Cuprins
Cuprins
Poluarea aerului este o epidemie de sănătate globală gravă și în creștere și rămâne un pericol semnificativ chiar și în timpul amenințărilor pandemice. În 2016, cercetările au arătat că peste 90% din populația lumii trăiește în zone în care liniile directoare ale Organizației Mondiale a Sănătății privind calitatea aerului nu au fost respectate.
Expunerea la poluarea aerului este asociată cu stări majore de boli cronice, în special boli cardiace și chiar nașteri premature. Pe măsură ce noile cercetări avansează, nașterile premature și intoleranța la glucoză arată o legătură semnificativă cu mediile de calitate slabă a aerului.
Aceste stări comune de boală sunt legate de expunerea cronică la poluarea aerului:
Într-o revizuire pe scară largă din 2020, expunerea cronică la poluarea aerului a fost legată de factori majori de risc ai bolilor cardiovasculare, cum ar fi obezitatea și hipertensiunea. Din cauza acestor corelații, ar trebui să ne protejăm de potențialele pericole cauzate de poluarea aerului, știind că nu putem evita complet expunerea. Nutrienții cheie au fost identificați pentru a reduce susceptibilitatea noastră la deteriorarea poluării prin interferarea cu căile de oxidare celulară, menținând astfel o sănătate bună a celulelor.
Înainte de a arunca o privire la fiecare dintre acești nutrienți, să vorbim despre modul în care apar aceste daune.
Particulele de poluare a aerului variază de la mari la foarte mici (particule fine) și călătoresc în buzunarele de aer ale plămânilor numite alveole, în fluxul sanguin și în celulele corpului.
Expunerea la poluanți are trei efecte principale:
Toate bolile cronice au o proprietate foarte importantă în comun - o stare inflamatorie cronică. Suplimentarea cu antioxidanți sub formă de vitamine de calitate și grăsimi sănătoase ne poate spori potențialul de sănătate prin susținerea funcției organice și celulare puternice.
Următorii nutrienți arată cele mai promițătoare.
Această grăsime sănătoasă pare a fi un jucător de top pentru menținerea sănătății și câștigă un premiu atunci când vine vorba de potențialul său de a reduce susceptibilitatea la deteriorarea poluanților atmosferici. Acizii grași Omega-3 (omega-3) blochează mai multe căi inflamatorii din organism, inhibă producția de citokine și stimulează funcția macrofagelor, care fac parte din sistemul imunitar. Cercetările au arătat în mod repetat că omega-3 combate stresul oxidativ dăunător la nivel celular în mai multe sisteme de organe.
Într-un studiu efectuat pe adulți sănătoși de vârstă mijlocie care au fost suplimentați cu ulei de pește (bogat în omega-3) și expuși la particule concentrate aerosolizate, modificările acute cardiace și lipidice ca răspuns la poluare au fost semnificativ mai mici decât cele fără suplimente.
Cele două cele mai benefice Omega-3 - EPA și DHA - se găsesc în principal la anumite specii de pești. Mulți întreabă dacă consumul de pește în loc să ia un supliment oferă aceleași beneficii pentru sănătate. Într-o lume perfectă, da. Cu toate acestea, alegerea unei diete cu suficient pește pentru a obține doza zilnică recomandată de 1-2 grame vine cu riscul de a ingera niveluri toxice de metale grele găsite adesea în pește. Suplimentarea cu produse de calitate, cum ar fi ulei de pește, omega-3 și ulei de krill poate fi o modalitate sigură de a îndeplini doza recomandată pentru sănătate pentru inimă.
Într-un studiu care investighează lucrătorii centralelor electrice expuși la emisiile de ardere a cărbunelui, combinația dintre suplimentele de vitamina C și vitamina E a arătat unele beneficii. Cercetătorii au măsurat biomarkeri ai stresului oxidativ la cei expuși la emisii și la cei neexpuși. Grupul expus la poluare a avut un nivel scăzut al markerului protector glutation care ajută la stresul oxidativ.
O revizuire a literaturii din 2018 a investigat beneficiul suplimentelor cu antioxidanți, cum ar fi vitaminele C, E și D, în medii de viață sub standard ale calității aerului pentru cei cu boli respiratorii existente, cum ar fi astmul. Astmaticii cu concentrații serice mai mari de antioxidanți au avut un FEV1 mai bun (volumul expirator forțat 1), care este o măsură primară a funcției pulmonare.
