Cuprins
Cuprins
Atunci când alegeți un probiotic, este ușor să deveniți copleșiți. Există atât de multe tipuri și tulpini diferite pe piață. Și deși cunoștințele noastre despre probiotice au crescut considerabil în ultimul deceniu - aproape 20.000 de rapoarte științifice au fost publicate în ultimii 10 ani - încă începem să înțelegem amploarea utilității și beneficiilor lor.
Culturile probiotice au de obicei trei nume. În acest exemplu, Lactobacillus este „genul” și acidophilus este „specia”. Genul este ca o familie extinsă (unchi, mătuși și veri) pentru bacterii, în timp ce specia este familia imediată (părinți, frați). La-14 reprezintă identitatea sau tulpina unică a acelei bacterii.
Probioticele vin în capsule, masticabile, pulberi și, uneori, formule gumate. Sunt considerate sigure pentru toate vârstele și pentru oricine are un sistem imunitar funcțional sănătos. Cei care sunt imunodeficienți ar trebui să se consulte cu medicul lor înainte de a lua un probiotic. Eu personal prefer formulările în care refrigerarea este opțională, deoarece acestea sunt probabil mai stabile.
Doza minimă recomandată copiilor și adulților este de obicei de 5 miliarde CFU (unități formatoare de colonii). Adolescenții și adulții pot lua până la 100 de miliarde de CFU o dată sau de două ori pe zi. În total, se estimează că majoritatea oamenilor au între 40 și 50 de trilioane de bacterii în corpul lor, mai ales în intestin. Aceasta este mai mult decât cele aproximativ 30 de trilioane de celule umane prezente.
În mod tradițional, probioticele sunt luate în considerare și utilizate pentru următoarele:
Cu toate acestea, studiile arată acum că probioticele pot fi utile și pentru alte afecțiuni.
Dacă există o problemă medicală care afectează adolescenții și adulții tineri mai mult decât oricare alta, această afecțiune este acneea. Cauzate de excesul de sebum - o secreție uleioasă produsă de glandele sebacee ale pielii - și celulele moarte ale pielii care blochează foliculii de păr, „erupțiile” acneei apar adesea pe față, dar pot apărea și pe gât, spate, piept și umeri.
Cei cu acnee sunt suspectați că au un microbiom intestinal modificat, care pare să afecteze sănătatea tenului (un articol anterior a discutat abordări naturale ale acneei). Un studiu din 2018 a arătat că cei cu probleme de acnee au niveluri mai scăzute de bacterii firmicutes în intestin, dar niveluri mai ridicate de bacteroide. Restabilirea echilibrului intestinal poate fi un pas important pentru tratarea acneei.
Conform studiilor, bacteriile intestinale cele mai semnificativ epuizate la cei cu acnee sunt o specie de bacterii cunoscute sub numele de clostridia, lachnospiraceae și ruminococcaceae, despre care se crede că sunt bacterii benefice. Cercetătorii au concluzionat că pacienții cu acnee vulgară au avut disbioză microbiană intestinală sau un dezechilibru.
Potrivit unui studiu din 2018, cei cu acnee au avut niveluri mai scăzute ale următoarelor bacterii în intestin: bifidobacterium, butyricicoccus, coprobacillus, lactobacillusși allobaculum. Consumul unei diete sănătoase, împreună cu administrarea unei formule probiotice cuprinzătoare încurajează un intestin sănătos și ar putea ajuta pe cei cu acnee.
Anxietatea afectează milioane de oameni din întreaga lume. Se poate prezenta sub diferite forme, cu simptome și severități diferite. Nu este neobișnuit ca pacienții să viziteze o cameră de urgență, deoarece suferă de dureri în piept, dureri de cap, dureri abdominale sau chiar palpitații cardiace doar pentru a afla că suferă simptome de anxietate. De-a lungul carierei mele, am internat sute de pacienți care au crezut că au un atac de cord - în cele din urmă, testele au arătat că inima lor era în regulă, iar anxietatea era vinovată.
Mulți oameni apelează la medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a ajuta la gestionarea anxietății cronice sau, eventual, pentru a ajuta la trecerea unui atac acut de anxietate. Deși util, un medicament pe bază de rețetă nu este întotdeauna răspunsul și ar trebui utilizat cu precauție extremă - și numai sub îngrijirea continuă a medicului.
