Cuprins
Cuprins
Mușchii, oasele, pielea și tendoanele sunt compuse în principal din colagen, cel mai abundent tip de proteine din corpul uman. Pentru a fi specific, colagenul este format din 30-35 la sută din toată proteina din corpul uman. Proteina de colagen este, de asemenea, cunoscută sub numele de țesut conjunctiv și este responsabilă pentru stabilizarea pielii noastre și menținerea mișcării și flexibilității articulațiilor. În plus, colagenul oferă pielii noastre elasticitate. Studiile arată că suplimentarea cu colagen are multe beneficii, care includ ridurile faciale reduse și ajută la scăderea celulitei. Voi discuta acest lucru mai departe în acest articol.
Pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră își pierde elasticitatea și devine mai încrețită. Există multe motive pentru aceasta - capacitatea redusă de a produce colagen este parțial responsabilă, în timp ce factorii de stres ai vieții și daunele oxidative joacă, de asemenea, un rol semnificativ. Cei cu melanină suplimentară în piele sunt mai protejați de lumina ultravioletă și de daunele ultraviolete, pe care le numesc „melanoprotecție”.Cu toate acestea, cei cu mai puțină melanină prezintă un risc mai mare de daune solare și un risc crescut de îmbătrânire prematură.
Suplimentele de colagen constau de obicei din următorii aminoacizi, pe care oamenii de știință îi separă în trei categorii:
Diversi producători de colagen folosesc diferite surse pentru produsul lor. În timp ce unii folosesc surse bovine (vacă), alții folosesc pește. California Gold Nutrition folosește un colagen de calitate din surse marine , ceea ce îl face perfect pentru pescatarieni, adică cei care evită toată carnea în afară de pește.
Suplimentele de colagen conțin o mare varietate de aminoacizi necesari pentru creșterea părului, precum și sănătatea pielii, tendoanelor și oaselor. Colagenul este o opțiune bună pentru cei care ar putea dori să se asigure că primesc aminoacizi adecvați, dar doresc să le consume folosind suplimente fără gluten și lactate. Halterofilii folosesc frecvent suplimente de colagen pentru a se asigura că maximizează creșterea musculară. Uneori au ales pulbere de proteine din zer .
Oamenii de știință au identificat cel puțin 28 de tipuri de colagen.Cu toate acestea, 90% din colagenul din corpul uman este de tip 1, tip 2, tip 3 și tip 5.
Nivelurile de colagen încep să scadă după vârsta de treizeci și cinci de ani.Deși nu putem opri timpul, există unele comportamente de stil de viață pe care mulți le întreprind care accelerează pierderea colagenului și, ulterior, îmbătrânirea. Fumatul este principalul lucru pe care îl poate face o persoană pentru a-și distruge și pierde colagenul - este principalul motiv pentru care un fumător pare adesea mai în vârstă decât vârsta sa cronologică. Expunerea la lumina soarelui excesivă și arsurile solare frecvente dăunează colagenului nostru, la fel ca o dietă bogată în zahăr, care este săracă în antioxidanți.
În timp ce un supliment poate ajuta la asigurarea faptului că o persoană primește colagen adecvat, există, de asemenea, măsuri dietetice pe care o persoană le poate lua pentru a optimiza producția de colagen. Nutriționistul holistic Kim D'Eon recomandă o listă de alimente pentru a ajuta organismul să producă mai mult colagen.
Studiile științifice au arătat că suplimentarea cu colagen poate fi utilă în optimizarea articulațiilor și pentru a ajuta rezistența oaselor. Consumul unei diete sănătoase și a fi activ fizic este, de asemenea, crucial pentru sănătatea articulațiilor.
Osteoartrita rezultă din distrugerea cartilajului în articulații. Se estimează că peste 250 de milioane de oameni sunt afectați la nivel mondial.În încercarea de a evita medicamentele eliberate pe bază de rețetă, care au efecte secundare potențiale, mulți aleg suplimente naturale pentru artrită pentru a reduce durerea asociată cu inflamația. Poate că putem ajuta la reconstruirea colagenului și la prevenirea pierderii cartilajului?
Un studiu din 2017 folosind un model animal a arătat că suplimentarea cu colagen nu numai că a redus inflamația articulațiilor, dar a prevenit și pierderea cartilajului în articulație.
Pe măsură ce îmbătrânești, oasele devin mai subțiri. Osteoporoza este diagnosticată de un medic atunci când densitatea osoasă este mai subțire decât se aștepta pentru vârsta unei persoane. Un medic va comanda un test de densitate osoasă pentru a determina dacă afecțiunea este prezentă. Cei cu osteoporoză prezintă un risc crescut de fracturi osoase, cea mai frecvent observată este o fractură de șold în timpul unei căderi accidentale. Factorii de risc pentru osteoporoză includ fumatul, deficitul de vitamina D și a fi o femeie cu vârsta de 65 de ani sau mai mult.
Conform studiilor care utilizează modele animale, colagenul poate ajuta la creșterea rezistenței osoase.Un studiu din 2005 a arătat o rezistență osoasă crescută atunci când a fost luat un supliment de colagen.