Vitamina C vine în mai multe forme și forme, iar unele pot fi dificil pentru organism atât de digerat, cât și de utilizat. Formele bioactive, cum ar fi ascorbatul de calciu, ascorbatul de magneziu și ascorbatul de potasiu sunt adesea preferate; deși forma acidului ascorbic atunci când este amestecată cu bioflavonoide pare să susțină un beneficiu terapeutic.
De asemenea, unele produse cu vitamina C au adăugat calciu și biopterină (un compus găsit în piperul negru). Ambii acești agenți ajută capacitatea organismului de a absorbi nutrienții.Vitamina C lipozomală este o formă avansată de vitamina C concepută pentru o absorbție și o utilizare și mai bună.
Deficitul de vitamina D primește atenția majorității medicilor, deoarece afectează mai mult de un miliard de oameni din întreaga lume și este legat de prevalența crescută a gândurilor depresive, a durerilor articulare, a formării osoase inadecvate și a somnului de proastă calitate. Medicii de îngrijire primară își dau seama acum de importanța testării preventive a nivelului sanguin de vitamina D3 și suplimentării atunci când sunt prezente niveluri insuficiente.
Poluarea aerului are un efect negativ asupra nivelului de vitamina D, interferând cu cantitatea de radiații ultraviolete B a soarelui care poate pătrunde în ceața particulelor din aer și poate ajunge la pielea umană. Locuitorii zonelor urbane poluate care sunt expuși la aceeași cantitate de ore de soare la aceeași putere relativă absorb semnificativ mai puțină vitamina D decât cei din zonele rurale.
A te bucura de razele soarelui pentru o perioadă mai lungă de timp îmbunătățește nivelul vitaminei D, dar dăunează ADN-ului pielii și crește șansele de cancer. Vitamina D3 sub formă de supliment pentru insuficiență și deficiență este o alegere sănătoasă și inteligentă.
Vitaminele B (sunt opt în total) au o serie de beneficii pentru sănătate, de la ajutarea organismului să mențină niveluri de energie echilibrate până la întărirea foliculilor de păr. Acești antioxidanți susțin, de asemenea, una dintre măsurile cheie ale sănătății inimii, variabilitatea ritmului cardiac (HRV).
Majoritatea oamenilor care ascultă o bătaie a inimii speră să audă un ritm constant de 1,2 ritm. Ceea ce nu este discutat în mod obișnuit este că o anumită cantitate subtilă de variație a ritmului cardiac al unui individ - HRV - măsurată în timp este un predictor pozitiv al sănătății inimii.
Expunerea cronică la poluarea aerului este asociată cu un HRV mai scăzut, iar cercetările arată că consumul anumitor vitamine B poate ajuta la menținerea nivelurilor sănătoase de HRV. O HRV mai mică este direct asociată cu creșterea mortalității cardiace.
Gustul bogat al uleiului de măsline extravirgin atunci când este stropit pe o masă este atrăgător pentru simțuri și, de asemenea, ajută sistemul imunitar să lupte împotriva speciilor dăunătoare reactive de oxigen din organism.
Un studiu recent din ianuarie 2020 care a evaluat efectele poluării aerului legate de trafic și rolul dietei mediteraneene a găsit dovezi consistente că dieta bogată în antioxidanți a fost eficientă în atenuarea efectelor nocive ale aerului de calitate scăzută. Una dintre principalele elemente de bază ale dietei mediteraneene include încorporarea uleiului de măsline ca sursă principală de grăsimi adăugate în cantități abundente de aproximativ 2 până la 4 linguri pe zi.
Uleiul de măsline este plin de compuși sănătoși pentru inimă numiți fenoli, pe lângă faptul că are proprietăți antioxidante ridicate. Când alegeți un ulei de măsline, amintiți-vă că această grăsime mononesaturată este un suc de fructe - sucul fructului de măsline - și are o durată de valabilitate limitată. Deoarece expunerea la lumină și căldură poate degrada calitatea oricărui ulei de măsline în timp, o sticlă de sticlă mai închisă este o alegere mai bună.
Uleiul de măsline extravirgin este ambalat cu fenoli mai sănătoși decât uleiul de măsline etichetat pur sau ușor. Soiurile de ulei de măsline presat la rece sunt expuse la căldură în timpul procesului de fabricație, ceea ce este mai bun pentru păstrarea compușilor săi de stimulare a imunității.
Fiecare dintre acești nutrienți are beneficii suplimentare, astfel încât luarea în considerare a suplimentelor în condiții adverse de mediu este probabil să vă susțină starea de bine generală și chiar vă poate ajuta să luptați împotriva progresiei bolii.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