Un studiu din 2011 a arătat beneficiul bifidobacterium longum în controlul simptomelor de anxietate. În mod similar, un studiu din 2016 în Nutrition Research a arătat beneficiile psihologice ale probioticelor la cei cu simptome de anxietate și depresie. Un studiu ulterior din 2017 a concluzionat că consumul de probiotice ar putea avea un „efect pozitiv asupra simptomelor psihologice ale depresiei, anxietății și stresului perceput la voluntarii umani sănătoși”.
Cu toate acestea, un studiu din 2018 a fost mai puțin promițător. Cercetătorii au descoperit că „Dovezile pentru eficacitatea probioticelor în ameliorarea anxietății, așa cum sunt prezentate în RCT publicate în prezent, sunt insuficiente. Sunt necesare dovezi mai fiabile din studiile clinice înainte de a putea fi făcut un caz pentru promovarea utilizării probioticelor pentru ameliorarea anxietății.”
Pentru cei care suferă de anxietate, se recomandă frecvent o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și un probiotic .
Constipația - având mișcări intestinale rare sau dificultăți în trecerea scaunului - este o problemă medicală obișnuită, care afectează până la 20% din populație. De obicei definită ca având mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână, afecțiunea este considerată cronică dacă persistă mai mult de două săptămâni. Frecvent, o persoană care suferă de constipație va ajunge în camera de urgență din cauza durerii și disconfortului sever.
Chiar dacă constipația este frecventă, nu trebuie ignorată. Cauza sa principală trebuie căutată întotdeauna, mai ales dacă simptomele nu se îmbunătățesc după câteva săptămâni de auto-tratament. Consultarea cu medicul dumneavoastră este importantă pentru a vă asigura că nicio condiție de sănătate de bază nu este un factor care contribuie.
Un studiu din 2014 în Jurnalul American de Nutriție Clinică a evaluat adulții cu constipație. Această meta-analiză a inclus 1182 de pacienți și a constatat că probioticele au redus timpul de tranzit intestinal cu 12 ore și au crescut frecvența scaunului cu 1,3 mișcări intestinale pe săptămână. Mai exact, tulpina de bifidobacterium lactis a crescut mișcările intestinale cu până la 2,5 pe săptămână.
Un studiu din 2017 din China a arătat că probioticele cresc frecvența scaunelor și au efecte benefice la copii. Tulpinile primare utilizate au fost lactobacillus rhamnosus și lactobacillus casei.
Diareea este frecventă la cei cu sindrom de colon iritabil (IBS) și este, de asemenea, un efect secundar frecvent observat la cei care iau antibiotice. Am avut pacienți care raportează până la 10 mișcări intestinale într-o perioadă de 24 de ore ca un lucru normal pentru ei. În timpul acestor episoade, este puțin probabil să absorbiți nutrienții necesari pentru a menține o minte și un corp sănătos. Atingerea cauzei principale a diareei este esențială pentru a preveni afecțiunile de sănătate suplimentare și posibil grave.
Diareea indusă de medicamentele antibiotice este frecvent cauzată de creșterea excesivă a unui agent patogen numit clostridium difficile. Dacă este lăsat netratat, poate pune viața în pericol. Complicațiile apar pe măsură ce bacteriile sănătoase sunt ucise de antibiotic, permițând creșterea excesivă a bacteriilor dăunătoare.
Un studiu din 2017 a raportat că Cochrane Review a găsit probiotice benefice în tratarea diareei. Cercetătorii au analizat 39 de studii care, în total, au inclus 9.955 de participanți și au descoperit că utilizarea probioticelor a contribuit la reducerea riscului de diaree asociată cu clostridium difficile. Oamenii de știință au concluzionat: „Utilizarea pe termen scurt a probioticelor pare a fi sigură și eficientă atunci când este utilizată împreună cu antibioticele la pacienții care nu sunt imunocompromiși sau grav debilitați”. Cei care sunt grav infirmați trebuie să se consulte cu medicul înainte de a lua.
Un studiu din 2019 în Journal of Digestive Diseases a evaluat 10 studii randomizate controlate, inclusiv 6.634 de pacienți. Cercetătorii au descoperit că tulpinile de lactobacili de probiotice au fost bune în prevenirea diareei asociate cu clostridium difficile (CDAD) și a diareei asociate antibioticelor (AAD).
Cu toate acestea, nu toate cauzele diareei sunt bacteriene și, uneori, sunt de origine virală. De exemplu, rotavirusul este o cauză comună a diareei virale pediatrice sau a gastroenteritei. Fără tratament, poate duce la deshidratare severă și moarte.
