (1) :13. Publicat în 2016 22 decembrie. doi:10.3390/ijms18010013
41. J Agric Food Chem. 2017 5 aprilie; 65 (13): 2677-2685.