Tendoanele sunt corzi fibroase groase din colagen. Tendoanele conectează mușchii la oase și sunt responsabile pentru mișcare. Asigurarea tendoanelor puternice este importantă pentru a ajuta la prevenirea rănilor. Leziunile la tendon sunt frecvente în rândul sportivilor și al războinicilor de weekend.Conform unui studiu din 2005, suplimentarea cu colagen îmbunătățește rezistența tendonului, în timp ce un studiu din 2016 a arătat că suplimentele de colagen pot ajuta la creșterea grosimii tendonului lui Ahile la modelele animale.
Se estimează că la nivel mondial, femeile cheltuiesc 382 miliarde de dolari pe machiaj și articole de înfrumusețare.Cele mai multe dintre aceste produse fac foarte puțin pentru a inversa semnele îmbătrânirii, deși unele protejează împotriva daunelor solare. Datorită expunerii la substanțe chimice și toxine, mulți aleg să folosească materiale naturale de înfrumusețare și săpunuri. Cu toate acestea, întrebarea este, cum ne putem îmbunătăți și pielea din interior spre exterior?
Studiile arată că suplimentarea cu colagen are numeroase beneficii pentru piele. Studiile au arătat că suplimentarea orală de colagen ar putea fi utilă pentru cei cu celulită și riduri. De asemenea, poate îmbunătăți creșterea părului și a unghiilor. Se estimează că la mijlocul anilor treizeci de ani, începem să pierdem aproximativ un procent din colagenul corpului nostru anual - suplimentarea cu colagen ar trebui luată în considerare.
Celulita este o afecțiune pe care oamenii au încercat să o inverseze de zeci de ani. Un studiu dublu-orb controlat cu placebo din 2015 a concluzionat: „... terapia pe termen lung cu BCP administrat oral (Bioactive Colagen Peptide) duce la o îmbunătățire a celulitei și are un impact pozitiv asupra sănătății pielii”.În acest studiu, femeile au luat colagen timp de cel puțin 6 luni. O îmbunătățire a fost observată încă din 3 luni.
Potrivit unui studiu din 2014 în Intervenția clinică în îmbătrânire, înlocuirea colagenului ajută la reducerea ridurilor pielii. În plus, un studiu dublu-orb controlat cu placebo în 2014 a arătat o îmbunătățire a elasticității pielii la subiecții de testare care au luat 2.500 mg de colagen zilnic timp de opt săptămâni, în comparație cu cei care au luat o pastilă placebo.Un alt studiu din 2012 a arătat o îmbunătățire a ridurilor și a uscăciunii atunci când s-au luat 1.000 mg de colagen timp de 12 săptămâni.
Un studiu din 2016 în Journal of Science of Food and Agriculture a concluzionat că utilizarea colagenului oral „a dus la o îmbunătățire mai mare a condițiilor pielii faciale, inclusiv umiditatea pielii faciale, elasticitatea, ridurile și rugozitatea”.
Un studiu din 2008 a concluzionat: „Aceste rezultate sugerează că peptida de colagen este benefică ca supliment alimentar pentru a suprima deteriorarea pielii induse de UV-B și îmbătrânirea foto”. Un studiu din 2015 în Journal of Cosmetic Dermatology a raportat un rezultat similar cu suplimentarea orală de colagen. Cercetătorii au concluzionat: „Suplimentarea orală cu peptide de colagen este eficientă pentru a îmbunătăți semnele distinctive ale îmbătrânirii pielii”.
Unghiile puternice și părul sănătos sunt un indicator al sănătății generale. Un studiu din 2017 în Journal of Cosmetic Dermatology a demonstrat că suplimentarea cu 2.500 mg de colagen a dus la o creștere cu 12% a ratei de creștere a unghiilor și o scădere cu 42% a unghiilor rupte.De asemenea, patru din cinci au fost de acord că aspectul general al unghiilor lor s-a îmbunătățit.
Studiile arată că colagenul poate fi benefic și pentru cei care se străduiesc să-și îmbunătățească sănătatea intestinului. Colagenul poate fi, de asemenea, util în optimizarea sănătății cardiace.
Colagenul ajută la susținerea sănătății intestinale. Un motiv principal este nivelurile ridicate de aminoacid glutamină, sau acid glutamic, în suplimentele de colagen oral. Glutamina oferă „hrană” pentru bacteriile sănătoase ale intestinului nostru. Aflați mai multe despre Leaky Gut și alte modalități de a optimiza sănătatea intestinului.
O componentă mare a vaselor de sânge constă din colagen, în special tipul IV. Vitamina C, lizina și prolina sunt componente cheie necesare pentru formarea sănătoasă a colagenului. În 1989, de două ori câștigătorul Premiului Nobel Linus Pauling a propus „O teorie unificată a bolilor cardiovasculare umane”. El a propus că suficientă vitamină C, prolină și lizină ar putea ajuta la menținerea arterelor puternice și la prevenirea aterosclerozei.Suplimentarea cu colagen furnizează acești nutrienți importanți.
Există diferite formulări de suplimente orale de colagen disponibile online. Unele sunt de origine bovină (vacă), în timp ce altele sunt de origine marină (pește). Recomand să luați cel puțin 3.000 până la 5.000 mg zilnic.Ar trebui luată în considerare administrarea suplimentară de 1.000 până la 2.000 mg de vitamina C pentru a ajuta la optimizarea rezistenței și producției de colagen.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