Un studiu din 2002 a arătat că la „... copiii din centrele de zi cu gastroenterită ușoară, combinația dintre Lactobacillus rhamnosus și Lactobacillus reuteri a fost eficientă în reducerea duratei diareei”. Cu alte cuvinte, suplimentele probiotice utilizate de copii pot ajuta la diminuarea efectelor diareei cauzate de un virus.
Un studiu din 2019 a evaluat 80 de copii cu diaree apoasă - jumătate au primit un supliment probiotic, în timp ce ceilalți au primit un placebo. Copiii, a căror vârstă medie a fost de 24 de luni, au fost monitorizați timp de cinci zile. La sfârșitul studiului, s-a ajuns la concluzia că probioticele au fost „semnificativ mai eficiente” la reducerea frecvenței diareei decât placebo.
Atât copiii, cât și adulții par să beneficieze de suplimente probiotice .
Depresia este o tulburare de dispoziție asociată cu tristețea și pierderea plăcerii în viață. Poate deveni atât de severă încât poate duce la retragere socială, abuz de substanțe și, uneori, chiar sinucidere. La nivel mondial, milioane de oameni sunt afectați de depresie - poate apărea la oricine, la orice vârstă, din orice mediu social și economic. Asigurarea unei diete sănătoase și a unui stil de viață, care afectează în cele din urmă microbiomul intestinal, este o parte importantă a gestionării afecțiunii.
Un studiu din 2016 în Nutrienți a constatat că probioticele au fost asociate cu reducerea semnificativă a simptomelor depresiei. Tulpinile utilizate au inclus lactobacillus și bifidobacterii. Un studiu transversal bazat pe populație din 2017 a evaluat pacienții care au consumat alimente probiotice sau suplimente. Rezultatele nu au arătat că consumul de probiotice este asociat cu un risc mai mic de depresie. Cu toate acestea, acest studiu a avut limitări grave.
În cele din urmă, un studiu din 2019 în Neuroștiința nutrițională a analizat probioticele și efectele lor asupra anxietății și depresiei. Șase din cele 12 studii evaluate au arătat că probioticele ar putea reduce simptomele depresiei. Două dintre cele 12 studii au arătat o reducere a simptomelor de anxietate. Nu au existat efecte negative.
Mulți cu depresie iau un probiotic, care poate fi luat în siguranță cu medicamente antidepresive pentru a ajuta la simptome.
Eczema este o afecțiune medicală care afectează pielea. Cei afectați vor dezvolta pete de piele roșie, mâncărime, crăpată, de obicei pe brațe sau în spatele genunchilor. Alte zone pot fi, de asemenea, afectate.
Un studiu din 2013 a arătat că copiii cu vârsta mai mică de doi ani care au suplimentat cu lactobacili și bifidobacterii au avut o incidență redusă a eczemelor în comparație cu cei cărora nu li s-au administrat probiotice.
Un studiu din 2019 a evaluat 280 de copii fără antecedente de eczeme. Vârsta medie la începutul studiului a fost de 10 luni. Studiul a fost un studiu dublu-orb, controlat cu placebo - jumătate dintre copii (144) au primit zilnic un amestec de lactobacillus rhamnosus și un probiotic bifidobacterium. Cealaltă jumătate (146 de copii) au primit o pastilă placebo. Studiul a durat șase luni. La sfârșitul studiului, 4,2% dintre cei din grupul probiotic au fost diagnosticați cu eczeme, în timp ce 11,5% dintre cei care au luat un placebo au dezvoltat eczeme. Acest studiu a arătat că probioticele ar putea ajuta la prevenirea apariției eczemelor! La copiii mici, picăturile probiotice sunt mai ușor de administrat.
De asemenea, un studiu din 2019 a evaluat femeile însărcinate și riscul de eczeme la descendenți. În total, au fost evaluate 18 studii controlate randomizate, care au inclus 4.356 de femei însărcinate. Rezultatele nu au arătat efecte secundare negative. Femeile care au luat probiotice au avut cu 72% mai puține șanse de a avea copii cu simptome de eczeme în comparație cu acele femei care au luat placebo.
Probioticele sunt considerate sigure atât pentru femeile însărcinate, cât și pentru copii deopotrivă. Cu toate acestea, trebuie să se consulte întotdeauna cu medicul înainte de a fi însărcinată.
Se spune că insomnia este prezentă atunci când cineva are probleme cu adormirea sau adormirea. În mod tradițional, mulți iau melatonină pentru a ajuta la resetarea ritmului circadian. Când acest lucru nu funcționează, medicamentele eliberate pe bază de rețetă sunt adesea căutate. Cu toate acestea, pentru mulți, efectele secundare și riscul de dependență sunt problematice. Restabilirea echilibrului microbiomului intestinal poate fi benefică pentru un somn bun, probabil datorită efectului pozitiv asupra axei intestinului-creier. Acest lucru poate explica, de asemenea, de ce anumite ceaiuri, care acționează ca prebiotice, pot ajuta o persoană să se odihnească confortabil.
Un studiu din 2019 în Nutrienți a arătat că lactobacillus fermentum ar putea fi de ajutor pentru îmbunătățirea somnului. Studiul a evaluat șoarecii și a constatat că această tulpină probiotică a ajutat la îmbunătățirea somnului prin creșterea expresiei genei care face receptorul adenozinei 1 în hipotalamusul șoarecilor.
În plus, un studiu din 2019 folosind șoareci a arătat că tulpinile de lactobacillus brevis pot avea efecte benefice asupra insomniei și tulburărilor de ritm circadian. Deși avem nevoie de mai multe studii pentru a ajuta la consolidarea dovezilor, nu au existat dovezi de rău.
A fi supraponderal (IMC 25-30) și obezitatea (IMC> 30) sunt amenințări emergente pentru sănătate care cresc riscul de cancer, diabet, boli de inimă, accident vascular cerebral, probleme de somn și multe altele. Se estimează că până la una din trei persoane din întreaga lume va fi obeză clinic în următorii 20 de ani dacă tendința actuală continuă.
Dieta și obiceiurile de exercițiu joacă un rol major atât în prevenirea, cât și în dezvoltarea obezității. Cu toate acestea, oamenii de știință își dau seama acum că un motiv pentru care obezitatea poate deveni mai răspândită este că microbiomul intestinal uman este modificat de aprovizionarea noastră cu alimente, aditivi și substanțe chimice. O schimbare în diversitatea bacteriană intestinală a unei persoane pare a fi un factor care contribuie la creșterea în greutate.
Studiile privind obezitatea și microbiomul intestinal au arătat că cei care sunt supraponderali sau obezi și au rezistență la insulină au o varietate diferită de bacterii intestinale în comparație cu cei care sunt mai subțiri și nu prezintă risc de diabet.
Intestinul pare să funcționeze ca un organ metabolic unic, arzând o anumită cantitate de calorii (kilocalorii) în funcție de diversitatea bacteriilor.
Un studiu din 2014 a arătat că bacteria lactobacillus rhamnosus, pe lângă bifidobacterium, poate reduce adipozitatea și greutatea corporală și poate preveni creșterea în greutate. Acestea sunt tulpini comune găsite în majoritatea suplimentelor probiotice . De asemenea, un studiu din 2019 a arătat că lactobacillus rhamnosus are un efect anti-obezitate la șoareci cauzat de reglarea bacteriilor intestinale și reducerea inflamației. Mai multe studii sunt în curs de desfășurare pentru a ne ajuta să determinăm în mod clar un plan de tratament util folosind probiotice.
Infecțiile tractului urinar, sau UTI așa cum sunt numite în mod obișnuit, sunt mai răspândite la femei decât la bărbați. Numai în Statele Unite, peste 500.000 de persoane sunt internate în spital în fiecare an din cauza complicațiilor infecțiilor tractului urinar.
Cea mai frecventă complicație a unei infecții urinare este o infecție bacteriană a sângelui. Se estimează că una din 10 femei a avut o infecție urinară în ultimele 12 luni. În plus, se estimează că una din două femei va dezvolta cel puțin o infecție a tractului urinar în timpul vieții.
Unele studii arată că cei care iau probiotice de rutină pe cale orală își pot reduce riscul de infecții recurente ale tractului urinar. Un studiu din 2011 asupra femeilor care utilizează suplimente probiotice vaginale a arătat beneficii în prevenirea infecțiilor tractului urinar. Un studiu din 2013 a sugerat că lactobacilul oral poate preveni infecțiile tractului urinar. Cu toate acestea, alte studii nu au susținut aceste constatări.
Nu a existat nicio dovadă de rău. Cel puțin, probioticele ar trebui luate în considerare dacă cineva ia antibiotice pentru o infecție a vezicii urinare, deoarece acest lucru poate preveni un caz rău de diaree. Mai mult, un studiu din 2017 a arătat că tulpina probiotică de drojdie Saccharomyces boulardii ar putea ajuta la prevenirea infecțiilor cu drojdie vaginală la cei care finalizează un curs de antibiotice.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
